أفضل فاكهة لتنزيل الضغط من خلال عصائرها
أضف إلى قائمتيتظل عصائر الفاكهة ذات مذاق استثنائي وصحية إذا لم تشربي منها مضافًا إليها السكر والنكهات الاصطناعية. إذا كنت قادرة على إرضاء عطشك ورغبة التذوق لديك وربما تساعدين في خفض ضغط الدم جميعًا في نفس الوقت ، فسيكون ذلك شيئًا جيدًا. لكن ليس كل عصير سيفي بالغرض ، لذا عليك أن تسألي، ما هي أفضل فاكهة لتنزيل الضغط وعصائرها؟
أفضل عصائر الفاكهة لارتفاع ضغط الدم هي عصير الرمان والبطيخ والتوت البري والتوت الأزرق والبرتقال. وقد أثبتت الدراسات العلمية أن هذه أفضل فاكهة لتنزيل الضغط. أفضل العصائر طبيعية بالكامل بدون مكونات أخرى أو سكر مضاف.
في منشور المدونة هذا ، سأخبرك عن سبب إظهار كل عصير فواكه لخفض ضغط الدم والدراسات التي تدعمه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأنواع المختارة متاحة للشراء وليس عصيرًا مختلطًا مع فواكه أخرى.
عصائر أفضل فاكهة لتنزيل الضغط
عصير رمان
عصير الرمان مفيد لارتفاع ضغط الدم لاحتوائه على العديد من مضادات الأكسدة ، وهي كمية تزيد بمقدار طن عن النبيذ الأحمر أو الشاي الأخضر. بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي والبوتاسيوم وكلاهما مفيد لضغط الدم. كوب واحد من فاكهة الرمان يحتوي على ما يلي:
- فيتامين ك - 36٪ قيمة يومية
- فيتامين سي - 30٪ قيمة يومية
- البوتاسيوم - 12٪ DV
- حمض الفوليك - 16٪ قيمة يومية
- الألياف - 7 جرام
في دراسة لضغط الدم ، شرب 51 بالغًا حوالي 11 أونصة من عصير الرمان يوميًا لمدة أربعة أسابيع. في نهاية الدراسة ، انخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 3.14 ملم زئبقي وانخفض ضغط الدم الانبساطي 2.33 ملم زئبق.
تم نشر بحث إضافي قبل بضع سنوات فقط ، واستعرض ثماني دراسات سابقة. قاموا بالتحقيق في آثار استهلاك عصير الرمان وضغط الدم. أظهرت الدراسات انخفاضًا كبيرًا في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. وخلصوا إلى أنه سيكون من المفيد تضمين عصير الرمان في نظام غذائي صحي للقلب.
عصير بطيخ
متى كانت آخر مرة تناولت فيها بطيخًا أو شربت العصير؟ هناك فرصة جيدة لم تكن لديك مؤخرًا ولكن بعد قراءة هذا يمكنك الخروج وشراء البعض. يشتريها معظم الناس للنزهات ، لكنها رائعة في أي وقت.
يحتوي البطيخ على 92٪ ماء ، فكيف هو جيد لارتفاع ضغط الدم؟ يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج وفيتامين أ ومضاد للأكسدة يسمى الليكوبين مما يمنحه اللون الرائع. كما أنه يوفر بعض البوتاسيوم والمغنيسيوم وكلاهما مفيد لضغط الدم. كوب واحد من فاكهة البطيخ يحتوي على العناصر الغذائية التالية:
- فيتامين سي - 21٪ قيمة يومية
- فيتامين أ - 18٪ قيمة يومية
- بوتاسيوم - 173 ملغ
- مغنيسيوم - 15.4 مجم
قامت دراسة صغيرة أجريت على 14 شخصًا بتقييم تأثير مكملات البطيخ على ضغط الدم في الكاحل ، ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. بعد التكميل بمستخلص البطيخ لمدة ستة أسابيع ، انخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 15.1 ملم زئبق والانبساطي 7.6 ملم زئبقي.
عصير التوت البري
يستهلك معظم الناس عصير التوت البري الممزوج بعصير آخر بسبب طعمه الحامض. تجنبي الماركات التجارية لأنها في الغالب تضيف السكر إليها. آخر شيء تريدينه هو إضافة السكر ، فالسكر الطبيعي الموجود بالفعل في الفاكهة جيد.
يحتوي التوت البري على العديد من مضادات الأكسدة ويحتوي على عدد كبير من فيتامين سي والمنغنيز والألياف. يحتوي كوب من التوت البري على العناصر الغذائية التالية:
- فيتامين سي - 24٪ قيمة يومية
- المنغنيز - 20٪ قيمة يومية
- الألياف - 20٪ DV
- فيتامين هـ - 7٪ قيمة يومية
عصير التوت الأزرف
يصعب الاحتفاظ بالتوت الأزرق في الثلاجة لأي فترة من الوقت ، لذلك قد يكون العصير خيارًا بديلاً رائعًا. مثل عصير التوت البري ، قد يكون من الصعب العثور على واحد بدون إضافة فاكهة أو ممزوج بمكونات أخرى.
يحتوي التوت البري على مستويات عالية من فيتامين ك وفيتامين ج والألياف. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحتوي على الكثير من الأنثوسيانين. الأنثوسيانين هو فلافونويد له تأثيرات مضادة للأكسدة ويعطي التوت الأزرق لونه الداكن. من المعروف أنها تساعد في محاربة العديد من الأمراض المختلفة. كوب واحد من العنب البري يحتوي على ما يلي:
- فيتامين سي - 24٪ قيمة يومية
- فيتامين ك - 36٪ قيمة يومية
- الألياف - 14٪ DV
- المنغنيز - 25٪ قيمة يومية
يظهر أن الأنثوسيانين الموجود في عصير التوت يقلل من ضغط الدم بعدة طرق مختلفة بما في ذلك استرخاء الأوعية الدموية
عصير البرتقال
تشمل العناصر الغذائية الموجودة في البرتقال الطازج فيتامين سي والكالسيوم والبوتاسيوم والألياف 14 ، وكلها مفيدة للمساعدة في علاج ارتفاع ضغط الدم. عصير البرتقال هو مصدر غني للفلافونويد الغذائية التي تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك ضغط الدم. يحتوي كوب واحد من البرتقال على العناصر الغذائية التالية:
- فيتامين سي - 201٪ قيمة يومية
- الثيامين - 11٪ DV
- حمض الفوليك - 13٪ قيمة يومية
- الكالسيوم - 12٪ DV
- البوتاسيوم - 10٪ DV
- الألياف - 31٪ DV
في دراسة أجريت على 22 شخصًا ، تناولوا كأسين من عصير البرتقال يوميًا لمدة أربعة أسابيع. انخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بنسبة 5٪.
اقرئي أيضًا:
