هل المشي أثناء الدورة ينقص الوزن؟

تعتبر البعض من النساء، أن المشي أثناء الدورة ينقص الوزن. إذ تُعتبر هذه المرحلة من المراحل الحساسة التي تمر بها كل النساء خلال الشهر. ولكن هل المشي أثناء الدورة ينقص الوزن فعلاً؟

 

هل المشي أثناء الدورة ينقص الوزن؟

تختلف الآراء حول إذا كان المشي أثناء الدورة ينقص الوزن، حيث يمكن أن تؤدي التقلصات والانتفاخ في بعض الأحيان إلى استنزاف دافعكِ لممارسة الرياضة أثناء دورتكِ الشهرية، لكن هذا النشاط لا يزال يستحق أي مجهود إضافي. على الرغم من أنكِ لن تفقدي وزناً أكثر من المعتاد عند ممارسة المشي أو الرياضة أثناء الحيض، إلا أنكِ ستفقدين بالتأكيد أكثر ممّا لو بقيتِ مستقرة. ومع ذلك، فإن مستويات الهرمونات تؤثر على حرق الدهون، لكن معظم النساء يحرقن سعرات حرارية أكثر قبل الدورة الشهرية، وليس أثناءها.

يصل جسمكِ إلى ذروته في حرق الدهون خلال المرحلة الأصفرية من الدورة الشهرية، والتي تحدث في الأسبوعين السابقين للدورة، بينما تكون مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون في أعلى مستوياتها. تحرق المزيد من الدهون أثناء الراحة وأيضًا أثناء ممارسة الرياضة خلال هذه المرحلة. عليكِ بممارسة الرياضة بشكل أقوى أو لفترات أطول خلال هذه الأسابيع لزيادة حرق الدهون وفقدان الوزن بشكل أسرع.

 

فوائد ممارسة الرياضة خلال دورتكِ الشهرية

غالبًا ما يكون التمرين هو آخر شيء يريد أي فتاة القيام به عندما تكون في فترة الحيض، وهناك العديد من الأساطير حول التمرين بشكل عام. ولكن ثبت أن القيام ببعض التمارين الخفيفة في دورتكِ الشهرية يخفف العديد من الأعراض مثل:

• الألم.
• التشنجات.
• الانتفاخ.
• الكآبة.
• تقلب المزاج.
• التهيج.
• الإعياء.
• الغثيان.

هذه ليست سوى عدد قليل من الفوائد التي يمكنكِ تجربتها أثناء ممارسة الرياضة خلال دورتكِ الشهرية. بالإضافة إلى ذلك، تُعد اللياقة البدنية العامة مهمة للصحة ويمكن أن تقلل من مخاطر المشكلات الطبية الخطيرة، مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية والتهاب المفاصل وهشاشة العظام والسكري. لكن احذري لا يلزم أن تكون التمارين شاقة ولا تحدث كل يوم للمساعدة. وجدت دراسة حديثة أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في علاج ما لا يقل عن 30 مرضًا مزمنًا. كما أنه هناك تغيرات فيزيائية وكيميائية تحدث في الجسم أثناء الحيض يمكن تخفيفها من خلال ممارسة الرياضة. في الواقع، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة إنتاج الإندورفين ("هرمونات الشعور بالسعادة") وتقليل القلق والاكتئاب والألم وتحسين الحالة المزاجية.

 

أفضل التمارين التي يمكنكِ القيام بها في دورتكِ الشهرية

يوصي الخبراء التمارين بضرورة ممارسة التمارين الرياضية خلال دورتكِ الشهرية، من الأفضل القيام بالتمارين التي يمكنكِ تحملها والتي يمكن لجسمكِ أن يتحملها، وترغبين بممارستها. بالنسبة للعديد من الفتيات، قد لا يكون اليوم الأول أو الثاني من الدورة الشهرية هو أفضل وقت لممارسة الرياضة، ويعود ذلك عادة بسبب التدفق الثقيل. خلال هذا الوقت، قد تشعرين براحة أكبر في ممارسة الرياضة في المنزل. إذا كانت الأيام القليلة الأولى من دورتكِ الشهرية صعبة، فخذي الأمر بسهولة وقومي بإجراء تعديلات على التدريبات الخاصة بكِ حسب الحاجة. إذن، ما هي أفضل التمارين التي يجب القيام بها في دورتكِ الشهرية؟ وفيما يلي بعض الاقتراحات:

 

المشي

المشي من التمارين السهلة التي لا تتطلب مكانًا مناسبًا أو أي أشياء أخرى. إذ يمكن أن تتحكمي بالوقت الذي يناسب قدراتكِ، وبحس إهتماماتكِ.

 

تمارين القلب أو الأيروبيك الخفيفة

لا يُقصد بها أن تكون تمرينًا مرهقًا. سواء كنتِ تمارسين رياضة الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو أي شيء آخر، خذ الأمر بسهولة وفكري في تمرين أقصر من المعتاد.

 

تدريبات القوة

إذا كنتِ ترغبين في ذلك، جربي بعض تمارين القوة اللطيفة وفكري في أوزان أخف مما قد تستخدميه عادةً. ولكن من الضروري أن تجنبي الرفع الثقيل في هذا الوقت من دورتكِ.

 

التمدد والتوازن اللطيف

تُعتبر اليوجا رائعة لإرخاء العضلات وتقليل التشنجات والألم. من تقنيات اليوجا، البيلاتس مفيد لشد العضلات وتقليل التشنجات والألم، بالإضافة إلى تاي تشي والتي تُعد جيدة لتقليل التوتر والإجهاد.

 

ممارسات رياضية عليكِ تجنبها أثناء دورتكِ الشهرية

يجب ألا تؤدي ممارسة الرياضة خلال دورتكِ الشهرية إلى زيادة الضغط على الجسم، أو التسبب في الألم أو التدخل في العملية الطبيعية لدورتكِ. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة أثناء دورتكِ مفيدة، ولكن هناك أشياء معينة يجب تجنبها، بما في ذلك ما يلي:

• قد لا تكون التمارين الشاقة أو الطويلة مفيدة للجسم أثناء فترة الحيض، هذا لا يعني أنه عليكِ التوقف عن تدريباتكِ العادية، ولكن كوني حذرة. وجدت إحدى الدراسات، أن 60 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى الشديدة أثناء الحيض تسببت في التهاب ناتج عن ممارسة الرياضة.
• يعتقد البعض أن وضعيات اليوجا من النوع المقلوب تسحب الرحم نحو الرأس، على الرغم من عدم وجود دليل علمي لهذه النظرية، يعتقد البعض أن هذا يمكن أن يتسبب في تمدد الأربطة العريضة التي تدعم الرحم وضغط الأوردة التي تنقل الدم بعيدًا عن الرحم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى احتقان الأوعية الدموية وزيادة النزيف لأن الشرايين التي تغذي الرحم تستمر في ضخ الدم إلى المنطقة.
• أخيرًا، إذا شعرتِ بإرهاق غير عادي أو غثيان أو زاد الألم أو عدم الراحة، فتوقفي عمّا تفعليه واستريحي. إذا استمرت هذه الأعراض، توقفي تمامًا.

 

إقرئي أيضًا:

ابرة فيكتوزا كم تنزل بالشهر؟

هل أدوية سد الشهية فعالة وآمنة؟