العلاقة بين نقص المغنيسيوم والنوم
أضف إلى قائمتيمحتويات
غالبًا إن الأشخاص الذين يشعرون بالتعب المستمر ويعانون من تقلصاتٍ عضلية وكذلك لديهم مشاكل واضطرابات في النوم كالأرق مثلًا وهم نفسهم الذين يعانون من نقصٍ في معدلات المغنيسيوم.
إن نقص المغنيسيوم في الجسم من شأنه أن يسبب أمراضًا خطيرةً لأن العديد من العمليات المهمة التي تحدث داخل جسم الإنسان تعتمد على المغنيسيوم. ما العلاقة بين نقص المغنيسيوم والنوم؟
العلاقة بين نقص المغنيسيوم والنوم
يعاني عددٌ كبيرٌ من البالغين وكبار السن على وجه الخصوص من الأرق وصعوبةٍ في إدخال الجسم في حالة من النوم وكذلك يصعب عليهم الإستمرار في نومٍ متواصلٍ وعميق.
كما ويلجأ البعض إلى تقليل كمية المشروبات المنبهة والتي تحتوي على الكافيين،واللجوء إلى تعاطي الحبوب المنومة للقضاء على مشكلة الأرق. فما هي أسباب هذا الأرق وكيف يمكننا التغلب عليه؟ وما العلاقة بين نقص المغنيسيوم والنوم؟
نقص المغنيسيوم وتأثيره على النوم
قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى مشاكل واضطرابات في النوم التي قد تصل غالبًا إلى الأرق.
إن إمداد الجسم باحتياجه من المغنيسيوم يوميًا عن طريق تناول الأطعمة الغنية به، أو عبر تناول مكملات المغنيسيوم هو أمر أساسي ومهم من أجل الحصول على نوم طبيعي وهادئ.
بعض الأشخاص هم أكثر عرضةً لنقص المغنيسيوم
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي إن جسم هؤلاء الأشخاص يجد صعوبة في امتصاص الفيتامينات والمعادن
الأشخاص المصابون بداء السكري: إن مقاومة الأنسولين ومرض السكري هما محفزان أساسيان للجسم كي يتخلص من أيونات المغنيسيوم
كبار السن: يعاني كبار السن من نقصٍ في المغنيسيوم بسبب اتباعهم حمياتٍ غالبًا لا تحتوي على كميات مناسبة من العناصر الغذائية الأساسية، فضلًا عن أنهم لا يتناولون المكملات بشكلٍ منتظم وعلى رأسها مكملات المغنيسيوم.
فوائد المغنيسيوم للنوم
لا تساعد مكملات المغنيسيوم على النوم فحسب، وإنما تلعب دورًا رئيسيًا في الحصول على نوم هادىء وغير متقطع.
وقد أثبتت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات المغنيسيوم بشكلٍ منتظمٍ يحظون بنوم أفضل مقارنةً بالأشخاص الذين لا يتناولونها… حيث تم إجراء تجربة على عدد من كبار السن المصابين بالأرق، وتم إعطائهم جرعات من الزنك والمغنيسيوم والميلاتونين كي يصلوا في نهاية التجربة إلى نتائج واضحة لتأثير المغنيسيوم على نوعية النوم ويعود الفضل لقدرته على اخماد مستقبلات القلق مما يسهم في خلق حالة من الهدوء والتوازن المناسبة للنوم.
يوفر المغنيسيوم نسبة عالية من هرمونات الرنين والميلاتونين اللذان يساعدان على تنظيم ساعات النوم. حيث أن للقلق والاكتئاب تأثير سلبي على النوم ولكن وفقًا للدراسات فمكملات المغنيسيوم من شأنها التقليل من الشعور بهذه الاضطرابات.
يمكن لمكملات المغنيسيوم المساعدة على علاج اضطرابات القلق والتوتر والاكتئاب خاصة في حالات نقص المغنيسيوم، وحبوب المغنسيوم لها القدرة على تعزيز تأثير مضادات الاكتئاب ومعالجة اضطرابات القلق ويرجع هذا الخصائص المهدئة التي يملكها المغنيسيوم.
علامات تدل على نقص المغنيسيوم
الرغبة الشديدة في تناول السكريات
إن الرغبة الشديدة في تناول الحلويات هو علامة وجود نقص في بعض المعادن في الجسم وبشكلٍ خاص المغنيسيوم. وغالبًا ما يرتبط نقص المغنيسيوم عند النساء بفترات الحيض، وعند الرياضيين بالتدريب المكثف.
وجع العضلات وحدوث التشنجات
يمكن أن تكون تشنجات العضلات مؤلمة جدًا في كثيرٍ من الأحيان، خصوصًا إذا ما كانت تحدث بصورةٍ مستمرة فيمكن أن تكون دلالة على انخفاض مستويات المغنيسيوم.
. إن المغنيسيوم وبعض الفيتامينات الأخرى لها القدرة على منع التشنجات العضلية
الأرق
نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب الأرق وهو العارض الأكثر شيوعًا، على إعتبار أن المغنيسيوم هو عنصر حيوي لوظيفة تدعى "استرخاء الدماغ"، وهي التي تساعد الدماغ هذه على الاسترخاء والنوم بهدوء وعمق.
مشاكل في العظام
يمكن أن يزيد نقص المغنيسيوم من خطر الإصابة بمشاكل العظام، الأمر الذي قد يجعل العظام أكثر هشاشةً وأكثر عرضةً للكسر، وذلك لأن نقص المغنيسيوم يقلل من مستوى الكالسيوم في الدم.
الارتجاع المريئي
إن الأشخاص الذين يعانون من عودة الطعام إلى الحلق وحمض المعدة إلى المريء، يعني أنهم يعانون من نقصٍ في المغنيسيوم.
التوتر
المغنيسيوم عنصر أساسي للجهاز العصبي، فهو المسؤول عن الاسترخاء… ومع نقصه يشعر الشخص بالتوتر. لذا فإن خطر الإصابة بالاكتئاب يزداد بشكل أكبر.
الإمساك
أسباب الإمساك عديدة، قد يسبب الإمساك كل من الإجهاد، نقص في الألياف، نقص في الرطوبة وغيرها الكثير… ومنها نقص في معدلات المغنيسيوم الذي له تأثير كبير على أجزاء كثيرة من الجسم، بما في ذلك الجهاز الهضمي، وغياب هذا المعدن تصبح الأمعاء غير قادرة على القيام بوظائفها بالشكل الصحيح مما يؤدي إلى الإمساك.
التعب
عنصر المغنيسيوم ضروري جدًا في عمليات إنتاج الطاقة التي يقوم بها الجسم في الخلايا، ونقصه يؤدي إلى انخفاض الطاقة بشكلٍ عام وقد يظهر على شكل الإرهاق، الكسل، أو التعب.
الصداع الشديد
إن نقص بعض الفيتامينات قد يسبب صداعًا شديدًا وقد يظهر غالبًا على شكل صداع نصفي من جانب واحد من الرأس، ونقص المغنيسيوم يساهم في تضييق وتوسيع الأوعية الدموية في الدماغ بوتيرة سريعةٍ جدًا وهو من الأسباب الرئيسية للصداع النصفي.
إقرئي أيضًا:
