6 أطعمة لتقوية الأظافر، هل تتناولينها؟

هل كنت تعلمين أنّ هناك علاقة بين أظافرك وعظامك؟ صدّقي أو لا، تعطيك أظافرك فكرة واضحة عن حالة عظامك. وتلعب التغذية دوراً مهماً جداً في تعزيز كلّ من الأظافر والعظام. لذا سنقدّم إليك لائحة بالأطعمة التي تقوي أظافرك.

1- السلمون:

من الأطعمة المفيدة لإعادة تجديد العظام وتعزيز الأظافر. السلمون غنيّ بشكل خاص بالفيتامين "ب12"، الذي إذا نقص من جسمك يمكنه أن يجعل أظافرك جافة وضعيفة. كما أنّ السلمون غنيّ أيضاً بالفيتامين "د" الضروري لنموّ العظام.

2- الفراولة:

إنّ تناول 8 حبات من الفراولة فقط يوّفر كمية فيتامين "ج" أكثر من تناول حبّة برتقال! والفيتامين "ج" ضروري لإنتاج الكولاجين الذي يحافظ على مرونة أظافرك.

3- البيض:

هو أحد مصادر الفيتامين "د"، كما أنّ البيض يحتوي على البروتين المهم لتقوية الأظافر. كما أنّه يشمل أيضاً الفيتامين "ب12" والفيتامين "أ" والفيتامين "هـ" والحديد والبيوتين، وقد أظهر هذا الأخير علمياً قدرته على زيادة سماكة الأظافر والحدّ من هشاشتها وتشققها.

4- الشوفان:

يحتوي الشوفان على النحاس والزنك المهمين لصحة الأظافر وتقوية العظام. كما يشمل المنغنيز والسيليكون والفيتامين "ب"، مكونات تعزز صحة الأظافر والعظام.

5- اللوز:

يحتوي اللوز كميات كبيرة من الفيتامين "هـ" ومضادات الأكسدة لتذويب الدهون المسؤولة عن صحة الشعر والبشرة والأظافر. هذه المواد الغذائية تساعد على حماية تلف الخلايا التي تُسبب تكسّر الأظافر وتشققها.

6- الفليفلة الحمراء:

من الخضار الضرورية للأظافر الضعيفة! فالفلفل الرومي الأحمر يحتوي على 190% من كمية الفيتامين "ج" الموصى به يومياً (مادة غذائية أساسية لإنتاج الكولاجين). كما أنّ الفليفلة الحمراء تحتوي على مضادات الأكسدة التي تمنع تلف الأظافر وتكسّرها.

وتذكري، عندما تتناولين أطعمة لتقوية العظام، فإنكّ تعززين أيضاً صحة الكثير من الأنظمة الأخرى الموجودة في جسمك!