تعرفي الى اكثر اكلات تهيج القولون العصبي

ما هي أكثر اكلات تهيج القولون العصبي ؟ يولد تهيج القولون آلاما شديدة في البطن وقلق واكتئاب وعوارض أخرى غير محمودة. لذا وفي حال كنت تعانين من مشاكل الجهاز الهضمي عموما ومن تهيج القولون العصبي خصوصا قومي بالابتعاد عن تناول الأطعمة التي سنوردها في هذا المقال من يومياتي والتي من شأنها أن تزيد من تهيج القولون. اليك اكلات تهيج القولون العصبي بالتفصيل.

إقرئي أيضًا: إليكِ قائمة الاكل الممنوع لجرثومة المعدة

تهيج القولون العصبي

• تأخذ أمراض الجهاز الهضمي طابع مزمن يشمل فترات تكون فيها الأعراض متفاقمة وأخرى تتسم بالهدوء النسبي.
• تعتبر متلازمة القولون العصبي أو ما يعرف أيضا باسم متلازمة القولون المتهيج (Irritable Bowel Syndrome –IBS) من أمراض الجهاز الهضمي الأكثر شيوعا.
• يمكن للقلق والاكتئاب الشديدين والمتواصلين أن يؤديا الى تفاقم اعراض تهيج القولون العصبي وليس التسبب بالمرض كما هو شائع.

اكلات تهيج القولون العصبي

تعرفي في ما يلي الى اكثر اكلات تهيج القولون العصبي :

الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان

• من أهم هذه الأطعمة: دقيق القمح الكامل ونخالة القمح والبقوليات بالاضافة الى بعض الخضراوات كالفاصولياء الخضراء والقرنبيط.
• تسبب هذه الأطعمة الغنية بالألياف الإسهال.
• كما وتزيد الألياف غير القابلة للذوبان الشعور بألم القولون العصبي.

الأطعمة الغنية بالغلوتين

• من أهم مصادر الغلوتين: دقيق القمح والشعير والمخبوزات المصنوعة من القمح.
• تساهم هذه الأطعمة في زيادة تهيج القولون العصبي وبخاصة اذا ما كان المريض مصابا بحساسية الغلوتين او ما يعرف علميا باسم مرض سيلياك.

اللحوم الدهنية

لا يستطيع الأمعاء امتصاص الدهون المتواجدة في:

• اللحوم الغنية بالدهون
• واللحوم المصنعة
• واللحوم المقلية

مما يزيد من تهيج القولون العصبي.

سكر الفركتوز

• أبرز المنتجات الغذائية التي قد تحتوي على سكر الفركتوز هي: العصائر والدبس وغيرها.
• لا يستطيع الجسم امتصاص كميات كبيرة من الفركتوز ما يسبب تشكل الغازات في الجسم والتشنجات والإسهال.
• لا تضيفي عزيزتي السكر الى مشروباتك لا بل استبدليه بالعسل.

الخضراوات الغنية بالألياف

• أبرز الخضراوات الغنية جدا بالألياف هي: الكرفس والملفوف والبروكلي.
• تسبب هذه الخضراوات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف تهيج القولون العصبي اذ انه يصعب هضمها وبالتالي تزيد من اعراض تهيج القولون العصبي المزعجة تماما كانتفاخ البطن والغازات وتشنجات البطن.
• اذا ما رغبت بتناول هذه الخضراوات، تناوليها مطبوخة لتقليل فرص تهيج القولون.

منتجات الألبان

قد تزيد منتجات الألبان من تهيج القولون العصبي وبالتالي زيادة الشعور بالآلام.

البطاطس

• تحتوي البطاطس القديمة على مادة الجليكوالكالويد التي قد تضر بصحة الشخص المصاب بتهيج القولون العصبي.
• قد تسبب مادة الجليكوالكالويد التسمم والقيء والاسهال.
• تحتوي البطاطس المقلية نسبة كبيرة من مادة الجليكوالكالويد تتخطى النسبة المتواجدة في البطاطس المخبوزة والمسلوقة.

المأكولات الغنية بالتوابل

تهيج الصلصات الحرة والتوابل التي تستخدم في بعض المأكولات عند طهوها الأمعاء والقولون.

الفشار والبذور والمكسرات

• يصعب هضم الفشار والبذور والمكسرات مما يسبب تهيج القولون والتشنج في الأمعاء.
• تؤدي هذه الأطعمة لدى بعض الأشخاص المصابين بتهيج القولون العصبي الى الانتفاخ والاسهال.

الشوكولاتة

قد تسبب الشوكولاتة تهيج القولون العصبي لاحتوائها على نسب عالية من الكافيين والسكر.

العلكة الخالية من السكر

• تتم صناعة العلكة الخالية من السكر من مكونات إصطناعية تماما مثل: السوربيتول وإكسيليول.
• وقد أثبتت بعض الدراسات العلمية أن هذه المكونات تسبب الإسهال.
• بالإضافة إلى أن مضغ العكلة ينتج عنه إبتلاع المزيد من الهواء مما يؤدي إلى انتفاخ البطن .

الكافيين

في حال كنت مصابة بتهيج القولون العصبي لا تقومي باحتساء المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل:

• الشاي
• والقهوة
• والمشروبات الغازية

اذ انها تزيد من تهيج القولون العصبي بالاضافة لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات التي تضر بالصحة.

العلاج المنزلي لاعراض تهيج القولون العصبي

من أهم التغييرات التي يجب أن تطبيقها على نظامك الغذائي وعاداتك اليومية والتي من شأنها أن تحد من اعراض تهيج القولون العصبي هي:

• ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
• شرب كمية كافية من المياه بما يوازي الثمانية أكواب يوميا.
• الابتعاد عن احتساء المشروبات التي تسبب تهيج القولون كالكافيين والقهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
• تناول وجبات صغيرة ومتعددة عوضا عن تناول الوجبات الكبيرة.
• التركيزعلى تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية كالخضار والفاكهة.
• تجنب الأطعمة التي تزيد من الاصابة بتهيج القولون العصبي كالثوم والبصل غير المطبوخ والأطعمة المقلية التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون وتجنب الاكثار من التوابل والبهارات.
• تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات كالقرنبيط والملفوف والملوخية والباذنجان.
• تجنب الأطعمة التي قد تسبب الامساك او الاسهال وفقا لحالة المصاب بتهيج القولون العصبي.
• الابتعاد عن مصادر القلق والتوتر.
• الحصول على قسط واف من النوم يوميا والاسترخاء.
• الاقلاع عن التدخين.

ان استشارة اخصائي تغذي يساعد على اعتماد برنامج غذائي مناسب لكل حالة مرضية. لا تتوقعي عزيزتي أن تزول اعراض تهيج القولون العصبي التي ذكرناها آنفا بسحرساحر أي بشكل سريع بعد اتباع هذه النصائح والارشادات، فعملية التحسن ستكون تدريجية. وتذكري دائما أن الهدف من هذه الارشادات هو التوصل الى حل طويل الأمد لا مؤقت.

إقرئي أيضًا:تعرفي على اعراض جرثومة الامعاء