إليك بالصور أقوى تمارين قاع الحوض

هل يوجد تمارين قاع الحوض ننصحك بها؟ نعم يوجد تمارين للحوض، الرياضة لا تقتصر على تقوية العضلات وبناء الجسم فقط ولكن يمكن عمل هذه التمارين لتقوية العضلات المسؤولة عن قاع الحوض وهذه التمارين لكل من الرجال والنساء ولا تحتاج هذه التمارين إلى أجهزة رياضية بل يمكن عملها فى المنزل بدون عناء النزول.

تعرفي أكثر على أقوى تمارين قاع الحوض

يتكون قاع الحوض من عدة عضلات وأنسجة ضخمة ومشدودة تعمل على تقوية المثانة والرحم، وتمتد هذه العضلات بدورها إلى عظام العانة، حدوث عملية الولادة تعمل على تمدد قاع الحوض، من فوائد تمارين قاع الحوض سرعة التئام منطقة المهبل والشرج بعد الولادة، تعمل هذه التمارين على حماية المثانة من الإصابة بسلس البول، يحسن من جريان الدم لمنطقة الشرج وشفائها في اقل وقت.

أسهل تمارين كيجل للمبتدئين

هي حركات بسيطة وسهلة عبارة عن حركة شد وبسط عضلات الحوض للعمل على تقويتها والسيطرة عليها، أو تجربة يمكن عملها لهذا التمرين هو محاولة قبض العضلات أثناء التبول ثم بسط هذه العضلات حتى تنتهي من البول هذه العضلات التي تقومين بالتحكم بها هي تمارين قاع الحوض أو ما يسمى تمارين كيجل.

تمارين قاع الحوض للحامل بالخطوات

• قومي بالجلوس على الأرض مع وضع باطن الارجل في مقابلة بعضها ليكون شكل جلوسك مثل الفراشة وتكون الركبتين فى حالة استرخاء، حاولى قدر الإمكان ملامسة الركبتين إلى الأرض يفضل أن يكون في الخلفية حائظ لتقوية الظهر، كرري الأمر من 5 مرات إلى 10 وكل مرة تكون المدة 15 ثانية.
• يمكنك إسناد ظهرك إلى الحائط ثم النزول بهدوء حتى تصلي إلى وضع القرفصاء، يمكن عمل هذا التمرين من 5 مرات حتى 10 مرات مع الاحتفاظ بمدة التمرين الواحد 10 ثوان.
• يمكن استخدام حركة الطفل الذي يزحف، خذى نفس وضعية الزحف ثم خذى نفساً عميقاً وعدم خروجه وسحب الظهر إلى اعلى قليلًا هذا لثوان ليس أكثر، يمكنك تكرار الأمر في يومك من ثلاث إلى خمس مرات.

أسرار فوائد تمارين كيجل

•  تساعد مرضى سلس البول من التخلص بالتدريج من هذا المرض.
• يمنع سقوط الرحم بسبب تقوية العضلات وتعمل على تقوية جدرانه وتقلل من الافرازات .
• تسهل من عملية الولادة لأنه سيجعل منطقة الولادة أكثر مرونة أثناء لحظة الولادة ودفع الجنين خارج الرحم، تعمل تمارين قاع الحوض على تحسن التعامل في الحياة الخاصة بين الزوجين.
• تمارين قاع الحوض تساعدك على التحكم التام فى عملية التبول.
• تجهيز هذه العضلات لتحمل زيادة الوزن التى تحدث أثناء الحمل.
• تحافظ على الأمعاء والمثانة.

تعرفي على تمارين قاع الحوض بعد الولادة

• نبدأ بعمل شهيق وعند خروج الزفير اقبضي عضلات الحوض، افعلي ذلك التمرين ولكن بهدوء ولطف دون استعجال.
• قومي بعمل شهيق من خلال ذلك اسحبي عضلات بطنك وكأنك توقفين عملية التبول أو تمنعين خروج الغازات.
• يمكنك عمل هذه التمارين لخمس ثوان وحاولي الاستمرار في عمل هذه الوضعيات حتى تقوي عضلات قاع الحوض وتستطيع الوصول إلى 10 ثواني.

هذه هي أسباب ضعف عضلات قاع الحوض

• قد تتسبب تغير الهرمونات في ضعف هذه العضلات.
• تعدد مرات الولادة أو زيادتها.
• الشيخوخة أو التقدم في السن.
• وجود ألم في فقرات العمود الفقري.
• الإصابة بالإمساك في فترات متقاربة جدًا.
• حدوث حالة من السعال الذي يستمر لفترة طويلة.
• إجراء بعض الجراحات في منطقة الرحم.
• عمل بعض تمرينات حمل أثقال أو محاولة نقل أشياء ثقيلة ولكن تم عملها بطريقة خاطئة.
• حدوث التهابات في العصب أو مشكلة فى الأوتار.

اقرئي أيضاً: بالصور تمارين العصا لنحت الخصر