هل حبوب البيوتين تسمن

تستخدم حبوب البيوتين إجمالاً لتعزيز صحّة الشعر وإعادة إنباته من جديد. لمنّ العديد من النساء لاحظن زيادة في وزنهن إثناء تناول هذه المكمّلات, فيما يصرّ الأطبّاء على العكس. فمن المحقّ؟ وهل حبوب البيوتين تسمن فعلاً؟

ما هو البيوتين؟

• هو فيتامين B7 , مادّة غذائية أساسية يحصل عليها الجسم إمّا عن طريق النظام الغذائي أو عبر المكمّلات على شكل حبوب.
• الهدف الرئيسي منه هو أنّه يعزّز قدرة الجسم على تحويل الطعام الذي نتناوله كالبروتين والكربوهيدرات والدهون إلى مصدر طاقة, وإنتاج الأحماض الدهنية والجلوكوز.
• نجد البيوتين طبيعيّاً في : كبد الحيوان, صفار البيض, الخميرة, الأفوكادو, البروكولي, اللبن, الجزر, السلمون, البطاطا الحلوة, المكسّرات والبذور...
• يجب أن يحصل الجسم يوميّاً على 30 ميكروغرام من البيوتين, سواء من الأطعمة أو من المكمّلات.

هل حبوب البيوتين تسمن؟

بناءً على ما سبق, يبدو أنّ حبوب البيوتين علميّاً ليست سوى أنزيم لحرق الدهون.

أمّا وجهة نظر الذين جرّبوا حبوب البيوتين, فتظهر أنّهم وجدوا أنفسهم يأكلون بكمّية وشهيّة أكبر!

فما السرّ في ذلك؟ هل حبوب البيوتين تسمن؟

في الواقع, يؤثر البيوتين بطرق ثلاث على عمل الجسم البشري :

• زيادة الشهيّة :

يقوم البيوتين بتخفيض مستوى السكّر في الدم عن طريق استخدام الدربوهيدرات لتلبية حاجة الجسم من الطاقة هذا الانخفاض الملحوظ في نسبة السكّريات تولّد زيادة في الشهية. تماماً كما لاحظت السيّدات اللواتي يتناولن حبوب البيوتين بانتظام أنّ شهيّتهنّ زادت عن الوضع الطبيعي.

• زيادة الشعور بالجوع :

أثبتت الدراسات العلمية قدرة البيوتين على زيادة التمثيل الغذائي فهو يساعد على إنتاج الطاقة باستخدام العناصر الغذائية الموجودة في الجسم. نتيجة لذلك, يهضم الفرد الطعام بشكل أكبر وبالتالي يكون أكثر عرضة للإحساس بالجوع والرغبة الملحّة لتناول الطعام.

وهنا, لا يقع اللوم على البيوتين في زيادة الوزن بل على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية. لذا, من المهم الانتباه إلى عدد السعرات التي نتناولها من أجل تجنّب السمنة.

• زيادة سوائل الجسم :

من الثوابت العلمية المعروفة عن حبوب البيوتين أنّها تدفع الجسم إلى حبس المزيد من الماء. لهذا السبب, يشعر الفرد بالانتفاخ وقد يقدّره على أنه زيادة في الوزن. بمجرّد أن يتخلّص الجسم من الماء الذي يحتفظ به, يزول الانتفاخ وبالتالي الاعتقاد بأنّ الوزن قد زاد.

هل حبوب البيوتين تسبّب اختلالاً في توازن الهرمونات؟

قد يلاحظ المريض الذي يتناول مكمّلات البيوتين ظهور نتائج سلبية خاطئة عند إجراء اختبار هرمونات الغدّة الدرقيّة وغيرها من فحوصات الهرمونات. ويرجع السبب في ذلك إلى أنّ البيوتين تؤثّر على عدد من الهرمونات بما فيها الغدّة. لذلك, ينصح بأخذ حبوب البيوتين تبعاً لنصيحة الطبيب لا سيّما في حال وجود حالة صحّيّة خاصّة كفرط نشاط الغدّة الدرقية ومرض غريف.

كما بيّنت الأبحاث فشل الفحوصات المخبرية لتشخيص قصور القلب الاحتقاني بسبب تناول الكثير من حبوب البيوتين.

يملك البيوتين أيضاً القدرة على التفاعل مع بعض الأدوية. فتبيّن لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من الصرع أنّ جسمهم يتفاعل مع الأدوية المضادة للاختلاج (anticonvulsant medication ) ممّا يجعل م نالصعب على الجسم امتصاص البيوتين بصورة طبيعيّة.

كيف نتجنّب السمنة أثناء تناول حبوب البيوتين؟

• الابتعاد عن مصادر التوتّر :

الضغط النفسي يزيد من إنتاج الكورتيزول وهو هرمون التوتّر. وهذا الأخير قد يؤدي إلى زيادة الشهيّة واستهلاك الأطعمة السريعة . الأمر الذي يؤول إلى زيادة الوزن. يمكن اعتماد ممارسة الرياضة كعادة جيّدة للبقاء في حالة من النشاط والتخلّص من القلق.

• الاكثار من تناول البروتين :

البروتين يعزّز شعور الشبع لفترة أطول ويساعد على التحكّم بالشهيّة.

• النوم جيّداً :

الحرمان من النوم يسبّب زيادة الوزن لأنّ الجسم لا يتمكّن من ممارسة الرياضة ومعرّض لتناول المزيد من الطعام وقلّة الحركة وبالتالي إبطاء عملية التمثيل الغذائي.

في هذا الاطار, على الفرد أن يحصل على 8 ساعات نوم يوميّاً على الأقلّ.

• تجنّب الاكل أثناء تشتّت الذهن :

التشتّت خلال تناول وجبة الطعام قد يسبّب الإفراط في كمية الأكل. ويعود ذلك إلى إهمال إشارات الجسم التي تنبّهه إلى الشعور بالشبع. من مصادر التشتت الذهني هو القيام بنشاطات اخرى خلال الأكل, كتصفّح الهاتف باستمرار. إلى ذلك, تظهر الدراسات أنّ المضغ البطيء يساعد على إدراك بلوغ مرحلة الشبع والتوقّف عن تناول المزيد من السعرات الحرارية.

• تناول الطعام بأجزاء أصغر :

تجنّب الوجبات الثقيلة هو مفتاح خسارة الوزن. يمكن سكب الطعام في طبق أصغر واعتماد نظام 6 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات ثقيلة.

• تناول المزيد من الألياف :

إضافة الأطعمة الغنيّة بالألياف كالخضار والفواكه والقمح الكامل يساهم في تخفيض عدد السعرات الحرارية.

• تجنّب المشروبات المحلّاة والإكثار من شرب الماء:

ينبغي الابتعاد مثلاً عن الصودا والكوكتيلات والعصائر المشبّعة بالسكّر واستبدالها بالماء للبقاء مرطّباً.

• تعقّب الوزن بانتظام :

على المرء خلق روتين معيّن لتعقّب وزنه بشكل دوري, دون أن يصبح مهووساً بالأرقام التي يعطيها الميزان. ووضع خطّة للبلوغ إلى الاهداف المنشودة كخف الوزن إلى رقم معيّن بشكل منطقي...

إقرئي أيضاً :

هل الموز مسموح في الكيتو؟

مرض البوليميا وعلاجه وأسبابه وأعراضه