تمارين بالعصا لشد البطن والزنود
أضف إلى قائمتيمحتويات
تمارين بالعصا لشد البطن والزنود
تمارين بالعصا لشد البطن والزنود من أنواع التمارين الرياضية التي يمكنكِ القيام بها وسوف تجدين من ورائها نتائج مبهرة.
فبدلاً من اعتمادكِ على الأثقال والأوزان، سنقوم عزيزتي بالاعتماد على عصا التمارين الرياضية والتي يمكنك الحصول عليها بكل سهولة، ولكن يجب أن تراعي أن يكون طول العصا مناسباً لك، وكذلك تكون عصا مستقيمة لا يوجد بها أي التواءات.
وما يشجعني أن أخبركِ عن تمارين العصا هي كمية الفوائد المميزة التي ستحصلين عليها جراء هذه التمارين.
فتمارين العصا تعمل على نحت خصرك بشكل رائع، ومن خلال المواظبة عليها سيكون خصرك على شكل V المميز، والذي تحلمين به.
تمارين بالعصا للبطن
في البداية عزيزتي لا تنسي أن تقومي بعملية الإحماء قبل أن تبدئي في التمارين، وحتى لا أطيل عليك تعالي معي أعرفك على مجموعة من تمارين بالعصا لشد البطن والزنود.
تمرين لف الخصر بالعصا
الآن يجب عليكِ التركيز معي جيداً، فهذا التمرين سيمكنكِ بصورة كبيرة من نحت خصركِ بصورة مثالية، والحصول على بطن مثالي.
وطريقة تنفيذ التمرين السهلة، فكل ما عليكِ الآن أن تقومي معي باتباع الخطوات التالية:
- يجب عليكِ أن تقوم باختيار مكان مناسب لممارسة التمرين، ومن المفضل أن تقفي على أرض صلبة.
- الآن قومي بأخذ مسافة بين ساقيكِ ولكن احرصي على أن تكون أقل من عرض الكتفين.
- الآن قومي بالإمساك بالعصا من الطرفين ووضعها خلف الكتفين، واحرصي أن تكون على عضلة الكتفين.
- كما أنصحكِ أن تباعدي بين يديكِ بأكبر قدر ممكن بعيداً عن الكتفين.
- قومي بثني ركبتيكِ قليلاً، بعد ذلك أبدئي في الدوران بالجزء العلوي في شكل نصف دائرة في الاتجاه الأيمن.
- وحاولى المحافظة على استقامة ظهركِ ورأسكِ.
- ثم قومي بالعودة مرة أخرى إلى نقطة البداية، وقومي بالدوران في الاتجاه الأيسر.
- كل ما عليكِ فعله الآن أن تقومي بتكرار نفس الحركات 10 مرات في كل اتجاه.
الانحناء الجانبي بالعصا
من التمارين التي تعمل على شد عضلات البطن الجانبية لديك ولكي تقومي بهذا التمرين قومي بالآتي:
- قومي بالوقوف في شكل مستقيم ولكن هذه المرة لا تتركي مسافة بين قدميكِ بل اجعليهما متلاصقتين.
- قومي بتثبيت العصا على الكتفين مثلما فعلنا في التمرين السابق، ولكن قومي بلف منطقة الساعدين واليدين حول العصا.
- قومي بعد ذلك بالانحناء ناحية اليمين مع بقاء الظهر مستقيماً، ومن ثم قومي بالعودة إلى الوضع الأصلي.
- قومي بتكرار التمرين 10 مرات في الاتجاه الأيمن، وبعدها تقومين بتكرار نفس الأمر مع الجانب الأيسر.
تمارين العصا للزنود
إن كنت تعتقدين أن التمارين بالعصا مخصصة فقط لمنطقة الخصر فأنت مخطئة تماماً عزيزتي.
فيمكنك استخدام تمارين بالعصا لشد البطن والزنود ولتقوية عضلات كثيرة داخل جسدك أيضًا، وهناك تمارين مخصصة للزنود فتعالي معي اعرفكِ على واحداً من هذه التمارين المميزة.
- قومي بالوقوف على شكل مستقيم، مع المباعدة بين ساقيكِ قليلاً.
- قومي بحمل العصا بحيث تكون المسافة بين يديكِ على العصا مماثلة لعرض كتفيكِ.
- سوف تكون ذراعيك في هذا التمرين متجهة إلى الأسفل وتكون العصا ملامسة لساقيك.
- الآن قومي برفع ذراعيك إلى الأعلى ببطء إلى أن تصل العصا إلى مستوى كتفيك.
- مع مراعاة أن يكون ذراعيك مستقيمين.
- قومي بالثبات في هذا الوضع لعدة ثواني، ومن ثم قومي بالعودة مرة أخرى إلى نقطة البداية.
- يمكنك أن تقومي بهذا التمرين 10 مرات يومياً وستجدين نتائج مبهرة.
والآن عزيزتي أكون قد وصلت معك إلى نهاية رحلتي مع تمارين بالعصا لشد البطن والزنود والتي أتمنى أن تقومي بتجربتها في أسرع وقت.
اقرئي أيضًا:
