5 أسرار سنكشفها لكِ للمحافظة على ترطيب جسمك في رمضان

كما تعلمين، من المهم جداً أن تحافظي على ترطيب جسمك طوال الوقت لكن خاصةً خلال شهر رمضان المبارك. ببساطة، لتجنب الجفاف، يجب تجنب الوصول إلى العطش، لكن ماذا يحصل في رمضان؟ فالصوم والإنقطاع عن الأكل والشرب إلى حين موعد الإفطار قد يؤدي إلى جفاف جسمك، لذلك جئنا لكِ بخمسة أسرار ونصائح طبّقيها لكي تتجنّبي مشكلة الجفاف.

 اقرئي أيضًا:

هل تستحمين قبل النوم مباشرةً؟ غيري هذه العادة

إشربي الكثير من المياه قبل انتهاء موعد السحور

إستعدّي ليوم الصيام من خلال شرب كمية كافية من الماء طوال الليل. إحتفظي بزجاجة من الماء بالقرب منكِ وحاولي شرب كوب أو كوبين على الأقل كل ساعة. 

طريقة سهلة لتذكر شرب الماء هي ربطها بعادة يومية روتينية مثلاً شرب المياه عندما يرن هاتفك. ننصحك نحن بشرب الماء عند ظهور الإعلانات التجارية أثناء مشاهدة مسلسلك الرمضاني المفضّل.

إعرفي كيف تختارين أنواع وأقمشة ثيابك

كوني حذرة عند اختيار ملابسك خلال شهر رمضان. يلعب لون قميصك وقماش سروالك بالإضافة إلى طبقات ملابسك دوراً مهماً في الحفاظ على درجة حرارة جسمك عند أدنى مستوى ممكن! مثلاً اختاري قميصاً فاتح اللون أثناء تواجدك داخل البيت في الحجر المنزلي، أمّا إذا خرجتِ، فسيساعدك اللون الداكن على حمايتك من تأثيرات الشمس. ومع ذلك، لا ننصحك أبداً باللون الأسود، لأنه يميل إلى جذب الحرارة العالية إلى جسمك.

إستحمّي بمياه باردة

يساعد الإستحمام بالمياه الباردة بطرق عديدة على ترطيب جسمك خلال شهر رمضان. بعد يومين من الصيام، يصبح العطش شعوراً طبيعياً، لذا حاولي ملاحظة علامات واضحة أخرى للجفاف مثل تشقق الشفاه واحمرار الجلد والتعب وارتفاع درجة حرارة الجسم وزيادة معدل التنفس والنبض إضافةً إلى الدوخة وصعوبة التنفس.

إذا شعرتِ بواحد أو أكثر من هذه الأعراض، يجب أن تحاولي خفض درجة حرارة جسمك بأي طريقة ممكنة. حمّام لمدّة 5-10 دقائق تحت الماء البارد قد يفي بالغرض! وإذا لم تتحمّلي، بلّلي منشفة صغيرة بالماء المثلج وضعي المنشفة على جبهتك والمنطقة المحيطة بأذنيك ورقبتك وأعلى الظهر والصدر.

نظّمي لائحة طعامك

إن الطعام الذي تتناولينه يلعب دوراً كبيراً في جفاف أو ترطيب جسمك. يمكن للطعام الذي يحتوي على الكثير من السكر، مثل حلويات رمضان، أن يؤدّي إلى الجفاف، بينما الفاكهة مثالية لتوفير مياه إضافية. لذلك، بدلاً من إنهاء وجبة الإفطار بكميّة من الحلويات، تناولي قطعتين من البطيخ أو الليمون. تُعد السلطات التي تحتوي على الخضار أيضاً مصدراً جيداً للمياه، لذا أدخليها في نظامك الغذائي في رمضان.

مارسي التمارين الرياضية

لا تتعجّبي لكن هذا الأمر مفيد لترطيب جسمك! أنتِ تفقدين الكثير من الماء أثناء الرياضة والتعرّق، ولا شك أن التمارين يمكن أن تسبّب الجفاف. لكن ممارسة الرياضة تساعد جسمك أيضاً على التخلص من السموم والعناصر الضارة الأخرى التي قد تسبب الجفاف فيما بعد! إختاري وقتاً مناسباً لممارسة الرياضة أي بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الإفطار، لكن حاولي موازنة كمية الماء المفقودة من خلال شرب المياه قبل النوم.

اقرئي أيضاً

من الكسولة إلى التي تفاجئنا بإيمانها...أنواع الفتيات في رمضان