مشروب يحرق الدهون ويسد الجوع في رمضان
أضف إلى قائمتيمحتويات
هل تعانين من مشكلة إكتساب الوزن الزائد خلال شهر رمضان المبارك؟ هل تشكين من الشعور بالجوع بكثرة. لا تقلقي، فأنت لست الوحيدة التي تعانين من هذه المشكلة خلال فترة الصوم.
تعاني الكثير من النساء من مشكلة تراكم الدهون خلال هذه الفترة، بسبب كثرة العزومات وتناول الطعام بوقت متأخر وتغير نظام الحياة والغذاء. لذلك يمكنك اللجوء إلى إستهلاك مشروب يحرق الدهون ويسد الجوع خلال شهر رمضان، لمساعدتك على كبح الشهية.
هناك أنواع عديدة ضمن فئة مشروب يحرق الدهون المكونة من أفضل العناصر الطبيعية. فما هو أحسن مشروب يحرق الدهون المتراكمة في رمضان؟
مشروب يحرق الدهون ويسد الجوع في رمضان
مشروب الخضروات
يتم تحضير مشروب الخضروات لحرق الدهون من الخيار مع البقدونس،الكزبرة وعصير الألوفيرا، الغنية بالألياف الغذائية ومضادات الأكسدة وقليلة السعرات الحرارية.
المكونات:
- 2 ثمرة خيار شرائح
- حفنة من البقدونس
- حفنة من الكزبرة
- ¼ كوب من عصير الألوفيرا
- عصير ليمون
- 1 ملعقة عسل
طريقة التحضير:
- تخلط الخضار بالخلاط الكهربائي ثم يضاف عصير الليمون والعسل.
- يوضع الخليط في مصفاة لإزالة الشوائب.
- يشرب هذا المشروب مرتين في اليوم.
مشروب الشاي الأخضر
يعمل الشاي الأخضر على حرق الدهون والمساعدة على التمتع بجسم رشيق، كما يساعد على شد الجشم ومنع حدوث الترهلات والشحوم.
المكونات:
- 5 كيس من الشاي الأخضر
- ماء مغلي
- عسل
طريقة التحضير:
- تغلى أكياس الشاي الأخضر بالماء الدافئ.
- يضاف العسل إلى الشاي.
- يشرب الشاي بعد كل وجبة.
مشروب الأعشاب
يعتبر مشروب الأعشاب مشروب فعال وسحري لحرق الدهون في البطن والأرداف.
المكونات:
- 1 كوب من الماء المغلي
- 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل
- 1 ملعقة صغيرة قرفة بودرة
- 1 ملعقة صغيرة من الكمون
- عصير ليمون
- 1 ملعقة من العسل
طريقة التحضير:
- توضع الأعشاب في الماء المغلي ثم يضاف العسل.
- يغطى المشروب ويترك جانباً لمدة 5 دقائق.
- يشرب هذا الشاي قبل الوجبات بمدة 30 دقيقة.
نصائح لفقدان الوزن خلال شهر رمضان
قللي من تناول السكر
الامتناع عن الطعام والماء طوال اليوم يمكن أن يجعلك تشعرين بالتعب والضعف. يمكن أن يمنحك استهلاك السكر في المساء طاقة فورية ولكن يمكن أن يتركك بطيئة بعد فترة من الوقت. السكر غني أيضًا بالسعرات الحرارية والمبالغة فيه يمكن أن تجعلك تكتسبين وزنًا. عندما تفطرين، ضعي في اعتبارك كمية السكر التي تتناولينها.
أضيفي نظامًا غذائيًا متوازنًا إلى نظامك الغذائي
بدلًا من الانغماس في الأطباق السكرية والأطعمة المقلية، اختاري وجبة أكثر توازنًا في نظامك الغذائي. الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه والكربوهيدرات المعقدة يمكن أن تبقيك ممتلئة لفترة أطول. أضيفي المزيد منها إلى نظامك الغذائي للبقاء ممتلئة ومنع الإفراط في تناول الطعام. الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية أيضا وستساعد في الحفاظ على وزن صحي للجسم.
استمتعي بطعامك ببطء
عندما تفطرين في المساء، لا تبتلعي الطعام على عجل. تمهلي، خذي لدغات صغيرة واستمتعي بكل لقمة. عندما تأكلين بسرعة، لا يستطيع عقلك التعرف على متى تكون معدتك ممتلئة، ونتيجة لذلك، ينتهي بك الأمر إلى تناول الطعام أكثر من المعتاد. المضغ ببطء والاستمتاع بكل لدغة يمنح الدماغ الوقت للتعرف على علامة الامتلاء.
قومي بتقسيم وجباتك إلى أجزاء صغيرة
عندما تفطرين، لا تأكلي كل الطعام دفعة واحدة. تناولي وجبة صغيرة عند الإفطار، ثم تناولي العشاء بعد ساعة أو ساعتين من ذلك. إذا كنت تأكلين دفعة واحدة، فقد ينتهي بك الأمر إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من المعتاد. تأكدي أيضًا من أن عشاءك متوازن بشكل جيد مع النسبة المناسبة من الدهون والكربوهيدرات والبروتين والخضار.
أعيدي الترطيب
للتعويض عن 12 ساعة من الصيام، حاولي شرب المزيد من الماء بعد ذلك. يحتاج الشخص إلى شرب 2-3 لترات على الأقل من الماء يوميًا؛ حاولي التعويض عن ذلك خلال فترة عدم الصيام. الماء ضروري أيضًا لطرد السموم من الجسم.
ماذا تأكلين في الإفطار والسحور؟
- استبدلي الأطعمة المقلية والدهنية بالمواد المخبوزة والفواكه الطازجة والسلطة والتمر وكوب من الحليب منزوع الدسم.
- تناولي العشاء بعد ساعة ونصف على الأقل من الإفطار مع جزء لا بأس به من الخضروات والكربوهيدرات والبروتينات لتلبية متطلبات التغذية في جسمك.
- استبدلي اللحوم الحمراء مثل لحم البقر باللحوم البيضاء مثل الدجاج والأسماك الخالية من الجلد لتضمين بروتينات صحية في نظامك الغذائي.
- تناولي المزيد من الفاكهة والسلطة إذا شعرت بالجوع بين الإفطار والسحور. تجنبي العناصر القائمة على السكر مثل الصودا والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- حسّني كمية السوائل التي تتناولينها خلال وقت عدم الصيام عن طريق شرب 6-8 أكواب من الماء.
- بعد تناول الطبق الرئيسي للوجبة على العشاء، قومي بنزهة لمدة نصف ساعة على الأقل. سيساعد ذلك في الهضم وكذلك حرق السعرات الحرارية الإضافية التي تضاف من وجبات الإفطار والعشاء.
إقرئي أيضاً:
