هل الكورن فلكس يزيد الوزن؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
تعد رقائق الكورن فلكس وجبة الإفطار الأشهر حول العالم، لكن هل هي مفيدة لخسارة الوزن أم تسبب زيادته؟ فهل هي فعلاً خياراً جيداً لتبدئي به نهارك أم كل ما تخبرك به الإعلانات مجرد كذبة؟ هذا ما سنتحدث عنه في ما يلي.
هل الكورن فلکس يزيد الوزن؟
تتميز رقائق الكورن فليكس أنها سهلة الهضم وتزيد الشعور بالشبع، لذلك يلجأ عدد كبير من الناس إلى اختيار هذه الوجبة للفطور، لكن هل الكورن فلکس يزيد الوزن أم ينقصه؟
في الواقع، تحتوي رقائق الكورن فلكس على نسبة قليلة من الدهون، كما أنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية للجسم بما فيها المعادن والفيتامينات والكربوهيدرات والبروتينات، ما يجعلها خياراً صحياً في الصباح شرط أن لا يتم إضافة السكر أو شراب الذرة إليها في حين أنها غنية بالسكريات المكررة.
لذلك ننصحك بتناول كمية قليلة من رقائق الكورن فليكس يومياً من دون إضافة السكر إليها لتفادي زيادة الوزن وتشكل الدهون.
لماذا تعد رقائق الكورن فليكس الخيار الأنسب للتخسيس؟
ينصح اختصاصي التغذية بتناول رقائق الكورن فليكس الخالي من السكر يومياً للأسباب التالية:
- تعمل على إنقاص الوزن في حين أنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة لكن شرط أن تكون خالية من السكر
- تحتوي على نسبة قليلة من الكوليسترول، ما يجعلها الخيار الأنسب للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب
- تعد مصدر غني بالبروتينات وبخاصة عند تناولها مع حليب اللوز، ما يبقي جسمك نشيطاً يعزز مناعتك
- تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات بما فيها: فيتامين أ، وفيتامين ب 12، واللوتين، وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية للجسم
أسباب زيادة الكورن فليكس لوزنك
غالباً ما تقومين بعادات خاطئة عند تناولك رقائق الكورن فليكس، ما يجعلها السبب الرئيس لزيادة وزنك، لذلك يتساءل بعض الأشخاص إذا هل الكورن فلکس يزيد الوزن، ومن أبرز هذه الأمور نذكر:
إضافة كمية من المكسرات إلى الطبق
تعد المكسرات من الأطعمة الصحية التي تمد الجسم بقدر عالي من الالياف والدهون الصحية والبروتينات، إلاّ أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية في حين أن ملعقتين من اللوز أو الجوز تزود الجسم بـ 100 سعرة حرارية تقريباً. وبالتالي، في حال كنت تتبعين حمية غذائية معينة لإنقاص الوزن، فننصحك بتجنب تناول المكسرات مع رقائق الكورن فليكس.
إضافة الفاكهة المجففة
يعتقد بعض الأشخاص أن إضافة الفاكهة المجففة مثل الزبيب أو التمر أو الموز إلى رقائق الكورن فليكس يساهم في زيادة الشعور بالشبع كونها غنية بالألياف الغذائية. لكن في الواقع، تحتوي الفاكهة المجففة على سعرات حرارية مرتفعة، فربع كوب منها يحتوي على أكثر من 100 سعرة حرارية. لهذا السبب، ننصحك بإضافة الفاكهة الطبيعية والطازجة إلى طبق الكورن فليكس بدلاً من الفاكهة المجففة، وذلك لأنها غنية بالماء والعناصر الغذائية الأساسية للجسم.
ومع ذلك، نشدد على تناول كميات قليلة من الفواكه مع طبق الكورن فليكس في حين أنها تحتوي على السكريات الطبيعية التي تسبب زيادة الوزن عند تناولها بكميات كبيرة.
وضع كمية كبيرة من الحليب مع الكورن فليكس
غالباً ما يتبقى كمية من الحليب بعد انهاء كمية الكورن فليكس في الكوب، ما يدفعك على إضافة المزيد من الكورن فليكس، وبالتالي الوقوع في حلقة تكاد أن تكون غير منتهية. فكل ما عليك فعله هنا هو الاكتفاء بشرب الحليب المتبقي في الكوب من دون إضافة المزيد من الكورن فليكس معها لتفادي كسب بعض الكيلوغرامات.
زيادة المواد السكرية في طبق الكورن فليكس
إن إضافة المواد السكرية إلى طبق الكورن فليكس يزيد الوزن بشكل ملحوظ، لذلك ننصحك باستبدالها بالفواكه الطازجة أو رقائق الشوفان لتفادي الإصابة بمرض السمنة الذي يصعب علاجه.
نصائح لتناول رقائق الكورن فليكس من دون زيادة الوزن
إليك الطريقة الصحيحة لتناول رقائق الكورن فليكس من دون زيادة الوزن:
- احرصي على قراءة ملصق الحقائق الغذائية الموجود في خلف العلبة وعدم الانخداع بشعار "قليل السعرات الحرارية"
- اختاري أنواع الكورن فليكس المخصصة للرجيم وبخاصة تلك المصنوعة من النخالة أو الشوفان
- كل ما صغر حجم الرقائق كل ما تناولت كميات أكثر، لذلك احرصي على اختيار أكبر حجم من رقائق الكورن فليكس في حين أنها تساعدك على خسارة الوزن أسرع
- لا تختاري عبوة الكورن فليكس المرفقة بالفواكه المجففة
- تناولي طبق الكورن فليكس قبل ممارسة الرياضة بنصف ساعة، وذلك لتحفيز عملية حرق الدهون
- امزجي رقائق الكورن فليكس مع الحليب الخالي من الدسم واحرصي على عدم تحليته
- استبدلي السكر بالعسل في حال كنت ترغبين بتحلية طعم الطبق
- تجنب شراء الكورن فليكس المخصص للأطفال في حين أنها تحتوي على قدر عالي من السكر
أخيراً، تعرفنا إلى أهمية الكورن فلكس للتخسيس، بالإضافة إلى الطريقة الصحيحة لتناوله من دون كسب أي كيلوغرامات إضافية، آملين أن نكون قد قدمنا لك ما تبحثين عنه.
اقرئي ايضاً:
