هل من أطعمة تساعد على حرق الدهون البطن؟

التخلص من دهون البطن ليس مجرد رغبة تجميلية، إنه ضروري لصحة أفضل. حيث تُعتبر دهون البطن من أخطر مناطق تخزين الدهون. في الواقع، تزيد دهون البطن من مخاطر الوفاة المبكرة حتى لمن يتمتعون بوزن صحي. فإذا كنتِ تميلين إلى زيادة الوزن حول منطقة وسطكِ، جربي أطعمة تساعد على حرق الدهون البطن.

أطعمة تساعد على حرق الدهون البطن

 إذا كنتِ تحاولين التخلص من تلك الحشوة الزائدة حول خصركِ، يمكنكِ  تجربة مشروبات لحرق الدهون البطن بسرعة. وجربي أيضًا أطعمة تساعد على حرق الدهون البطن.

دقيق الشوفان

الشوفان من بين 32 نوعًا من الأطعمة التي تحرق دهون البطن بسرعة بسبب محتواها العالي من الألياف. تساعد الألياف في الشعور بالشبع، مما يعني أنكِ تأكلين أقل يوميًا. ومع ذلك، فإن الشوفان ليس مجرد أطعمة مفيدة لفقدان الوزن. إنها رائعة لصحتكِ العامة لأنها تخفض مستويات الكوليسترول في الدم، وتعزز جهاز المناعة، وتنظم مستويات الجلوكوز في الدم. تناولي بعض الشوفان كوجبة إفطار، أو اصنعي بعض فطائر الشوفان، أو أضفي بعض دقيق الشوفان إلى العصائر لجعلها مغذية ومشبعة أكثر.

الحمص

سواء كنتِ نباتية أو من محبي اللحوم، إذا كنتِ تبحثين عن التخلص من دهون البطن، يجب أن يكون الحمص على قائمة البقالة الخاصة بكِ. إنها مصدر كبير للبروتين والألياف النباتية، وهما عاملان يعملان بشكل جيد لكل من فقدان الدهون وفقدان الوزن.

الفلفل الحار

من المعروف أنها تساعد في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بكِ، وإن كان ذلك لفترة قصيرة ممّا يساعدكِ على حرق المزيد من السعرات الحرارية التي تعادل الوزن وفقدان الدهون في البطن.

الفطر

أحد الأسباب الرئيسية لوجود الفطر في هذه القائمة هو أنها مكونات منخفضة السعرات الحرارية للأطعمة الأخرى عالية السعرات الحرارية. سبب آخر هو أن الفطر مصدر نباتي طبيعي لفيتامين د. في دراسة أجريت، تم ربط نقص فيتامين (د) بزيادة دهون البطن وزيادة محيط الخصر. كما كشفت الدراسة أنه في النساء، ارتبطت كل من الدهون الكلية ودهون البطن بمستويات منخفضة من فيتامين (د)، لكن دهون البطن كان لها التأثير الأكبر. ومع ذلك، ارتبط انخفاض مستويات فيتامين (د) لدى الرجال بشكل كبير بالدهون في الكبد والبطن.

كما أنها مليئة بالفيتامينات والمعادن الأخرى، مثل النحاس وفيتامين B3 وفيتامين B5 والبوتاسيوم والفوسفور والحديدِ، وكلها جيدة لصحتك العامة. نظرًا لأن الفطر يحتوي على مثل هذا الملمس اللحمي، يمكن استخدامه في أي شيء من السلطات إلى الباستا وحتى البرغر النباتي.

توت العليق

إنها لذيذة وتضيف لونًا مميزًا إلى أي طبق سواء كان سلطة أو وعاء من الشوفان، لكن هذا ليس كل ما هو جيد بالنسبة له. توت العليق مليء بالألياف والفيتامينات والعناصر الغذائية مثل فيتامين ك والمنغنيز وفيتامين سي.فيتامين سي مفيد لمناعتكِ. بينما تساعد الألياف عند تناولهاعلى إبقائكِ ممتلئة لفترة أطول ممّا يضمن تناول سعرات حرارية أقل في اليوم. من ناحية أخرى، يمكن أن يعزز المنغنيزعملية التمثيل الغذائي لديكِ ممّا يساعد على حرق دهون البطن.

افوكادو

إذا لم تكني قد انضممتِ إلى قطار محبي الأفوكادو، فقد حان الوقت لذلك. سواء كنتِ ستأكليها كجزء من الخبز المحمص أو الجواكامولي أو في سلطاتكِ أو عن طريق صنع قوارب الأفوكادو، فهذه الفاكهة تقدم إضافة رائعة إلى الأطعمة التي تحرق دهون البطن بسرعة وهناك دراسات علمية تدعم ذلك.

أظهرت دراسة أجريت حديثًا، أن تناول نصف حبة أفوكادو فقط على الغداء يقلل من رغبتكِ في تناول الطعام أو تناول وجبة خفيفة لاحقًا، ممّا يعني أنه من المحتمل أن يعمل كمثبط للشهية. كما ثبت أن الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في هذه الفاكهة تساعد في إنقاص الوزن والدهون. كشفت إحدى الدراسات التي أجريت أيضًا، أن الأشخاص الذين تناولوا 40 جرامًا من زيوت الأوليك العالية يوميًا لمدة أربعة أسابيع، قللوا من دهون البطن بنسبة 1.6٪ أكثر من أولئك الذين تناولوا مزيجًا غنيًا بالدهون المتعددة غير المشبعة. كما توصلت دراسة سابقة أُجريت، إلى أن الدهون الأحادية غير المشبعة قد تمنع بالفعل توزيع الدهون في الجسم حول البطن من خلال تقليل تنظيم التعبير عن جينات معينة من الدهون. تشير كل هذه الحقائق إلى أن تناول نصف حبة أفوكادو على الأقل يوميًا يمكن أن يساعد في إنقاص دهون البطن.

البيض

سواء كان مسلوقًا أو مخفوقًا أو مقليًا، يُعد البيض من الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن بشكل كبير. فهي لا تحتوي فقط على نسبة عالية من البروتين الذي يبقيكِ ممتلئة لفترة أطول، ولكنها تحتوي أيضًا على فيتامين د الذي يظهر أنه يساعد في مكافحة دهون البطن. يحتوي البيض على جميع الأحماض الأمينية التسعة التي يحتاجها الإنسان، ووجدت الأبحاث أن الأحماض الأمينية تساعد في زيادة التمثيل الغذائي للطاقة، ممّا يساعدكِ على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع قبل أن يتم تحويلها وتخزينها على شكل دهون.

الجريب فروت

تم الترحيب بهذه الفاكهة كواحدة من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن ولسبب وجيه. أظهرت الدراسات التي أجريت على كل من الحيوانات والبشر أن أولئك الذين يأكلون الجريب فروت يوميًا أو يشربون عصير الجريب فروت يميلون إلى تحقيق نتائج أفضل في إنقاص الوزن. يقترح الباحثون أن هذه الفاكهة تحتوي على بعض المركبات التي تقلل مستويات الأنسولين وتشجع على فقدان الوزن. لا تنجذبي إلى تجربة نظام عصير الجريب فروت الغذائي، وبدلاً من ذلك ابحثي عن طرق لإضافة هذه الفاكهة ويتم عصرها في نظام غذائي صحي ومتوازن.

إقرئي أيضًا:

ما هي فوائد الحبوب الصينية للتسمين؟

هل المشي أثناء الدورة ينقص الوزن؟