اعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء

اعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء

سنتعرف خلال السطور المقبلة على اعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء حيث يُعرف فيتامين دال بأنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون، يتم إنتاجه في الجسم عند تعرض الجلد لأشعة الشمس .

و يتواجد هذا الفيتامين في نوعية معينة من الأطعمة لذلك يتأثر جسم الإنسان وصحته العامة في حالة نقصه خاصة بالنسبة للنساء ، كما أننا سوف نذكر طرق الوقاية من آثار نقصه على الصحة العامة والوقاية منه .

اعراض نقص فيتامين دال 

يعتبر فيتامين دال واحد من أهم الفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان، حيث تم تصنيفه على أنه هرمون بالإضافة لكونه فيتامين مهم، بسبب دوره الهام في إتمام الكثير من العمليات الحيوية وكيفية تنظيمها داخل جسم الإنسان . اقرأ أيضا : ما هي اعراض نقص فيتامين د

وما يقرب من مليار شخص على مستوى العالم يعانون من الحاجة لفيتامين د ، أما بالنسبة للنساء فحوالي 50% من النسبة الكلية من النساء يعانين من نقص فيتامين د خصوصا من يتعرضون للحمل والرضاعة .

أهمية فيتامين دال في الجسم

من المتعارف عليه أن لفيتامين دال أهمية كبيرة داخل جسم الإنسان إذ أنه يساعد في امتصاص الكالسيوم من الأطعمة المختلفة وكذلك المكملات الغذائية كي يدعم خلايا عظام الجسم، كما أن أهمية فيتامين دال تشمل ما يلي:-

1. يعمل على دعم صحة العضلات.
2. يمثل دورًا هامًا في تقوية جهاز مناعة الجسم.
3. يساعد على نمو خلايا العظام.
4. يعمل على التقليل من التهابات المفاصل الروماتويدي وكذلك السرطان.
5. يعمل على تنظيم ضغط الدم ودعم صحة القلب وشرايينه والأوعية الدموية.

اعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء

يتسبب النقص في نسبة فيتامين د داخل الجسم في حدوث الاضطرابات المزاجية والإنهاك الشديد ، وعلى الرغم من ذلك ففي بعض الأحيان لا تظهر أي أعراض لنقص فيتامين د عند النساء ، وقد يستطيعوا أن يستمروا في حياتهم دون التعرض أو الشكوى من أي أعراض لفترات طويلة.

تتشابه أعراض نقص فيتامين د الشديد عند النساء مع أعراض أمراض أخرى لذلك تبدو غامضة ولا يمكن تحديدها إلا من خلال بعض الفحوصات والتحاليل، وقد تتغير هذه الأعراض مع مرور الوقت، تتضمن أعراض نقص امتصاص فيتامين د عند النساء ما يلي:-

1. هشاشة العظام أو ما يسمى بترقق العظام وكثرة الإصابة بكسور العظام.
2. الإصابة بالضعف العام في العضلات وعدم الاتزان.
3. الإصابة بالاضطرابات المزاجية وكثرة المعاناة من القلق والاكتئاب.
4. الشعور الدائم بالألم المزمن، حيث أن فيتامين دال يساعد في دعم صحة خلايا العظام والعضلات.
5. الشعور بعدم القدرة على التحمل.
6. الشعور الدائم بالإرهاق على الرغم من الحصول على وقت كافي في النوم.
7. الإصابة بارتفاع معدلات ضغط الدم.

أسباب نقص فيتامين دال في الجسم

النسبة الطبيعية لفيتامين دال

عندما يصل مستوى فيتامين دال في الدم إلى أقل من 20 نانو جرام فهذا مؤشر إلى أن هؤلاء الأشخاص معرضون بنسبة أكبر للإصابة بنقص فيتامين دال، أما عندما تصل مستويات فيتامين دال إلى أقل من 12 نانو جرام فهذا مؤشر إلى الإصابة بنقص فيتامين دال فعليًا.

بالنسبة للنساء فقد يحدث النقص في فيتامين دال عندما لا تستهلك الكميات الكافية من هذا الفيتامين، أو في حالة عدم قدرة جسم المرأة على امتصاص فيتامين دال الذي يقوم باستهلاكه ، ولا نغفل مدى تأثير الحمل والرضاعة الطبيعية على مستويات فيتامين دال داخل جسم النساء.

عوامل تزيد من خطر نقص فيتامين دال لدى النساء

يوجد بعض الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بنقص فيتامين دال داخل الجسم، سنوضح بعض من هذه العوامل في ما يلي:-

1. الإقامة في الأماكن المرتفعة، حيث يصعب فيها الوصول إلى أشعة الشمس النافعة.
2. عدم التعرض لأشعة الشمس فوق بنفسجية والاستفادة منها.
3. التعامل في مناطق أكثر تلوث، حيث أن هذا التلوث يمتص أشعة الشمس بنسبة كبيرة مما يقلل من حجم الاستفادة منها في خلق فيتامين دال.
4. استخدام واقيات الشمس بكميات كبيرة قد تمنع الأشعة الفوق بنفسجية وكذلك تمنع امتصاص فيتامين دال.
5. البشرة الغامقة والداكنة، حيث أن الأشخاص الذين يملكون البشرة الداكنة قد يحتاجون إلى التعرض لأشعة الشمس على نطاق أوسع كي يستطيعوا امتصاص كميات أكبر من فيتامين د في الجسم .
6. الأنظمة الغذائية، بحيث يقوم الأشخاص بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين دال أو التي تعمل على تعزيزه داخل الجسم كي تحد من خطر الإصابة بنقص هذا الفيتامين.
7. صحة الأمعاء، حيث يمكن أن تقنن الاضطرابات التي تصيب حركة الأمعاء وصحتها من امتصاص فيتامين دال بصورة صحيحة.
8. عمر الشخص، حيث تقل القدرة على امتصاص فيتامين دال كلما زاد العمر.
9. زيادة الوزن، تعمل الدهون الزائدة والمتراكمة داخل جسم الإنسان على عدم القدرة على امتصاص فيتامين دال لذلك فإن الزيادة في الوزن ترتبط بطريقة مباشرة بمستوى أقل من فيتامين دال.
10. وظائف الكلى والكبد، نرى أن كل من يصاب بأمراض الكلى والكبد المزمنة يميل إلى مستوى أقل من فيتامين دال.
11. الرضاعة الطبيعية، حيث يحتاج الرضيع إلى كميات أكبر من فيتامين دال ومكملاته، لذلك ينخفض مستوى هذا الفيتامين لدى الأم التي تقوم بالرضاعة الطبيعية، كما هو الحال أثناء فترة الحمل.

طرق لزيادة مستويات فيتامين دال

• مكملات فيتامين دال

تتوفر هذه المكملات بكل سهولة كما أنه يتم صرفها دون الحاجة إلى وصفة من الطبيب، يقوم الشخص البالغ بتناول الجرعة الموصى بها (RDA) وهي 600 وحدة دولية، أما في حالة الأشخاص الأكثر بلوغًا بالنسبة للسن فإن الجرعة الموصى بها تصل إلى 800 وحدة دولية، بالنسبة للأطفال فتكون الجرعة الموصى بها 400 وحدة دولية.

 

• الأطعمة الغنية بفيتامين دال

 

تتمثل هذه الأطعمة في الأسماك الدهنية مثل سمك التونة وسمك السلمون وسمك الماكريل، أيضًا يتوفر هذا الفيتامين في زيوت كبد السمك والتي تعتبر من أكبر المصادر الطبيعية لفيتامين دال، كذلك نجد هذا الفيتامين في كبد البقر وصفار البيض والجبن ولكن بكميات أقل.

• أشعة الشمس فوق البنفسجية

ضرورة التعرض لهذه الأشعة خاصة في فترات النهار المبكر كي يتم الاستفادة بفيتامين د .

كيفية الوقاية من خطر نقص فيتامين دال

يمكنك تجنب خطر الإصابة بمرض نقص هذا الفيتامين الهام لصحة الإنسان من خلال ما يلي:-

1. ضرورة الحفاظ على الوزن الصحي والمثالي للجسم.
2. القيام بممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة.
3. متابعة صحة الكلى والكبد ومعالجة أمراض الأمعاء والمعدة.
4. ضرورة تناول جميع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين دال.
5. التعرض لأشعة الشمس النافعة يوميًا لمدة لا تقل عن 20 دقيقة حيث تم اعتبارها أفضل الاستراتيجيات في الوقاية من نقص فيتامين دال.
6. تناول مكملات فيتامين دال بصورة منتظمة.

الكشف عن نقص فيتامين دال داخل الجسم 

يتم اكتشاف الإصابة بنقص هذا الفيتامين داخل الجسم من خلال الخضوع لبعض الفحوصات والتحاليل اللازمة في الدم، فإذا كان مستوى هذا الفيتامين في الدم أقل من 20 نانو جرام فهذا دليل على أن هذا الشخص مصاب بالفعل بنقص فيتامين دال.