هل أكل سبع تمرات على الريق يزيد الوزن؟

هل أكل سبع تمرات على الريق يزيد الوزن؟ ينمو التمر على أغصان شجرة النخيل ويتم استهلاكه في العديد من البلدان حول العالم حتّى أنه يحمل قيمة دينية وثقافية لدى بعض الشعوب. فما هي أفضل الأوقات لتناول التمر؟

 

ما هي تركيبة التمر الغذائية؟

على الرغم من أنّه يمكن تناول التمر طازجاً, إلا أنّه معروف بكثرة أكله مجفّفاً.

تتضمّن كمّية 100 غرام من التمر أي ما يعادل 3.5 أونصات 282 سعرة حرارية. بالاضافة إلى الكالسيوم, الحديد, البوتاسيوم, المغنيزيوم, المعادن والفيتامينات,يضم التمر العناصر الغذائية التالية:

• 2.5 غرام من البروتين.
• 75 غرام من الكربوهيدرات.
• 8 غرام من الألياف.
• 64 غرام من السكّر.
• بما أنّ حجمها صغير عندما تكون مجفّفة, يسهل أكل عدّة حبّات من التمر من دون الشعور بأنم تتخطّين الحدود المسموح بها. لذلك, أنت معرّضة لتكديس السعرات الحرارية بكمّيات كبيرة في جلسة واحدة بالنظر إلى كمّيّة السكر التي تحتويها دون غيرها.

 

ما هو أفضل وقت لتناول الطعام عامّة؟

بغض النظر عن نوع الطعام الذي تفكّرين في تناوله, أفضل وقت لتناوله هو ببساطة حين تشعرين بالجوع. أمّا علميّاً, فما من دراسات علمية تثبت بالدليل القاطع أنّه ثمّة وقت مفضّل لتناول التمر أو خلافه من الأطعمة.

فالجسم بالبشري يتحضّر لهضم الطعام قبل أن يدخل إلى فمك حتّى. فهو يقوم بإطلاق أنواع معيّنة من الأنزيمات في الفم ويستمر في إفرازها حتّى تكتمل عمليّة الهضم كاملةً.

لكن, يفضّل أكل التمر بشكل خاص في أوقات معيّنة تعتبر مثاليّة. فإذاً هل أكل سبع تمرات على الريق يزيد الوزن؟

 

هل أكل سبع تمرات على الريق يزيد الوزن

• عند الفطور :

يعتبر أكل حبات التمر على الريق في الصباح الباكر طريقة ممتازة لتأمين حصولك على الألياف والسكّر بشكل طبيعي. هذا وتقوم الألياف بتعزيز شعور الشبع لديك وتبقيك ممتلئة فترة أطول حتّى حلول وقت الوجبة التالية.

 

• وجبة خفيفة بعد الظهر :

بما أنها مصدر غني بالألياف والسكّر, هذا الترابط بينهما يسمح بارتفاع طفيف وبطيء لمعدّل السكّر في الدم حتّى يمنحك الطاقة لاستكمال يومك.

 

• عند الجوع :

إذا كنت جائعة ولكن لست قدرة على أخذ وجبة طعام كاملة, يمكنك تناول التمر مقترناً ببعض من زبدة الفول السوداني للحصول على الألياف والكربوهيدرات والبروتين على السواء.

 

• قبل التمرين :

كما سبق وذكرنا, يساعد تناول التمر على توفير كمّيّة جيّدة من السكّر القابلة للتحوّل إلى نوع من الطاقة . وهذا هو ما تحتاجينه بالضبط قبل القيام بالتمارين الرياضيّة.

جرّبي تناول من 2 إلى 4 حبّات من التمر قبل 30 إلى دقيقة من التمرين.

 

• وجبة خفيفة في المساء :

هذا الخيار مثالي بما أنّ الألياف موجودة بوفرة في التمر. فهي تأخذ وقتاً أطول لتنهي عملية الهضم, وبالتالي تمنحك شعور الشبع الذي يمنعك من الأكل العشوائي في منتصف الليل.

 

متى لا ينصح بتناول التمر ؟

• متلازمة القولون العصبي

إذا كنت تعانين من هذه المتلازمة, فأنت طبعاً حساسّة تجاه الأطعمة التي تحتوي على أنواع من الألياف التي يستطيع جهازك الهضمي هضمه. بما أنه مصدر غني بالفروكتوز, هذا الأمر قد يؤدي إلى انزعاج وشعور بالانتفاخ. وقد يدفعك إلى التفكير هل التمر يسبب الغازات. 

 

• بعد وجبة ثقيلة

من البديهي أن تشعري بالانتفاح وعدم الارتياح بعد وجبة طعام ثقيلة. فكيف الحال إذا تبعتها وجبة ولو خفيفة من التمر؟ فهي مليئة بالألياف صعبة الهضم.

 

• الحساسيّة

في بعض الحالات النادرة, يواجه البعض ردود فعل تحسسية تجاه التمر. إذا كان الأمر ينطبق عليك, عليك استشارة طبيب أولاً.

 

• الاسهال

يحتوي أيضاً التمر على نوع من السكر الكحولي المعروف باسم "سوربيتول", وهو المسؤول عن زيادة حركة الأمعاء لدى بعض الأشخاص. لهذا السبب, من المستحسن الحد أو تجنّب استهلاك التمر حتّى تعود حركة الأمعاء إلى طبيعتها مجدّداً.

ما خلا هذه الحالات المعيّنة, ليس هناك من وقت يمنعك من إشباع رغبتك في تناول التمر.

 

هل التمر مفيد لخسارة الوزن ؟

لا تتوافر حتّى اليوم إجابة دقيقة عن هذا السؤال. لكنّ القليل من الأبحاث أجريت حول هذا الموضوع. ومفادها أنّ الطريقة الأفضل لتجنّب البدانة هي منع عمل ليباز البنكرياس وهو أنزيم يفرزه البنكريا وهو ما يقدر عليه التمر!

في تجربة أجريت عام 2020، وجد الباحثون أن تناول ثلاث تمرات يوميًا لم يؤد إلى زيادة مؤشر كتلة الجسم (BMI). لذلك يبدو أن الناس يمكنهم تناول عدد قليل من التمر كل يوم دون أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. 

من جهة أخرى, لاحظ القيّمون على الدراسة أنه على الرغم من احتواء التمر على نسبة عالية من السكر ، إلا أنها منخفضة على مقياس مؤشر نسبة السكر في الدم ، مما يعني أن لها تأثيرًا أقل على نسبة السكر في الدم من الأطعمة التي تحتوي على سكر المائدة.

لاحظ باحثون آخرون أن الأنظمة الغذائية التي تجمع بين الأطعمة عالية الدهون والأطعمة عالية السكر في الدم تعزز زيادة الوزن. لذلك ، قد يستفيد الأشخاص ذوو المذاق الحلو من استبدال الأطعمة السكرية الأخرى بالتمر.

 

إقرئي أيضاً:

مرض مزمن ينتج خلل في مستويات الأنسولين التي يفرزها البنكرياس

مرض ينتج عن تفاعل جهاز المناعه بشده ضد المواد الغريبة فما هو؟