وصفات صحيّة للفطور تساعدك على خسارة الوزن
أضف إلى قائمتيمحتويات
- ما هي أفضل البروتينات لتناولها على الإفطار؟
- ما هي أفضل الفواكه والخضروات لوجبة الإفطار؟
- أهم الوصفات الصباحية التي تساعد على خسارة الوزن
- بان كيك مع زبدة الفول السوداني
- بيض مقلي مع السبانخ والكينوا والبطاطا الحلوة
- سندويش بطاطا حلوة وفاصوليا وأفوكا
- شكشوكة
- بيض مقلي مع السبانخ وجبنة البارميزان
- توست مع قرفة وتفاح وزبدة الفستق
صدق من قال إن الفطور أهم وجبة لجسم الإنسان، ليس فقط من الناحية الغذائية واعطاء الطاقة المناسبة لليوم بكامله، بل يعتبر الفطور وجبة اساسية تساعد في خسارة الوزن، لكن هناك وصفات مخصصة تساعد وجبة الفطور في انجاز مهمتهاز ما رأيك بالتعرف على أبرزها وتطبيقها في حياتنا اليومية؟
ما هي أفضل البروتينات لتناولها على الإفطار؟
- البيض: يعتبر البيض خيارًا رائعًا للجميع لأنه غير مكلف ويمكن تناوله بعدة طرق فضلاً عن أن البيض يعتبر وجبة فطور سريعة غنية بالبروتين والحديد.
- اللبن النباتي: هناك فرق بين اللبن النباتي واللبن المعتمد على منتجات الألبان، لذا حاولي الاعتماد على اللبن النباتي صباحاً.
- نقانق الدجاج: إذا كنتِ من محبي اللحوم فإن نقانق الدجاج هي خيار جيد فهو قليل الدهن وله خصائص متعددة.
- زبدة الجوز: طالما أنك لا تفرطين في تناول الوجبات ، يمكنك تناول زبدة المكسرات للحصول على جرعة صحية من الدهون والبروتينات الجيدة. ق
ما هي أفضل الفواكه والخضروات لوجبة الإفطار؟
بالنسبة للفواكه، حاولي التركيز صباحاً على الكيوي، الموز، البابايا، الشمام، والتوت.
أما الخضراوات فأكثري من تناول الكينوا، الرز، حبوب الشوفان، وعشبة القطيفة.
أهم الوصفات الصباحية التي تساعد على خسارة الوزن
بيتزا الفطور
من قال إن البيتزا لا يمكن أن تكون خيارًا رائعاً للإفطار؟ قومي بوضع البيض مع نقانق الدجاج فوقها، وجربي بفسك مدى شهيتها.
بان كيك مع زبدة الفول السوداني
المكونات: ربع كوب بياض بيض
1 ملعقة الفانيليا
ربع كوب من الجوز المهروس
1 ملعقة صغيرة بذور الكتان المطحونة أو بذور الشيا
رشة قرفة مطحونة
الطبقة العلوية: زبدة الفول السوداني الطبيعية المقطرة
أما طريقة التحضير: في وعاء صغير نخلط بياض البيض والفانيلا وبذور الكتان والقرفة حتى يذوب المسحوق بالكامل.
يُسكب خليط البانكيك في المقلاة ، اقلبي كل قطعة بان كيك على الجانب الآخر بحذر.يستغرق الأمر عادةً حوالي 2-3 دقائق حتى تستوى العجينة.
ضعي الفطائر على طبق ، ورشي عليها زبدة الفول السوداني وتناوليها صباحاً.
بيض مقلي مع السبانخ والكينوا والبطاطا الحلوة
تخيلي معي كل هذه المكونات الشهية في طبق واحد وصباحاً؟ هل هناك ما هو أشهى وأروع من هذا الفطور!!
سندويش بطاطا حلوة وفاصوليا وأفوكا
مكوناتها: البطاطا الحلوة (مشوية في الفرن)
فاصوليه سوداء، افوكا، بيض، جبنة موزاريلا، خبزة التورتيلا
أما طريقة التحضير:
قطعي البطاطا الحلوة، والبيض والافوكا، افتحي خبزة التورتيلا وضعي البطاطا أولاً ثم الفاصوليا، قطع صغيرة من الافوكا والبيض، رشي عليها جبنة الموزاريلا، وضعيها داخل المايكرويف لمدة لا تتجاوز ال2 دقيقة، واستمتعي بهذا المذاق الرائع.
شكشوكة
هل هناك ألذ من بيض الشكشوكة صباحاً؟ حاولي الابتكار في هذه الوصفة بوضع كل الخضار التي تحبينها، أنا مثلاً أفضل وضع البصل المقلي مع الفليلفة الخضراء، وطبعاً البندورة، ولا مانع من اضافة بعض حبات من الذرة، جربيها بنفسك.
بيض مقلي مع السبانخ وجبنة البارميزان
لا يوجد ألذ من وصفات البيض صباحاً، تخيلها مع السبانخ التي تضيق طاقة خيالية لجسمنا خلال النهار بكامله مع جنية البارميزان؟ أعتقد أنها الأفضل.
توست مع قرفة وتفاح وزبدة الفستق
مكوناتها ولا أسهل: توست، تفاح، قرفة، زبدة الفستق
طريقة التحضير: حمصي التوست قليلاً، قشري التفاح ورشيه بالقرفة المطحونة، ادهني زبدة الفستق على التوست بكامله، وضعي التفاح فوقه، وإن كنتِ تحبين المسكرات، فضعي القليل من الجوز فوقها واستمتعي بالمذاق الرائع.
إقرئي أيضاً
