أهم فواكه تقوي المناعة

الفاكهة هي أداة مهمَلة ولكنها قوية لتعزيز جهاز المناعة لديكِ والحفاظ عليه قويًا طوال العام. لذا بدلًا من التركيز على احتمالية الإصابة بالمرض، أضفي إلى مجموعتكِ المعتادة فواكه تقوي المناعة لديكِ. يمكنكِ الراحة قليلًا مع العلم أنكِ تمنحين جسمكِ الأدوات التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة. في ما يلي فواكه تقوي المناعة في جسمكِ، وتساعد في تعزيز جهاز المناعة لديكِ.

أهم فواكه تقوي المناعة

البرتقال

البرتقال مفيد بشكل استثنائي لكِ في أي وقت من السنة. من المعروف أنه مليئ بفيتامين ج المعزز لجهاز المناعة، فكل نوع من البرتقال يحتوي على أكثر من 100٪ من الكمية اليومية الموصى بها. لذا، ما هي فوائد البرتقال للجسم؟ ولكن هذا ليس كل شيء، يمكن لفيتامين C أيضًا أن يمنع تلف الخلايا، ويشجع على إنتاج الكولاجين، بل ويخفض مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول، وكذلك ضغط الدم. عندما يتعلق الأمر بالفواكه التي تساعد في منع أو تقليل احتمالية الإصابة بالزكام، فإن التردد هو المفتاح. اجعلي البرتقال جزءًا منتظمًا من نظامكِ الغذائي في هذا الوقت من العام.

الجريب فروت

تمامًا مثل البرتقال، يعتبر الجريب فروت مصدرًا رائعًا لفيتامين سي كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف وفيتامين أ، ممّا يدعم نظام المناعة لديكِ وكذلك بصركِ. يحتوي الجريب فروت على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية (نصف حبة جريب فروت تحتوي فقط على 52 سعرة حرارية في المتوسط)، وتحتوي على 88 في المائة من الماء، ممّا يساعد في الحفاظ على رطوبتكِ والشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تدركي أن الجريب فروت يحتوي على مركب يمكن أن يتداخل مع امتصاص بعض الأدوية، وخاصة الأدوية التي تحتوي على الستاتين. استشيري طبيبكِ أو الصيدلي إذا كنتِ تتناولين أي دواء.

العنب البري

سعرات حرارية منخفضة ولذيذة إن تناول حفنة من العنب البري تحتوي على مضادات الهيستامين الطبيعية، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتقليل الأعراض، بما في ذلك سيلان الأنف أو انسداده الذي يمكن أن يصيبكِ خلال موسم البرد. إنها محملة بمضادات الأكسدة التي تحافظ على صحتكِ بما في ذلك مركبات الفلافونويد التي تعزز صحتكِ العامة ويمكن أن تجعلكِ تشعرين بالحيوية خلال أشهر الشتاء الباردة.

التفاح

يعتبر التفاح مصدرًا رائعًا للألياف والسكريات الطبيعية، لكنكِ تعلمين ذلك بالفعل. ما قد لا تعرفيه هو أن قشر التفاح يحتوي على الكيرسيتين، وهو نوع من الفلافونويد الصباغ النباتي الذي يساعد على تعزيز جهاز المناعة وتقليل الالتهاب. يمكن لتفاحة في اليوم حقًا أن تبقي الطبيب بعيدًا! تأكدي من تناوله مع القشر وجميع المغذيات النباتية.

الكمثرى

هل تعلمين أن الكمثرى تحتوي على فيتامين سي؟ إلى جانب الكثير من الألياف والبوتاسيوم، فإنها تحتوي أيضًا على مركبات الفلافونويد المضادة للالتهابات في قشورها. لذا تأكدي من تناول الجلد لزيادة المغذيات الفائقة.

فواكه حمضيات

في مرحلة ما، ربّما طُلب منكِ شرب عصير البرتقال للمساعدة في التعافي من نزلة البرد. وذلك لأن البرتقال والحمضيات الأخرى، مثل الجريب فروت واليوسفي والليمون مليئة بفيتامين سي، فهي تزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تساعدكِ على محاربة الفيروسات. من الأفضل دمج الأطعمة الغنية بفيتامين سي في نظامكِ الغذائي الآن حتى إذا مرضتِ، يمكن لجسمكِ محاربة المرض بشكل أسرع.

بابايا

البابايا لذيذة وصحية، وهي بالتأكيد واحدة من أفضل الأطعمة لتقوية جهاز المناعة لديكِ. تمامًا مثل أبناء عمومته من الحمضيات، فهو مصدر مثالي لفيتامين C بينما يحتوي أيضًا على فيتامين أ. كل من هذه العناصر الغذائية ضرورية للتشغيل السليم لنظام الدفاع الطبيعي للجسم، والوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا وأنواع مختلفة من العدوى.

كيوي

الكيوي مثل البابايا، مليء أيضًا بفيتامين سي والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى، مثل فيتامين ك والبوتاسيوم وحمض الفوليك. هل يمكنكِ أن تتخيلي أن كوبًا واحدًا فقط من هذه الفاكهة اللذيذة يحتوي على ما يقرب من ثلاثة أضعاف كمية فيتامين سي المطلوبة يوميًا؟ لذا، اذهبي وارميها في عصير أو سلطة فواكه!

بالإضافة إلى هذه الفاكهة، هناك عدد من الأطعمة الأخرى (غير الفاكهة) التي يوصى بها للمساعدة في منع نزلات البرد، بما في ذلك البروكلي والخضروات الورقية الداكنة والثوم والكركم والزنجبيل والفلفل وحتى الشوكولاتة الداكنة. احرصي دائمًا على الحصول على قسط وافر من النوم، واشربي الكثير من الماء، واغسلي يديكِ بانتظام. لا يمكنكِ منع كل حالة نزلة برد أو إنفلونزا، ولكن يمكنكِ بالتأكيد زيادة فرصكِ في البقاء بصحة جيدة باتباع نظام غذائي صحي وثابت مليء بالفواكه. لذلك اتبعي نهجًا استباقيًا هذا الموسم وأضفي هذه العلاجات المعززة لجهاز المناعة إلى روتينكِ اليومي.

أطعمة تقوي المناعة

في ما يلي بعض الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامكِ الغذائي اليومي للمساعدة في بناء نظام المناعة لديكِ وقدرتكِ على محاربة المرض في موسم البرد والإنفلونزا.

السبانخ والبروكلي

يحتوي هذان العنصران على فيتامينات A و C و E ولكنهما يزودان الجسم أيضًا بمضادات الأكسدة اللازمة. يحتفظ السبانخ بمغذياته بشكل أفضل عند طهيه قليلًا جدًا. جربي إضافة السبانخ الطازجة إلى العصير أو استبدل سلطة الخس بهذه الأوراق الخضراء المقاومة للعدوى!

بذور عباد الشمس

في حين أن بذور عباد الشمس صغيرة، إلا أنها تحتوي على كمية كبيرة. بكميات وفيرة من الفوسفور والمغنيسيوم وفيتامين ب 6. فيتامين E ومضادات الأكسدة، هذه البذور الصغيرة رائعة لتضمينها في نظامكِ الغذائي في جميع أوقات السنة.

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر رائع للشرب وأنتِ مريضة ولكن يمكن أن يساعد أيضًا في منعكِ من الإصابة بالمرض. على عكس أنواع الشاي الأخرى، يتم طهي الشاي الأخضر على البخار (وليس المخمر).

الزبادي

الزبادي عنصر رائع لبدء يومكِ به. يمكن أن تساعد الثقافات الحية في تحفيز جسمكِ على محاربة الأمراض ورائحة الفم الكريهة أيضًا! أحد الأشياء المفضلة لدينا حول عنصر الإفطار هذا هو أنه يمكن دمجه مع أطعمة أخرى لمكافحة المرض مثل الفاكهة.

اللوز

اللوز مليء بفيتامين E الذي يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في مكافحة المرض. اصنعي عصيرًا يحتوي على الزبادي والفاكهة الحمضية واللوز للحصول على جهاز مناعي إضافي يعزز موسم البرد والإنفلونزا.

إقرئي أيضًا:

إسعاف التشنج الحراري

افضل دكتور تجميل في البحرين