إسعاف التشنج الحراري
أضف إلى قائمتيمحتويات
تشنجات الحرارة هي تقلصات عضلية قصيرة مؤلمة، عادةً ما تتضمن التشنجات الحرارية العضلات التي ترهقها الأعمال الشاقة مثل عضلات الفخذين والكتفين. قد تتشنج العضلات أو تهتز بشكل لا إرادي، يُمكن أن تحدث تقلصات الحرارة أثناء التمرين أو العمل في بيئة حارة فـ ما هو إسعاف التشنج الحراري؟
إسعاف التشنج الحراري
عادةً ما تختفي التشنجات الحرارية من تلقاء نفسها لكن في الحالات المستعصية يجب اتّباع استراتيجية إسعاف التشنج الحراري:
- اشربي الماء البارد أو العصائر النقية أو المشروبات التي تحتوي على إلكتروليتات مثل المشروبات الرياضية.
- توقفي عن ممارسة النشاط البدني وانتقلي إلى مكان بارد به دوران جيد للهواء.
- حافظي على جسمكِ في وضعية الانبطاح والراحة.
- إذا كنتِ ترتدين ملابس ثقيلة فقومي بإزالة الطبقات.
- برّدي جسمكِ عن طريق وضع ضغط بارد على وجهكِ أو رقبتكِ أو صدركِ.
- اشربي المشروبات التي تحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم.
- استمري في الترطيب بعد توقف التشنجات الحرارية.
- تدليك ومد العضلات المشدودة ببطء وبلطف.
- اصنعي محلول الملح الخاص بكِ عن طريق خلط 1/4 إلى 1/2 ملعقة صغيرة ملح طعام مذاب في ربع لتر من الماء. لا ينبغي استخدام أقراص الملح في حد ذاتها يُمكن أن تُسبب اضطرابًا في المعدة ولا تعوّض بشكل كافٍ حجم السوائل المفقودة.
متى تطلبين الرعاية الطبية؟
يُمكن أن تكون التشنجات الحرارية مؤلمة للغاية. ضعي في اعتباركِ طلب العناية الطبية إذا لم تختفِ الأعراض مع الراحة وبعد استعادة السوائل. اتصلي بطبيبكِ إذا تطورت هذه الشروط: إذا كنتِ غير قادرة على شرب كمية كافية من السوائل بسبب الغثيان أو القيء، فقد تحتاجين إلى معالجة السوائل عن طريق الوريد بمحلول ملحي عادي. قد تُصاحب التشنجات الحرارية الإنهاك الحراري، إذا كنتِ تُعانين من أعراض مرض الحر الشديد بما في ذلك الدوخة، التعب، القيء، الصداع، سرعة ضربات القلب، ضيق التنفس أو ارتفاع درجة الحرارة احصلي على رعاية طبية فورية.
ما الذي يسبب التشنج الحراري؟
يُمكن أن تحدث تقلصات الحرارة بسبب المرض والنشاط والحرارة، تشمل الأسباب المحددة ما يلي:
الجفاف وفقدان الأملاح
تحدث تقلصات الحرارة بسبب فقدان السوائل والكهارل بشكل حاد وخاصة الصوديوم. يُعرَّف الجفاف بأنه فقدان كبير لسوائل الجسم، السائل هو أحد مكونات الدم وهو ضروري لنقل العناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم. تُساعد سوائل الجسم أيضًا على التحكم في درجة حرارة الجسم. يُمكن أن يكون سبب الجفاف:
- التقيؤ.
- الإسهال.
- التعرق المفرط.
- تُعانين من حمى شديدة.
- لا تشربين كمية كافية من السوائل.
- الانخراط في نشاط مكثف خاصة في الحرارة.
من المهم بشكل خاص مراقبة أعراض الجفاف عند الرضع والأطفال الصغار, ما هي اعراض الجفاف عند الاطفال؟
أثناء التمرين والوظائف الخارجية
سواء كان ذلك من خلال التمرين أو المخاض يُمكن أن يُؤدّي المجهود البدني إلى التعرق المفرط وفقدان السوائل، يُمكن أن يُؤدّي النشاط الشاق والتعرق الغزير إلى الجفاف وتقليل الكهارل وتشنجات الحرارة. قد يحدث هذا على الأرجح في درجات الحرارة المرتفعة على الرغم من أنه يُمكن أن يحدث أيضًا عندما يكون الجو باردًا.
إذا كنتِ تعملين أو تمارسين الرياضة بالخارج أثناء الطقس البارد فمن المحتمل أنكِ ترتدين ملابس ذات طبقات، يُمكن أن تُقلل الملابس من قدرة العرق على التبخر وتبريد الجلد هذا يُمكن أن يُسبب سخونة زائدة بغض النظر عن درجة الحرارة بالخارج.
الرطوبة العالية ودرجات الحرارة
لستِ بحاجة إلى الخروج في شمس الظهيرة لتجربة الآثار السيئة للطقس الحار والرطوبة العالية. تتسبب الحرارة في ارتفاع درجة الحرارة الداخلية، يُحاول جسمكِ تبريد نفسه عن طريق التعرق بغزارة وإشعاع الحرارة عبر الجلد. إذا لم تتناولي سوائل وإلكتروليتات أكثر مما تفقديه فسيتوقف نظام التبريد الطبيعي هذا عن العمل بكفاءة.
يُمكن أن تتعرضي للحرارة الزائدة والجفاف الشديد في الهواء الطلق أو في الداخل. يُمكن أن ترتفع درجة حرارة الجسم الداخلية إلى مستويات خطيرة حتى لو لم تفعلي شيئًا أكثر من الجلوس بهدوء في غرفة شديدة الحرارة مع ضعف دوران الهواء.
العمر عامل
الأطفال والبالغون الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا أكثر عرضة للإصابة بالجفاف وتشنجات الحرارة وأمراض الحرارة مقارنة بالأشخاص في الفئات العمرية الأخرى.
- عند الشباب: لا يتكيف الأطفال والرضع والمراهقون بالسرعة التي يتكيف بها البالغون مع تغيرات درجات الحرارة والحرارة البيئية هذا يجعلهم أكثر عرضة للتشنجات الحرارية وضربات الشمس. يتعرّق الأطفال أيضًا بشكل أقل وينتجون حرارة الجسم أكثر من البالغين. إذا رفض طفلكِ ارتداء المعطف عندما يكون في الخارج وكنتِ في حالة تجمد على الرغم من ارتداء طبقات عديدة من الملابس فهذا هو السبب، جسدهم هو ببساطة أكثر دفئًا من جسدكِ.
- عند كبار السن: مع تقدّم الناس في السن تصبح أجسامهم أقل كفاءة في تنظيم درجة الحرارة. قد يكون سبب هذا هو انكماش الغدد العرقية. تتضاءل الغدد العرقية في الحجم كجزء من عملية الشيخوخة الطبيعية، إن التعرق الأقل يعني قدرة أقل على تبريد الجسم.
ما هي أعراض التشنج الحراري؟
يُمكن أن تحدث تشنجات الحرارة ببطء أو بسرعة غالبًا ما تبدأ على شكل تشنجات عضلية لا إرادية قد لا تلاحظينها حتى تتطور. تشمل أعراض التشنجات الحرارية ما يلي:
- التعرق الغزير.
- الإصابة بالحمى.
- بشرة رطبة متوهجة.
- حركات الرجيج اللاإرادية.
- آلام العضلات والتي يُمكن أن تكون شديدة.
طرق الوقاية من التشنج الحراري
تتضمن إستراتيجيات الوقاية من التشنجات الحرارية ما يلي:
- حافظي على رطوبتكِ في جميع الأوقات بشرب الكثير من الماء أو السوائل الأخرى.
- اشربي الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد النشاط البدني.
- تناولي الأطعمة التي تحتوي على الكهارل وخاصة قبل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الطقس الحار.
- قللي أو تخلصي من المواد المسببة للجفاف مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- تجنبي الأنشطة الشاقة في الهواء الطلق في الطقس الحار.
اقرئي أيضًا:
