تخفيض الكوليسترول في 30 يوما
أضف إلى قائمتيمحتويات
ان إرتفاع الكولسترول في الدم هو مشكلة خطيرة، قد تؤدي مع مرور الوقت الى إنسداد في الأوعية الدموية، لذلك اليكِ من يومياتي أبرز المشروبات التي من شأنها ان تساعد على تخفيض الكوليسترول في 30 يوما .
تخفيض الكوليسترول في 30 يوما
يمكن لبعض المشروبات أن تساعد على تخفيض الكوليسترول في 30 يوما ، ومن أبرزها:
• الشاي الأخضر، إذ يعد أحد أنواع الأعشاب الطبيعية التي تساعد على خفض معدل الكوليسترول، بسبب إحتوائه على مادة تسمى الكاتيكين، وقد يستخدم لمشاكل صحية أخرى في الجسم ايضاً، لذلك يمكنكِ تناول كوب من الشاي الأخضر يومياً في فترة الصباح للحصول على نتائج فعالة.
• عصير البرتقال، إذ تحتوي هذه الفاكهة على نسبة عالية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد على خفض معدل الكوليسترول في الدم.
• عصير الرمان، يساعد الرمان على إبطاء تراكم الدهون الضارة على الجدران الداخلية للأوعية الدموية، وهذا ما يساعد على خفض معدل الكوليسترول، يمكن إضافة الرمان في قائمة غذائكِ اليومي.
• حليب الصويا، وذلك بسبب إحتوائه على نسب قليلة من الدهون المشبعة التي تعمل على خفض نسبة الكوليسترول العالية في الجسم.
• التوت البري الأحمر، بالإضافة إلى المشروبات التي ذكرناها يمكن لعصير التوت البري أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
• عصير الطماطم، يمتلك عصير الطماطم كمية عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف ومادة تسمى النياسين التي تخفض نسبة الكوليسرول بشكل سريع، للتخلص من الكوليسترول بوقت سريع يمكن شرب عصير الطماطم بشكل يومي.
• عصير الأناناس، إذ تحتوي الأناناس على أنزيم البروميلين الذي يعمل على حرق الدهون الضارة في الجسم، الأمر الذي يساعد على خفض الكوليسترول.
• عصير الغريفوت.
• عصير التفاح، يساعد عصير التفاح الأخضر على خفض الكوليسترول بشكل سريع لإحتوائه على نسبة عالية من الألياف.
• عصير العنب، وذلك لإحتواء قشر العنب على العديد من المركبات والعناصر المهمة، مثل: مضادات الأكسدة وغيرها التي تساعد على خفض الكوليسترول.
ولكن في جميع الحالات لا يوجد وصفة سرية تساعد على تخفيض الكوليسترول في 30 يوما ، ومن الأفضل إستشارة الطبيب دائماً.
ما هي العوامل التي تساعد في إرتفاع نسبة الكوليسترول في الدم؟
زيادة الوزن: إن الإفراط في تناول الأطعمة المشبعة بالدهون والمشروبات الكحولية تؤدي إلى زيادة الوزن، وبالتالي إلى إرتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم.
التقدم في العمر: تزداد خطر الإصابة بالكوليسترول لدى الأشخاص الذين تترواح أعمارهم بين ٥٠-٥٥ عاماً، لأن التغيرات التي تحدث في الجسم تؤدي إلى عدم قدرة تخلص الجسم من الكوليسترول الضار.
قلة ممارسة الرياضة: إن عدم ممارسة أي نشاط رياضي يزيد من خطورة أصابة الجسم بإرتفاع الكوليسترول الضار، وذلك بسبب تباطؤ الجسم في عملية حرق الدهون.
كثرة التدخين: إن التدخين المفرط يؤدي إلى تلف جدران الأوعية الدموية، وهذا ما يؤدي إلى تجمع الترسبات الدهنية داخلها، وبالتالي إرتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم.
الأطعمة الدسمة: إن تناول العديد من الأطعمة الدسمة ومنتجات الألبان كاملة الدسم وخاصة في وتيرة الليل، سيؤدي إلى إرتفاع الكوليسترول.
عوامل أخرى
• الإصابة بأمراض مزمنة، مثل: مرض السكري، أمراض القلب.
• العامل الوراثي، اذ يمكن ان يكون ذلك من العوامل الأساسية للإصابة بإرتفاع الكوليسترول.
• شرب الكحول بشكل دائم.
ما هي العلامات التي تشير إلى إرتفاع مستوى الكوليسترول في الجسم؟
يمكن لبعض الأعراض والعلامات أن تظهر على المريض عند إرتفاع مستوى الكوليسترول في الجسم، ومنها:
• ضيق في التنفس، لكن لا يظهر هذا العارض إلاًّ في المراحل المتقدمة.
• الإصابة بألم حاد في الصدر، وقد يكون هذا العارض مؤشر لوجود مشاكل خطيرة.
• الشعور بالتعب الشديد بدون القيام بأي مجهود.
• الشعور بالدوار بشكل مستمر.
• الإصابة بالصداع الحاد، وخاصة في منطقة موخرة الرأس.
ما هي العلامات التي تستدعي إستشارة طبيب؟
بشكل عام يجب المراجعة الطبية عند ظهور أي من الأعراض التي ذكرناها، لكن هناك بعض الأعراض التي تكون أشد خطورة من غيرها وتستدعي التدخل الطبي بشكل فوري، ومنها:
• الصداع الحاد، إذ ممكن أن يكون إنذار لحدوث سكتة دماغية.
• ألم في الصدر، لأنها تدل على حصول سكتة قلبية، أو نوبة قلبية.
• الشعور بالدوخة بشكل مستمر.
هل إرتفاع الكوليسترول يسبب تنميل في أطراف الجسم؟
بالتأكيد، ممكن لإرتفاع نسب الكوليسترول أن تسبب تنميل في مختلف أطراف الجسم وذلك بسبب تراكم الدهون الضارة الناتجة عن زيادة معدلات الكوليسترول، والتي بدورها تؤثر على الدورة الدموية، وهذا ما يؤدي إلى الشعور بالتنميل.
ما هي الخطوات التي يجب إعتمادها لخفض مستوى الكوليسترول؟
يمكن لبعض الخطوات ان تساهم في خفض مستوى الكوليسترول في الجسم، وهي:
• ممارسة التمارين الرياضية، لأنها تساعد على رفع مستوى الكوليسترول الجيد في الجسم.
• شرب كميات كبيرة من الماء المكررة خلال اليوم.
• الإقلاع عن التدخين بشكل تام.
• خسارة الوزن، في حال كان المصاب يعاني من زيادة الوزن بشكل كبير.
• إتباع نظام غذائي صحي، يتضمن الألياف والحبوب.
• تناول الخضروات بشكل دائم.
• تجنب شرب الكحوليات.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميغا.
إقرئي ايضاً:
