خطوات تساعد على علاج انسداد الأنف عند النوم
أضف إلى قائمتيكثير من الناس يعانون من صعوبة في النوم بسبب انسداد الأنف. قد يستيقظ الشخص عشرات المرات وكأنه لا يستطيع التنفس. يمكن أن يكون علاج انسداد الأنف عند النوم بسيطًا في المنزل، ويمكن أن يحتاج الى تدخل الطبيب.
علاج انسداد الأنف عند النوم
يمكن أن تؤدي الحساسية ونزلات البرد والإنفلونزا وأسباب شائعة أخرى إلى انسداد الأنف. مما يؤدي إلى صعوبة في النوم أو حتى استحالة ذلك. يعتبر انسداد الأنف أمرًا شائعًا بشكل خاص في الليل. يقول الأطباء أنه عندما يستلقي الشخص ليلاً، يتدفق المزيد من الدم إلى الرأس، مما يؤدي إلى زيادة احتقان بطانة الأنف. على الرغم من أن الإصابة بانسداد الأنف ليلًا أمر شائع، إلا أن هناك خطوات بسيطة يمكنكِ اتباعها تساعد في علاج انسداد الأنف عند النوم. اتبعي هذه الخطوات لعلاج انسداد الأنف والحصول على نوم أفضل:
اسندي رأسك بوسائد إضافية
أفضل وضعية للنوم عندما يكون لديك أنف مسدود هو على ظهرك مع وضع رأسك على وسائد. هذا سيقلل من تدفق الدم إلى الرأس ويحسن تصريف الجيوب الأنفية المعتمد على الجاذبية.
استعملي أغطية الفراش
إذا كنت تشكين في أنك قد تكونين مصابة بحساسية عثة الغبار، وقد بدأت تعانين من انسداد الأنف بمجرد أن تكوني في السرير، فإن استخدام أغطية الوسائد والمراتب يمكن أن يقلل من تعرضك لعث الغبار. في هذه الحالة قومي بتغيير الأغطية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
ضعي مرطب هواء في غرفتك
يعمل مرطب الهواء بالرذاذ البارد على ترطيب بطانة الأنف وإبقاء المخاط رخوًا، مما يسمح له بالتصريف بسهولة أكبر ويقلل من الانسداد.
استخدمي غسول أو بخاخ محلول ملحي للأنف
إذا كنت تشعرين بانسداد الأنف قبل النوم، فاستخدمي غسول محلول ملحي أو بخاخ للأنف كجزء من روتينك الليلي. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إرخاء المخاط وتوفير الرطوبة التي تشتد الحاجة إليها لتقليل تهيج الممرات الأنفية.
قومي بتشغيل مرشح الهواء
يمكن أن تساهم مسببات الحساسية البيئية من العطور إلى الغبار في حدوث انسداد الأنف، وبالتالي ازا عملت على تقليل مسببات الحساسية إلى إبعاده. لذلك، استخدمي جهازًا لتنقية الهواء مزودًا بفلتر عالي الكفاءة لهواء الجسيمات.
ارتدي شريطًا للأنف أثناء النوم
إن شرائط الأنف ستفتح الممر الأنفي وتحسن الشعور بالاحتقان. كميزة إضافية، يمكنهم أيضًا تقليل الشخير.
اشربي الكثير من الماء، لكن تجنبي الكحول
البقاء رطبًا يساعد في الحفاظ على ممرات الأنف رطبة، مما يقلل من التهيج. من ناحية أخرى، فإن شرب الكحول يوسع الأوعية الدموية في الأنف، مما قد يؤدي إلى مزيد من الانسداد. يمكنك شرب مشروبًا مهدئًا قبل النوم مثل شاي البابونج.
خذي دواء الحساسية الخاص بك في الليل
إذا كنت تتناولين أدوية الحساسية مثل مضادات الهيستامين أو مزيل الاحتقان أو رذاذ الأنف، فحاولي تبديل جرعتك اليومية إلى وقت النوم. هذا يمكن أن يقلل من الالتهاب أثناء النوم.
كلي العسل
يمكن أن يؤدي انسداد الأنف إلى تنفس الناس من خلال الفم، مما يجعل الحلق جافًا ومؤلماً. عندما تعانين بالفعل من سعال أو التهاب في الحلق، فقد يؤدي ذلك إلى صعوبة النوم. العسل يغلف الحلق ويخفف الانزعاج. قد يعمل العسل أيضا كمانع للسعال.
خذي حماما مشبع بالبخار قبل النوم
قد يساعد البخار الساخن في فتح الجيوب الأنفية. يعمل البخار على تفكيك المخاط الجاف ويمكن أن يساعد في تصريف الأنف قبل النوم، مما يقلل الألم والاحتقان. يجد بعض الناس أن تدليك الجلد الذي يغطي الجيوب الأنفية يساعد على زيادة التصريف. قد يساعد الاستحمام بماء دافئ قبل النوم أيضًا على الاسترخاء.
تناولي شيئًا حارًا
الكابسيسين هو مركب كيميائي موجود في الفلفل الحار، له تأثير على المخاط. الأطعمة التي تحتوي على الكابسيسين قد توفر راحة مؤقتة من احتقان الأنف. ومع ذلك، فإن الكابسيسين يحفز أيضًا إفراز المخاط مما قد يجعل أنفك أكثر سيلانًا.
عادةً ما تحتوي الصلصات الساخنة والكاري والصلصات على مادة الكابسيسين. يجب أن تتجنبي الأطعمة الغنية بالتوابل إذا كنت تعاني بالفعل من اضطراب في المعدة.
أبعدي الحيوانات الأليفة عن غرفة النوم
قد يكون لحيواناتك الأليفة تأثير سلبي على جودة الهواء في غرفة نومك. وبر القطط والكلاب من مسببات الحساسية الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض الحساسية، بما في ذلك انسداد الأنف.
علاج انسداد الأنف عند النوم هو علاج بسيط ومن دون تعقيدات. ولكن هناك حالات تتطلب استشارة الطبيب. اذا قمت بتجربة هذه الخطوات ولم تنجح، فمن الأفضل أن تستشيري طبيبك.
إقرئي أيضاً:
