شراب يزيد هرمون الأنوثة بقوة
أضف إلى قائمتيمحتويات
هرمون الاستروجين هو أحد أهم الهرمونات الجنسية التي تساعد في إنتاج هرمون الأنوثة. حيث يُنتج هرمون الإستروجين داخل المبيضين، وهما غدتان على شكل عنب تشكلان جزءًا من نظام الغدد الصماء. ينتج الإستروجين أيضًا عن طريق الغدد الكظرية (الموجودة فوق الكليتين) وفي الخلايا الدهنية التي تتوزع في جميع أنحاء الجسم. لذلك، سنتحدث عن هرمون الجنس الأنثوي الأساسي ونتحدث عن شراب يزيد هرمون الأنوثة.
شراب يزيد هرمون الأنوثة
إليكِ أهم المشروبات التي قد تساعد في علاج نقص هرمون الإستروجين بالأعشاب والتي بالتالي تساهم في تعزيز هرمون الأنوثة:
- الشاي الأخضر من المشروبات التي تعزز هرمون الجنس الانثوي المليء بالإستروجين.
- القهوة تتميز بإحتوائها مادة الكافيين التي تساعد على تنشيط الهرمون الأنوثة.
- اليانسون شراب يزيد هرمون الأنوثة من خلال العمل على إنخفاض معدل الهرمون الذكوري.
- حليب الصويا، يقال إن منتجات فول الصويا تحتوي على "هرمون الاستروجين النباتي" المعروف باسم الايسوفلافون. هناك ادعاءات بأن تناول كمية معينة من منتجات فول الصويا يمكن أن ينتج كميات من الايسوفلافون أكبر من أو تساوي كمية الإستروجين المنتشرة في الجسم ولها عدد من الفوائد الصحية. لا توجد استنتاجات محددة بشأن التأثيرات الاستروجينية لمنتجات فول الصويا، وغالبًا ما يعتمد ذلك على الظروف الفردية للمرأة.
الأطعمة التي تزيد هرمون الأنوثة
الأطعمة التي يُقال إنها تزيد من هرمون الاستروجين تشمل بذور الكتان والشوكولاتة والفواكه والمكسرات والحمص والبقوليات.
فيتويستروغنز
تشير فيتويستروغنز إلى هرمون الاستروجين الموجود في الأطعمة. الاستروجين النباتي عبارة عن مواد تحدث بشكل طبيعي في النباتات، ولها بنية مشابهة للإستروجين، ولديها أيضًا القدرة على الارتباط بنفس المستقبلات التي يمتلكها هرمون الاستروجين.
القشور
قشور هي نوع من الاستروجين النباتي الموجود في الحبوب والمكسرات والبذور والنباتات والنبيذ والشاي. يقال إن قشور لها تأثير مضاد للأكسدة عندما تقوم البكتيريا التي تحدث بشكل طبيعي في الجسم بتحويل الليغنان إلى مواد شبيهة بالإستروجين.
بذور الكتان
يقال إن بذور الكتان هي أغنى مصدر للقشور الغذائية. أظهرت الأبحاث في الوقاية من سرطان الثدي أن استهلاك بذور الكتان قد يحسن مستويات الهرمونات التي يعتقد أنها تمنع سرطان الثدي وتقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان. ومع ذلك، هناك مخاوف متوقعة بشأن استهلاك بذور الكتان لدى أولئك الذين عاشوا أو يعيشون مع سرطانات مرتبطة بالهرمونات، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث.
الشوكولاتة
تنتمي الشوكولاتة إلى مجموعة من المركبات الفينولية المعروفة باسم بمضادات الاكسدة. تشمل هذه المجموعة الكاكاو والشاي والتوت. تصنف الشوكولاتة على أنها من الأستروجين النباتي والتي كما نعلم تمتلك بنية مشابهة لمركبات الإستروجين التي تنتشر في الدم.
فواكه وخضراوات
النباتات التي نستهلكها، مثل الفواكه والخضروات تحتوي على فيتويستروغنز، وهي واحدة من الفئات الرئيسية من فيتويستروغنز هي قشور، والتي تشكل جدران الخلايا النباتية. الفواكه المجففة، مثل المشمش المجفف والتمر والخوخ هي أيضًا مصدر جيد للفيتويستروغنز.
الحمص
يحتوي الحمص أيضًا على فيتويستروغنز. هناك عدد قليل من الدراسات البشرية، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن استهلاك الحمص قد يؤدي إلى أنشطة استروجين معتدلة في علاج نقص هرمون الاستروجين.
البقوليات
يقال أن البقوليات تحتوي على الايسوفلافونويد (مركبات فينولية نشطة بيولوجيا) أو الايسوفلافون، والتي يعتقد أنها تعمل على مستقبلات هرمون الاستروجين. تشمل أمثلة البقوليات:
- فول.
- عدس.
- الفول السوداني.
الخضروات الصليبية
تعد الخضروات الصليبية مصدرًا جيدًا للألياف وتحتوي على مواد كيميائية نباتية (مركبات نشطة بيولوجيًا) و فيتويستروغنز. أظهرت الدراسات أن تناول الخضروات الصليبية، والتي تحتوي على الايسوفلافون، قد يقلل من كمية هرمون الاستروجين المنتج في الجسم. تشمل الخضروات الصليبية:
- بروكلي.
- قرنبيط.
- ملفوف أخضر وأحمر.
كيفية زيادة مستويات هرمون الاستروجين بشكل طبيعي
هناك عوامل معينة تحيط بالتوازن الهرموني خارجة عن إرادتنا، مثل الشيخوخة، والأدوية الموصوفة، وبعض الحالات الصحية. خارج العوامل الخارجة عن سيطرتنا، فإن بعض الخطوات التي يمكنكِ اتباعها لتعزيز التوازن الهرموني تجلب معها أيضًا عددًا من الفوائد الصحية المهمة.
اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا
قللي من السكريات المكررة والكربوهيدرات وبدلاً من ذلك تأكد من حصولكِ على كمية كافية من البروتين والفواكه والخضروات. ادمجي الدهون الصحية في نظامكِ الغذائي وتهدف إلى تناول ثلاث وجبات في اليوم، بما في ذلك الوجبات الخفيفة الصحية إذا شعرتِ بالجوع. تعتمد موازنة هرموناتكِ أيضًا على موازنة أحجام حصصكِ. حاولي ألا تدعي نفسكِ تشعرين بالجوع الشديد طوال اليوم، لأن هذا قد يحفز الإفراط في تناول الطعام بعد إفراز "هرمون الجوع" المسمى الجريلين.
احصلي على قسط كافٍ من النوم
يُصنف الحرمان من النوم الآن على أنه وباء من أمراض الصحة العامة. اهدفي إلى الحصول على القدر الموصى به من النوم كل ليلة لتعزيز التوازن الهرموني وكذلك تحسين جميع جوانب صحتكِ الجسدية ومزاجكِ ومستويات تركيزكِ والشعور العام بالرفاهية.
تمرني بشكل منتظم
يعد التمرين المناسب أحد أفضل الاستثمارات الصحية التي يمكنكِ وضعها في بنككِ. تُفرز التمارين هرمونات الشعور بالسعادة مثل الدوبامين. يحفز التمرين أيضًا إنتاج الناقل العصبي السيروتونين، وهو مادة كيميائية غالبًا ما تستهدفها مضادات الاكتئاب في شكل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية. عندما يتعلق الأمر بالتوازن الهرموني، فإن ممارسة الرياضة مهمة بشكل خاص خلال السنوات التي تسبق سن اليأس، حيث يبدأ هرمون الاستروجين في الانخفاض. قد يعني انخفاض هرمون الاستروجين عظام أضعف وهذا هو سبب أهمية تمارين حمل الوزن بشكل خاص في وقت لاحق من الحياة.
إقرئي أيضًا:
