هل من اكلات تساعد الطفل على المشي؟
أضف إلى قائمتيبمجرد أن يبلغ طفلك 6 أشهر، تكون العناية بنظامه الغذائي غير فورية، حيث أن الطعام أو العناصر الغذائية التي يحصل عليها من الطعام هي المفتاح للطفل لتحقيق معالم مختلفة في الوقت المحدد. هناك اكلات تساعد الطفل على المشي، فما هي؟
اكلات تساعد الطفل على المشي
تساعد العناصر الغذائية مثل البروتين في تقوية العضلات والكالسيوم وفيتامين د يعزز صحة العظام وأهم الأطعمة التي تعزز صحة الدماغ مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية، حيث تنطوي هذه التطورات على عضلات الدماغ والجسم للعمل معا. فيما يلي اكلات تساعد الطفل على المشي والجلوس والزحف. الأمر المهم هو أنه بالإضافة إلى وجود اكلات تساعد الطفل على المشي، هناك فيتامينات تساعد الطفل على الكلام.
الخضروات
الخضروات ذات الألوان الغنية والعميقة هي مصادر ممتازة لمضادات الأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة في الحفاظ على صحة خلايا الدماغ. بعض من أفضل الخضروات للدماغ هي البطاطا الحلوة والقرع والجزر. الخضروات الورقية الخضراء مثل اللفت والسبانخ وخضروات الكرنب غنية بالفولات، مما يبقي الخرف بعيدًا. يحتوي اللفت على السلفورافان وديندوليلميثان، مما يساعد على نمو خلايا الدماغ.
البروكلي
البروكلي هو طعام خارق آخر لدماغ طفلك. إنه مصدر جيد لفيتامينات ب مثل حمض الفوليك والريبوفلافين وفيتامين ب 6 التي تساعد على نمو الخلايا العصبية. هذا يجعله طعاما ممتازا لدماغ الطفل.
الأفوكادو
الأفوكادو مفيد لصحة الدماغ. إنه مصدر غني للدهون غير المشبعة، التي تعزز تدفق الدم إلى الدماغ. كما أنها تحتوي على العديد من المغذيات النباتية التي لها فوائد صحية مختلفة للأطفال الرضع.
الأسماك
تحتوي الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والماكريل على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي توفر اللبنات الأساسية لأنسجة المخ. تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في نمو الدماغ ووظيفته عند الأطفال.
البيض
البيض هو مخزن للتغذية. يحتوي على عناصر غذائية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك واللوتين والكولين، مما يعزز التركيز. يساعد الكولين في إنتاج الأسيتيل كولين أو الخلايا الجذعية للذاكرة. إنه يساعد على تحسين الذاكرة عند الأطفال.
أوميغا 3
أثبتت الأبحاث وجود صلة بين أحماض أوميغا 3 الدهنية ونمو الدماغ في مرحلة الطفولة المبكرة. تتمتع هذه الدهون الصحية بقوة مذهلة لتعزيز الدماغ وتلعب دورًا حيويًا في تعزيز الذاكرة ومدى الانتباه. تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية أطعمة دماغية حرجة قد تتصدى للإجهاد التأكسدي والالتهابات، وهما محركان للتدهور المعرفي مما قد يؤدي أيضا إلى تأخير المهارات الحركية.
المكسرات
جميع المكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو والفول السوداني والبندق غنية بفيتامين E وتساعد في تعزيز الذاكرة. كما أنها مضادات الأكسدة التي تحمي من تلف الخلايا. الجوز غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية وهو مادة قيمة لوظائف الدماغ والذاكرة وقدرات التفكير. يشجع هذا الحمض الدهني أيضا الوظائف المعرفية. (أفضل المكسرات للبروتين).
البذور
بصرف النظر عن المكسرات، تحتوي البذور مثل المرن والشيا والبطيخ والسمسم والقرع أيضا على مضادات أكسدة قوية مثل فيتامين E التي تحمي الدماغ من تلف الجذور الحرة.
تؤثر بذور عباد الشمس على المزاج العام وقوى المعالجة العقلية، وبالتالي فهي تعتبر وجبة خفيفة تعزز الدماغ. بذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم والنحاس وأعلى بكثير في الزنك من البذور الأخرى، مما يساعد في زيادة التركيز والذاكرة وبالتالي يساعد في تنسيق أفضل.
أعشاب الايورفيدا
الأيورفيدا لديها القدرة ليس فقط على تصحيح الاختلالات في أطفالنا، ولكن أيضا لوضعهم على طريق دائم نحو الصحة والرفاهية المثلى. وبالتالي، يجب إدراج أعشاب الايورفيدا في قائمة الأطعمة الصحية للأطفال. الأعشاب الايورفيدا مثل أشواغاندا والموليتهي والبراهمي والسولاكي والكركم رائعة لنمو الأطفال. بشكل عام، تدعم هذه الأعشاب المناعة وقوة العظام وتطور الدماغ والنمو العام.
الكالسيوم
من المهم حقًا الحصول على عظام قوية ونحصل على فرصة لبنائها مرة واحدة فقط - طوال مرحلة الطفولة والمراهقة. يبدأ الأطفال الذين يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم في مرحلة الطفولة حياتهم البالغة بأقوى عظام ممكنة. يتم تخزين الكالسيوم في الغالب في العظام والأسنان حيث يدعم هيكلها وصلابتها، ولكن الجسم يحتاج أيضا إلى الكالسيوم للعضلات للتحرك وللأعصاب لنقل الرسائل بين الدماغ وكل جزء من أجزاء الجسم. يوجد الكالسيوم في الغالب في الحليب والمنتجات القائمة على الحليب مثل الجبن. ويوجد أيضًا بكميات أقل في بعض المكسرات والبذور.
مضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة هي مركبات تنتج في جسمك أو توجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة التي تنظف أو تحيد آثار تلف الخلايا بواسطة جزيئات ضارة محتملة تعرف باسم الجذور الحرة. لحسن الحظ، يساعد تناول نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة أو الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة على مكافحة الإجهاد التأكسدي وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
الكركم وفيتامين E والكاكاو وفيتامين أ وفيتامين C والسيلينيوم وبيتا كاروتين والليكوبين واللوتين وزياكسانثين والمنغنيز والبوليفينول تظهر خصائص مضادة للأكسدة رائعة.
اقرئي أيضًا:
