اشياء تدر الحليب
أضف إلى قائمتيبالنسبة للعديد من الأمهات الجدد، قد تكون فكرة إنتاج ما يكفي من الحليب لإطعام أطفالهن أمرًا شاقًا. ومع ذلك، مع المعرفة والأدوات الصحيحة، من الممكن تمامًا إنتاج ما يكفي من الحليب لطفلكِ. لذا سنناقش اشياء تدر الحليب والتأكد من حصول طفلكِ على التغذية التي يحتاجها لينمو.
اشياء تدر الحليب
الرضاعة بشكل متكرر
تعد الرضاعة الطبيعية من أهم العوامل في إنتاج الحليب. كلما قمتِ بالرضاعة أكثر، كلما زاد إنتاج جسمكِ من الحليب. يعمل جسمكِ على نظام العرض والطلب، لذا فكلّما زاد عدد مرات إرضاع طفلكِ، زاد الحليب الذي ينتجه جسمكِ. حاولي إرضاع طفلكِ كل ساعتين إلى ثلاث ساعات، أو عندما تظهر عليه علامات الجوع.
إفراغ الثدي بالكامل
عامل أساسي آخر في إنتاج الحليب هو التأكد من أن ثدييكِ فارغين تمامًا بعد كل إرضاع. عندما يرضع طفلكِ، يبدأ بالحليب الذي يسهل الوصول إليه، والذي يكون عادةً الحليب الأمامي. مع استمرارهم في الرضاعة، سيصلون إلى اللبن الخلفي وهو أغنى بالدهون والسعرات الحرارية. للتأكد من حصول طفلكِ على ما يكفي من الحليب الخلفي، تأكدي من أن ثدييكِ فارغين تمامًا بعد كل رضاعة.
تدربي على ملامسة الجلد للجلد
هناك اشياء تدر الحليب بشكل أساسي منها ملامسة الجلد. حيث يُعد ملامسة الجلد للجلد طريقة فعالة لتحفيز إنتاج الحليب. عندما يوضع طفلكِ على صدركِ، فإن دفء بشرتكِ ورائحتها ستحفز جسمكِ على إفراز المزيد من الحليب. يساعد ملامسة الجلد للجلد أيضًا على تنظيم درجة حرارة جسم طفلكِ ويمكن أن يساعده على الشعور بمزيد من الأمان والهدوء.
استخدمي مضخة الثدي
إذا كنتِ تواجهين صعوبة في إنتاج ما يكفي من الحليب، يمكن أن تكون مضخة الثدي أداة فعالة للمساعدة في تحفيز إنتاج الحليب. تحاكي مضخة الثدي عمل مص طفلكِ ويمكن أن تساعد في زيادة إنتاج الحليب. يمكنكِ استخدام مضخة الثدي لتفريغ ثدييكِ بعد الرضاعة أو بين الرضعات للمساعدة في زيادة إدرار الحليب.
حافظي على رطوبتكِ
الحفاظ على رطوبة الجسم أمر ضروري لإنتاج الحليب. يحتاج جسمكِ للماء لإنتاج الحليب، لذلك من الضروري شرب الكثير من السوائل طوال اليوم. حاولي أن تشربي ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا وتناولي مشروبات تدر الحليب، وحاولي أن تتجنبي المشروبات المحتوية على الكافيين أو السكرية، التي يمكن أن تصيبكِ بالجفاف.
اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا
إن اتباع نظام غذائي صحي ضروري أيضًا لإنتاج الحليب. يحتاج جسمكِ إلى العناصر الغذائية لإنتاج الحليب، لذلك من الضروري تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. حاولي تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والتي يمكن أن تضر بصحتكِ وإمدادات الحليب.
احصلي على الكثير من الراحة
الحصول على قسط وافر من الراحة أمر بالغ الأهمية لإنتاج الحليب. عندما تكونين محرومة من النوم، ينتج جسمكِ المزيد من الكورتيزول، وهو هرمون يمكن أن يتداخل مع إنتاج الحليب. اهدفي إلى الحصول على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة، وحاولي الراحة عندما ينام طفلكِ أثناء النهار.
الحد من التوتر
يمكن أن يتداخل الإجهاد أيضًا مع إنتاج الحليب، لذلك من الضروري تقليل التوتر قدر الإمكان. حاولي إيجاد طرق للاسترخاء، مثل أخذ حمام دافئ أو التأمل أو ممارسة تمارين التنفس العميق. قد تجدين أيضًا أنه من المفيد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين صحتكِ العامة.
اعتني بثدييكِ
إن العناية بثدييكِ أمر ضروري لإنتاج الحليب. تأكدي من ارتداء حمالة صدر داعمة تناسبكِ جيدًا ولا تضغط على ثدييكِ. تجنبي استخدام الصابون أو المواد الكيميائية القاسية الأخرى على ثدييكِ، حيث يمكن أن تجفف بشرتكِ وتتعارض مع إنتاج الحليب. قد تجدين أيضًا أنه من المفيد وضع كريم اللانولين أو كريمات الحلمة الأخرى لتهدئة الحلمات الملتهبة ومنع التشقق.
اطلبي الدعم
يمكن أن تكون الرضاعة الطبيعية صعبة، ومن الضروري وجود نظام دعم. تحدثي إلى الأمهات المرضعات الأخريات، أو انضمي إلي مجموعة دعم الرضاعة الطبيعية، أو اطلبي المساعدة من استشاري الرضاعة. يمكن أن يساعدكِ استشاري الرضاعة في معالجة أي مشكلات تتعلق بالرضاعة الطبيعية وتقديم إرشادات حول كيفية زيادة إدرار الحليب.
جربي المكملات العشبية
قد تساعد بعض المكملات العشبية في زيادة إنتاج الحليب. الحلبة، على سبيل المثال، هي عشب يستخدم منذ قرون لتحفيز إنتاج الحليب. يمكن تناوله في شكل كبسولات أو إضافته إلى الشاي أو الطعام. الأعشاب الأخرى التي قد تساعد في زيادة إنتاج الحليب تشمل الشوك المبارك والشمر والقراص.
ضعي في اعتباركِ الأدوية الموصوفة
في بعض الحالات، قد تكون الأدوية الموصوفة ضرورية لزيادة إنتاج الحليب. دومبيريدون، على سبيل المثال، هو دواء يمكن أن يساعد في زيادة إنتاج الحليب لدى بعض النساء. ومع ذلك، فهو غير متوفر على نطاق واسع ولا يمكن الحصول عليه إلا من خلال صيدلية مركبة أو عن طريق استيراده من بلد آخر.
تجنبي التدخين
يمكن أن يتداخل التدخين مع إنتاج الحليب ويجب تجنبه أثناء الرضاعة الطبيعية. يمكن أن يقلل التدخين من إنتاج الحليب ويمكن أن ينقل أيضًا مواد كيميائية ضارة لطفلكِ من خلال حليب الثدي.
تحققي من اللسان المربوط
اللسان المربوط هو حالة يلتصق فيها لسان الطفل بأسفل فمه، مما يجعل من الصعب عليه الرضاعة بشكل فعال. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى انخفاض في إنتاج الحليب. إذا كنتِ تشكين في إصابة طفلكِ برباط اللسان، فتحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية أو استشاري الرضاعة.
كوني صبورة
كوني صبورة مع نفسكِ وطفلكِ. قد يستغرق الأمر وقتًا حتى يزداد إدرار الحليب لديكِ، وقد يستغرق الأمر بضعة أسابيع حتى يبدأ طفلكِ روتينًا جيدًا.
إقرئي أيضًا:
