هل رياضة المشي مضرة لمرضى التهاب رابطة اللفافة الأخمصية؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
إلتهاب رابطة اللفافة الأخمصية هو عبارة عن إلتهاب حاد يصيب منطقة أسفل القدم، وغالبًا ما يكون سبب الإلتهاب هو الضغط والإجهاد، ولكن هل رياضة المشي مضرة لمرضى التهاب رابطة اللفافة الأخمصية؟ وكيف يمكن علاج التهاب اللفافة الأخمصية في البيت؟
هل رياضة المشي مضرة لمرضى التهاب رابطة اللفافة الأخمصية؟
إلتهاب رابطة اللفافة الأخمصية يسبب للمصاب به الكثير من الألام وخصوصًا عند الضغط على أسفل القدم، ولكن هل رياضة المشي مضرة لمرضى التهاب رابطة اللفافة الأخمصية؟ فالمشي بحد ذاته غير مضر لمرضى إلتهاب اللفافة الأخمصية إنما طريقة المشي هي التي قد تسبب ضرر لمرضى إلتهاب اللفافة الأخمصية، لذلك فإن المشي الطبيعي لا يسبب للمصاب بالإلتهاب أي ضرر، ولكن كيفية المشي هي التي قد تسبب بألام لمرضى إلتهاب اللفافة الأخمصية، ومن عادات المشي السيئة التي تعتبر مضرة لمرضى إلتهاب اللفافة الأخمصية نذكر ما يلي:
-المشي على الأسطح الصلبة، فبهذهِ الحالة تكون رياضة المشي مضرة لمرضى إلتهاب رابطة اللفافة الأخمصية.
-المشي بسرعة فالسرعة بالمشي تسبب لمريض الإلتهاب الألام عند الضغط على أسفل القدم.
-المشي بحذاء غير مريح، فالحذاء الغير مريح من ضمن الأسباب التي تزيد من حدة الألام الناتجة عن إلتهاب رابطة اللفافة الأخمصية.
-المشي لفترات طويلة.
عادات مشي مفيدة لمرضى إلتهاب اللفافة الأخمصية
يجب على مرضى إلتهاب اللفافة الأخمصية إتباع طرق مشي صحيحة بغية الحد من الشعور بألام أثناء المشي، ومن عادات المشي المفيدة لمرضى إلتهاب اللفافة الأخمصية نذكر منها ما يلي:
-يجب إرتداء حذاء مريح أثناء المشي.
-يجب المشي بهدوء، وعند الشعور بألم يجب التوقف عن المشي ووضع قطعة من الثلج مكان الألم بغية الحد من قوة الإلتهاب.
-يجب تجنب المشي على الأسطح الصلبة.
-يجب تجنب المشي لفترة طويلة من الوقت.
-لف القدم بشريط رياضي أثناء المشي بغية الحد من ظهور ألم.
-تمديد القدمين بعد المشي.
تمارين لمرضى إلتهاب اللفافة الأخمصية
على مرضى إلتهاب اللفافة الأخمصية ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعد في الحد من الألام التي تظهر أثناء المشي والضغط على القدم، ومن التمارين التي يجب على مرضى إلتهاب اللفافة الأخمصية ممارسة التمارين التالية:
تمارين ثني أصابع القدم
فتمارين ثني أصابع القدم من التمارين التي تساعد مرضى هذا الإلتهاب كثيراً بغية التخلص من الألام، وعند ممارسة هذهِ التمارين يجب التقيد بالخطوات التالية:
-وضع قطعة صغيرة من القماش على الأرض.
-وبعد ذلك يجب ثني أصابع القدم بغية مسك هذهِ القطعة.
-يجب تكرار هذهِ التمارين مرتين باليوم لأن هذهِ الطريقة تساعد على تحفيز أصابع القدم على الحركة.
تمارين تمدد أصابع القدم
تمارين تمدد أصابع القدم من التمارين التي تساعد في التخلص من الألام الناتجة عن إلتهاب اللفافة الأخمصية، وعند الإعتماد على هذهِ التمارين يجب التقيد بالخطوات التالية:
-يجب الجلوس على كرسي.
-بعد ذلك يجب مسك أصابع القدم وبعد ذلك ثني أصابع القدم ورفعها نحو الأعلى.
-كما يجب تدليك أصابع القدم بشكل جيد.
-يجب الإستمرار في ممارسة التمارين من دقيقتين إلى ثلاثة دقائق.
تمارين تمدد بطة الساق أثناء الوقوف
فهذهِ التمارين تساعد في التخلص من التشنجات والتقلصات الناتجة عن إلتهاب اللفافة الأخمصية، ووفقاً لهذهِ التمارين يجب التقيد بالخطوات التالية:
-يجب الوقوف على الأرض مقابل الحائط ووضع اليدين على الحائط.
-وبعد ذلك يجب تمديد القدم نحو الأمام.
-كما يجب أن تكون ركبة الساق الأمامية منحنية والركبة الخلفية مستقيمة.
تمارين ممنوعة على مرضى إلتهاب اللفافة الأخمصية
هناك بعض التمارين التي يمنع على مرضى إلتهاب اللفافة الأخمصية ممارستها، ومن التمارين الممنوعة على مرضى إلتهاب اللفافة الأخمصية نذكر منها ما يلي:
تمارين البليومتريكس
تمارين البليومتريكس أو تمارين القفز هي ممنوعة لمرضى إلتهاب اللفافة الأخمصية، فالقفز من التمارين التي تسبب في زيادة الضغط على القدم، وهذا الضغط يسبب بالتالي التلف والتمزق في أنسجة عضلات القدم لذلك يجب الإبتعاد عن ممارسة هذهِ التمارين.
تمارين الركض
فرياضة الركض من التمارين الممنوعة على مرضى إلتهاب اللفافة الأخمصية، فالركض يزيد من حدة الضغط على القدمين مما يزيد من إحتمالية حدوث تمزق في أنسجة عضلات القدمين.
الرياضات الجماعية
يجب على مرضى إلتهاب اللفافة الأخمصية الإبتعاد عن ممارسة الرياضات الجماعية وعلى سبيل المثال رياضة كرة القدم، رياضة كرة السلة، فهذهِ الأنواع من الرياضات فيها الكثير من المخاطر لأن هكذا نوع من الرياضات تتطلب الكثير من الركض والحركات السريعة وهذهِ الحركات ممنوعة على مرضى إلتهاب رابطة اللفافة الأخمصية.
تمارين بيربي
هي أيضًا من التمارين الممنوعة على مرضى إلتهاب اللفافة الأخمصية ومن هذهِ التمارين نذكر القفز، تمارين القرفصاء وغيرها من التمارين التي تتطلب الكثير من الضغط على القدمين، فهذهِ التمارين تزيد من إحتمالية حدوث تمزق في أنسجة العضلات.
نصائح على مرضى إلتهاب اللفافة الأخمصية التقيد بها
-يجب إرتداء الأحذية الطبية والمريحة.
-إستخدام الكريمات الموضعية التي تساعد في التخلص من تشنجات القدم.
-عند الشعور بألم يجب إستخدام مكعبات الثلج وكمادات المياه الباردة.
إقرئي أيضًا:
