5 أطعمة صيفية للتحكّم بضغط الدم

محتويات

    يجب الإنتباه لضغط الدم، لا سيما في فصل الصيف حيث يميل إلى التذبذب أكثر. سنقدّم إليك لائحة من 5 أطعمة صيفية ستساعدك في التحكم بضغط الدم.

     

    1- التوت:

    كلّ أنواع التوت مُحمّلة بمركبات صحيّة للقلب تُسمّى الفلافونويد. قد تساعد الثمار الغنيّة بمضادات الأكسدة في خفض ضغط الدم المرتفع، حسب دراسة نُشرت في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية. أضيفي التوت الأسود والفراولة وغيرها من هذه الفئة إلى نظامك الغذائي اليومي.

     

    2- اللبن الزبادي:

    وفقاً لدراسة قدّمتها جمعية القلب الأمريكية، فإنّ النساء اللواتي تناولن 5 حصص أو أكثر من اللبن الزبادي في الأسبوع، كانت لديهن مخاطر أقل للإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنة ً بالنساء اللواتي لم يتناولن الزبادي على الإطلاق. لذا تناولي اللبن الزبادي البارد يومياً واستمتعي بحياة صحيّة.

     

    3- البطيخ:

    وفقاً لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدم، فإنّ البطيخ يمكن أن يُقلل بشكل كبير من ضغط الدم لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أثناء الراحة وأثناء التعصيب. ستشعرين إنخفاض الضغط على الشريان الأورطي والقلب بعد تناول البطيخ. يمكنك أن تتناولي البطيخ كما هو مع الجبن مثلاً، أو إدخاله إلى سلطاتك أو تحضير سموثي البطيخ.

     

    4- الموز:

    هذه الفاكهة الاستوائيّة غنيّة بالبوتاسيوم ويمكن إدخالها بسهولة إلى نظامك الغذائي اليومي. توّفر حبة موز واحد في المئة من الكالسيوم و8 في المئة من المغنيسيوم و12 في المئة من البوتاسيوم التي تحتاجينها كلّ يوم.

     

    5- الكيوي:

    وفقاً لتقرير مُقدّم من جمعية القلب الأمريكية، قد يُخفّض الكيوي بشكل طبيعي ضغط الدم. يمكن لـ3 حبات كيوي في اليوم أن تُبقي ضغط الدم مستقراً. لذلك أضيفي الكيوي إلى سلطتك وتجّنبي خطر إرتفاع ضغط الدم.

     

    كما أنّ الأطعمة الغنيّة بأحماض الأوميغا3 الدهنيّة والتي تشمل الأسماك الدهنيّة مثل السلمون والرنجة والماكريل والتونة وغيرها، تقلل من نسبة الدهون الثلاثيّة ومن الالتهابات.

     

    خلال هذا الصيف، تأكّدي من تنظيم ضغط الدم وحافظي عليه بشكل جيد.

     

    اقرئي أيضاً

    اخسري الوزن هذا الصيف مع رجيم الزبادي فقط.

    scroll load icon