شي يهدي القولون بسرعة

اذا كنتِ تبحثين عن شي يهدي القولون بسرعة ، فإليكِ قائمة بأبرز الأطعمة الغذائية التي عليكِ إدراجها في نظامكِ الغذائي اذا كنتِ مصابة بالقولون العصبي:

 

• الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، فهي من أكثر الأكلات التي تريح القولون العصبي لأنها تنظم حركته وتمنع من حدوث إمساك، ويوجد هذا النوع من الألياف في الكثير من الأطعمة، مثل: الحبوب الكاملة، الخضروات بأنواعها.

• الأطعمة الخالية من الغلوتين، فهي شي يهدي القولون بسرعة ، وفي المقابل قد تسبب الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين ضرراً للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي، لذلك يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين، مثل: القمح، الشوفان، الشعير.

• الأطعمة الخالية من اللاكتوز، وذلك لأن اللاكتوز يسبب تشنجات وغازات وإمساك، لذلك ينصح بالإبتعاد عنه وخاصةً من قبل مرضى القولون العصبي.

• الأطعمة منخفضة الدهون، كالأسماك، منتجات الألبان قليلة الدسم.

• الفاكهة القليلة بالفودماب، مثل: الكيوي، البرتقال، الشمام، الموز الناضج، الفراولة.

• الخضروات القليلة بالفودماب، مثل: السبانخ، الفاصولياء، البطاطا الحلوة، القرع.

• الأسماك الغنية بالأوميغا 3، مثل: السلمون، السردين، سمك الماكريل، الرنجة.

 

من أفضل الأعشاب لعلاج القولون العصبي يأتي ما يلي:

 

• النعناع، فهو يعمل على تهدئة عضلات وتقلصات القولون.

• بذور الشمر.

• اليانسون، وذلك لأنه يعمل على تهدئة أعصاب القولون والجهاز الهضمي.

• الزنجبيل.

• الشاي الأخضر.

 

من الضروري التعرف على الأطعمة التي تهيج القولون العصبي والتي من المهم تجنبها كي لا تتفاقم أعراض القولون، ومن هذه الأطعمة يأتي ما يلي:

 

• الأطعمة الحارة، والتي تعتبر من أكثر الأطعمة التي تهيج القولون، اذ تحتوي على مكون يدعى الكابسيسين،  يزيد من حركة الأمعاء ومن آلام البطن.

• الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان، فهي تزيد من الشعور بالآلام، وقد تسبب إسهال أيضاً، مثل: دقيق القمح، القرنبيط، الفاصولياء، نخالة القمح.

• المشروبات الغنية بالكافيين، فهي تزيد من أعراض تهيج القولون والشعور بالآلام، ومن هذه المشروبات: الشاي، القهوة.

• المشروبات الغازية.

• البطاطا، فهي تحتوي على مركب الغليكوالكالويد، وهي مادة تؤثر على الأمعاء، وتسبب حدوث تقلصات.

• الأطعمة الغنية بالتوابل، فهي تزيد من تهيج القولون، ومن هذه الأطعمة: الصلصات الحارة، التوابل على أنواعها.

• بعض من أنواع الخضرات، مثل: البروكلي، الملفوف، الكرفس، فهي صعبة الهضم وقد تسبب حدوث إنتفاخ وغازات.

• الأطعمة الغنية بالدهون، فهي تؤدي الى تفاقم أعراض القولون العصبي.

• الأطعمة المقلية، فهي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، وقد تؤثر سلباً على مرضى القولون العصبي، لذلك يجب تناول هذه الأطعمة بإعتدال.

• الأطعمة التي تحتوي على الفركتوز، مثل: التفاح، البطيخ، الكمثرى.

 

فيما يلي أبرز النصائح التي من شأنها ان تساهم في تهدئة القولون العصبي، وهي:

 

• شرب الكثير من السوائل، وينصح يشرب ما لا يقل عن أربعة أكواب من الماء يومياً.

• ممارسة التمارين الرياضية، فهي تخفف من الإكتئاب والتوتر وتحسن الحالة النفسية.

• الحصول على قسط كافي من الراحة.

• الإبتعاد عن التدخين.

• مضغ الطعام جيداً قبل بلعه.

• الحرص على النوم بشكل صحي.

• تجنب الأطعمة التي تهيج القولون.

• تناول الطعام ببطء.

• الإبتعاد عن التوتر.

 

تختلف الأعراض من شخص الى آخر، لكنها غالباً ما تكون على الشكل التالي:

 

• تقلصات وآلام في البطن.

• الإصابة بالإسهال او الإمساك.

• إنتفاخ في البطن.

• زيادة الغازات.

• مخاط في البراز.

• الشعور بالتخمة.

• الشعور بالإعياء والتعب.

• الصداع.

• الدوخة.

• المعاناة من آلام في الظهر وفي عضلات الجسم.

• زيادة الآلام المصاحبة للدورة الشهرية.

• إضطرابات في النوم.

• إفراغ غير كامل للأمعاء.

 

يصاحب القولون العصبي ظهور أعراض نفسية، مثل:

 

• الإصابة بالقلق والإكتئاب.

• التفكير في الإنتحار.

• الإصابة بالأمراض النفسية.

• حزن غير مبرر.

 

 

قد تشير بعض الأعراض الى حدوث مشكلات صحية خطيرة، لذلك من الضروري زيارة الطبيب في حال ظهرت أي من هذه الأعراض:

 

• حدوث نزيف في المستقيم.

• مواجعة صعوبة أثناء البلع.

• التقيؤ بدون وجود سبب واضح لذلك.

• الإسهال المزمن.

• فقدان الوزن.

• الشعور بألم حاد في البطن.

• الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد.

 

فيما يلي بعض المشكلات الصحية الناتجة عن مرض القولون العصبي:

 

• البواسير، وذلك بسبب نوبات الإسهال والإمساك المتكررة.

• الإكتئاب والقلق.

• الجفاف، وخاصةً اذا كان يعاني المريض من الإسهال المزمن.

• تضرر الأمعاء.

 

يوجد العديد من العوامل التي تؤدي الى الإصابة بالقولون العصبي، مثل:

 

• إختلال في توازن البكتيريا الموجودة في الأمعاء.

• التعرض للضغط النفسي المستمر.

• الإصابة بالعدوى الناتجة عن البكتيريا والفيروسات.

 

 

هذه الفئات هي الأكثر عرضة للإصابة بالقولون العصبي:

 

• الأشخاص الذين تكون أعمارهم أقل من 45.

• الإناث أكثر عرضة للإصابة بالقولون مقارنةً بالرجال.

• الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية مثل: القلق، الإكتئاب.

• وجود تاريخ عائلي مرضي.