أريد شي يصحصح غير القهوة
أضف إلى قائمتييؤلمني أن أقول، ولكن في بعض الأحيان، القهوة ليست الخيار الأفضل في الصباح. في حين أن العديد منهم يمتدون الفوائد الصحية للقهوة، هناك أولئك الذين لا يستطيعون تحملها، ويجدون أن القهوة تعطيهم آثارًا جانبية مثل الجفاف أو القلق أو تحطم الكافيين غير المرغوب فيه في منتصف النهار. وفي بعض الأحيان، يحتاج بقيتنا فقط إلى تغيير الوتيرة، فنبحث عن شي يصحصح غير القهوة.
تعد الخيارات مثل تشاي وماتشا والكومبوتشا وغيرها من المشروبات القائمة على الشاي بدائل شائعة للمشروبات الصباحية الصحية لأنها توفر تحفيزًا مماثلًا مع كمية أقل من الكافيين. أريد شي يصحصح غير القهوة
حتوي أوراق الشاي على حمض أميني فريد يسمى L-theanine، مما يعزز مشاعر الهدوء والرفاهية. جنبًا إلى جنب مع الكافيين، يشكلون ثنائيًا قويًا للمساعدة في الحفاظ على تركيزك وحيويتك دون التوتر الذي تحصلين عليه عادة مع مشروب عالي الكافيين.
هناك أيضًا خيارات خالية تمامًا من الكافيين يمكن أن توفر القليل من الطاقة الإضافية عندما تحتاجين إليها. إذا كنت تبحثين عن بدائل للقهوة تمنحك طاقة مستمرة عند بدء يومك، فجربي أحد بدائل القهوة هذه للمساعدة في إيقاظك، أو منحك دفعة في أي وقت من اليوم.
شي يصحصح غير القهوة
شاي تشاي
تمنح توابل تشاي الدافئة حواسك دفعة. سواء كنت تنظفينها بمفردك أو تخلطينها في لاتيه، فإن تشاي مليء بالمربى مع فوائد تنشيطية.
تحتوي قاعدة الشاي الأسود على الكافيين، والتوابل تتباهى بفوائد مختلفة: الزنجبيل يساعد في الهضم ويخفف من مشاكل المعدة، والقرفة تهدئ التعب وتزيد من معدل الأيض، والهيل هو مزيل السموم الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك، رائحته ومذاقه مثل الدفء النقي.
شاي أخضر
يحتوي الشاي الأخضر على ما يكفي من الكافيين ليحل محل القهوة، حتى لو كنت من شاربات القهوة المتعطشات.
الكعك مع كوب من شيء دافئ هو نصف جاذبية الستاء. يمكنكِ استبدال القهوة بالشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة، والذي لا يزال يحتوي على الكثير من الكافيين لزيادة الطاقة.
كما ثبت أنه يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر، والحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، وحتى تعزيز صحة الأمعاء.
الفلافونويدات الموجودة في الشاي معروفة بآثارها المضادة للأكسدة، وترتبط بشكل خاص بصحة القلب. وتظهر الأبحاث الأحدث أن بعض أنواع الشاي [بما في ذلك الأخضر] يمكن اعتبارها بريبيوتيك لأن البوليفينول في الشاي توفر الوقود وتساهم في ميكروبيوم الأمعاء الصحي.
يشتهر الشاي الأخضر بفوائده الصحية العديدة، بما في ذلك كمية متواضعة من الكافيين التي يمكن أن توفر دفعة طاقة لطيفة دون أن ترتبط القهوة في كثير من الأحيان. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشاي الأخضر على L-theanine، وهو حمض أميني يعزز الاسترخاء والوضوح العقلي، مما يجعله خيارًا مثاليًا لبداية هادئة ولكنها مركزة ليومك.
ماتشا لاتيه
ماتشا هو شكل مسحوق من الشاي الأخضر الذي يقدم جرعة أكثر تركيزًا من الكافيين ومضادات الأكسدة مقارنة بالشاي الأخضر التقليدي. يجمع ماتشا لاتيه بين مسحوق ماتشا والحليب المطهو على البخار، مما يخلق مشروبًا دسمًا ولذيذًا يوفر طاقة مستدامة ويقظة عقلية طوال الصباح.
الحليب الذهبي
الحليب الذهبي، المعروف أيضًا باسم لاتيه الكركم، هو مشروب مهدئ ومغذي مصنوع من الكركم والزنجبيل والقرفة والفلفل الأسود والحليب (أو بديل خال من الألبان). يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب معروف بخصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في دعم الصحة العامة والرفاه مع توفير دفعة طاقة لطيفة لبدء يومك.
كومبوتشا
Kombucha هو مشروب شاي مخمر غني بالبروبيوتيك والإنزيمات ومضادات الأكسدة. في حين أن الكومبوتشا يحتوي عادة على كميات ضئيلة من الكافيين من الشاي المستخدم في عملية التخمير، فإن آثاره المنشطة تأتي في المقام الأول من قدرته على دعم الهضم وتعزيز ميكروبيوم الأمعاء الصحي، مما يؤدي إلى تحسين مستويات الطاقة والوضوح العقلي.
"بصفتي مشاركًا حديثًا في عالم الكومبوتشا، يمكنني أن أشهد شخصيًا على عظمته في الصباح. المشروبات المخمرة القائمة على الشاي مليئة بالبروبيوتيك الصديقة للأمعاء لإيقاظ جهازك الهضمي وإبقائك نشيطة". يقول أحد محبّي الكومبوتشا.
شاي تشاي لاتيه
شاي تشاي هو شاي أسود متبل نشأ في الهند ويخمر تقليديًا بمزيج من التوابل العطرية مثل القرفة والهيل والقرنفل والزنجبيل. يجمع شاي تشاي لاتيه بين شاي تشاي المخمر والحليب المطهو على البخار (أو بديل خال من الألبان) ولمسة من التحلية، مما يؤدي إلى مشروب دافئ ومنشط يوفر بديلا لذيذا للقهوة.
عصير البرتقال الطازج
عصير البرتقال الطازج ليس لذيذا فحسب، بل مليء أيضا بفيتامين C والسكريات الطبيعية التي يمكن أن توفر دفعة سريعة ومنعشة من الطاقة في الصباح. يساعد محتوى فيتامين ج في دعم وظيفة المناعة وقد يساعد في تقليل مشاعر التعب، مما يجعله خيارًا ممتازًا لبدء يومك بملاحظة نابضة بالحياة وحيوية.
عصير مع السبانخ والتوت
يمكن أن يوفر العصير الغني بالمغذيات المصنوع من السبانخ والتوت والموز واختيارك من السائل (مثل حليب اللوز أو ماء جوز الهند أو الزبادي) بداية مغذية ومنشطة ليومك. السبانخ غني بالحديد، وهو أمر ضروري لإنتاج الطاقة، في حين أن التوت محمل بمضادات الأكسدة والسكريات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تغذية جسمك ودماغك لليوم المقبل.
ماء ساخن مع الليمون والعسل
هذا الخليط مريح ومهدئ ومنشط. أكثر من مجرد مشروب عندما تكونين تحت تقلّبات الصّباح، فإن مزيج الماء الساخن مع عصير الليمون والعسل يعزز الطاقة، ويزيل السموم، ويساعد في الهضم، ويحارب الأمراض، ويرطب لا مثيل له. أهم فوائد الليمون الأسود للبطن والقولون
اقرئي أيضًا:
