ما هي فوائد الصمغ العربي للتخسيس؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
ألياف الأكاسيا ، المعروفة أيضًا باسم الصمغ العربي ، هي مادة صمغية مجففة مصنوعة من عصارة شجرة الأكاسيا. يستخدم مصنعو المواد الغذائية ألياف الأكاسيا لتكثيف المشروبات وتعزيز النكهة والقوام في وجبة الإفطار الحبوب. لأنها غنية بالألياف القابلة للذوبان ، تضاف ألياف الأكاسيا أيضًا إلى الطعام كمصدر للألياف الغذائية. وقد ذكر البعض أهمية وفوائد الصمغ العربي للتخسيس ونجاح الأمر في التخلص من الدهون الزائدة.
فما هي فوائد الصمغ العربي للتخسيس وللجسم ككل؟
تباع ألياف الأكاسيا أو الصمغ العربي كمكمل غذائي يُقال إنه يقدم عددًا من الفوائد الصحية. متوفر في شكل مسحوق ، مكمل الألياف له طعم محايد ويمتزج جيدًا مع المشروبات والعصائر والحساء. فما هي أهم استخدامات الصمغ العربي وفوائده السحرية؟
فوائد الصمغ العربي للجسم
- يتميز الصمغ العربي بالعديد من الفوائد
- يقلل من امتصاص الجسم للسكر.
- يخفف من التشنجات والتورم.
- يقي من سرطان القولون.
- مفيد جدًا للأطفال بفضل محتواه العالي من الكالسيوم.
- للصمغ العربي أيضًا فوائد تجميلية: فهو يحارب التجاعيد والبثور والنمش ويساعد في علاج تساقط الشعر.
فوائد الصمغ العربي للتخسيس
يلعب الصمغ العربي دورًا مهمًا في إنقاص الوزن:
- يساعد على تنظيم إفراز الأنسولين.
- يساعد في تنظيم سكر الدم.
- يقي من السموم والدهون الزائدة ويمنع تراكمها في الجسم.
- يوفر احتياجات الجسم من الألياف دون استخدام الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن.
- يساعد في علاج مشاكل الجهاز الهضمي وينظم عملية امتصاص العناصر الغذائية مما يساهم في إنقاص الوزن.
- يعطي الجسم شكلاً متناسقًا عن طريق تقليل تراكم الدهون في البطن والأرداف عن طريق توزيعها في جميع أنحاء الجسم.
- يمنح الشعور بالشبع لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف مما يقلل الشهية.
- يقلل من امتصاص السكر في الدم.
طريقة استعمال الصمغ العربي
يتميز الصمغ العربي بقابليته للذوبان في الماء. يمكنك طحنها ثم تذويب ملعقتين كبيرتين من العلكة في الماء. اشربي كوبًا مرتين يوميًا قبل نصف ساعة من الوجبات. يمكن أيضًا إضافته إلى الأطعمة والسلطات. كما أن الصمغ العربي مفيد جدًا لصحة الجلد والشعر. يمكن نقعه في الماء (أو بماء الورد) ثم وضع الخليط على الوجه (أو الشعر) كقناع.
تأتي مكملات ألياف أكاسيا في شكل مسحوق وتخلط جيدًا مع المشروبات والعصائر والحساء. عند إضافة مكمل الألياف إلى روتينك اليومي ، ابدئي بكمية صغيرة من الألياف وزيديها ببطء إلى الجرعة الموصى بها. قد يؤدي تناول الكثير من الألياف بسرعة كبيرة إلى حدوث ألم في البطن أو انتفاخ أو إمساك. تحتاجين أيضًا إلى زيادة تناول السوائل عند إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي.
الآثار الجانبية للصمغ العربي
أثبتت الدراسات العلمية أن استخدام الصمغ العربي آمن ولا يسبب أي ضرر للصحة.
الصمغ العربي لمحاربة مرض السكري
حماية ضد مرض السكري
هناك أيضًا علاقة بين الألياف الغذائية وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، المعروف أيضًا باسم داء السكري. تعمل الألياف في الطعام على إبطاء عملية الهضم ومعدل امتصاص الجلوكوز. وهذا بدوره يقلل من مستويات الأنسولين ومقاومة الأنسولين التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم والسكري من النوع الثاني.
ومع ذلك ، هناك القليل من الأدلة التي تدعم الادعاء بأن المكملات التي تحتوي على ألياف الأكاسيا تحمي من مرض السكري. وجدت دراسة 2021 في Nutrients أن المكملات الغذائية خفضت مستويات السكر في الدم أثناء الصيام ، ولكن لم يكن لها أي تأثير على مستويات الهيموجلوبين A1C ، والتي تقيس متوسط نسبة السكر في الدم خلال فترة 3 أشهر.
الجرعة الموصى بها من الصمغ العربي
لا توجد جرعة محددة لألياف الأكاسيا. استخدمت الدراسات السريرية كميات متفاوتة من مكملات الألياف ، تتراوح من 20 جرامًا إلى 40 جرامًا . اقرئي دائمًا ملصق الحقائق التكميلية لمكمل الألياف الخاص بك للحصول على إرشادات الجرعات.
يحتاج البالغون من 21 إلى 38 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا ، أو 14 جرامًا من الألياف لكل 1000 سعر حراري. حصة واحدة من الصمغ العربي قد توفر معظم احتياجاتك اليومية من الألياف. ومع ذلك ، يجب ألا تعتمدي على المكملات كمصدر للعناصر الغذائية المعززة للصحة.
يجب أن يساعدك اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية على تلبية احتياجاتك اليومية من الألياف وتوفير العناصر الغذائية الأخرى غير المتوفرة في المكملات. تحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية حول المكملات الغذائية قبل إضافتها إلى روتينك.
الآثار الجانبية المحتملة لتناول جرعة زائدة
في الجرعات التي تصل إلى 40 جرامًا ، يمكن تحمل مكملات ألياف الأكاسيا جيدًا . ومع ذلك ، فإن الآثار الجانبية المحتملة لمكملات الألياف تشمل الانتفاخ والغازات والغثيان والإمساك والإسهال الخفيف أو التشنج.
تمت الموافقة على ألياف أكاسيا من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) كمضافات غذائية ومعترف بها عمومًا على أنها آمنة (GRAS) . ومع ذلك ، لا يُعرف الكثير عن سلامة الاستخدام طويل الأمد لألياف الأكاسيا عند تناولها بجرعات عالية بسبب من نقص البحث.
اقرئي أيضًا:
