طرق علاج ضعف الدورة الدموية
أضف إلى قائمتييؤدي ضعف الدورة الدموية إلى العديد من المشاكل الصحية في الجسم نتيجة تباطؤ تدفق الدم في الجسم، وبالتالي يسبب أضرارًا خطيرة للقلب والدماغ والكليتين ومختلف الأعضاء الحيوية الأخرى إذا تركت دون علاج. فما أهم طرق علاج ضعف الدورة الدموية؟
أسباب ضعف الدورة الدموية
يمكن أن يكون نقص كميات الدم الكافية في أعضاء الجسم المعروفة باسم نقص التروية، ناتجًا عن عدد من الأسباب أكثرها شيوعًا تصلب الشرايين وأمراض الشرايين الطرفية، بالإضافة إلى مجموعة من العوامل الأخرى التي تساهم في الخطر. وأبرز أسباب ضعف الدورة الدموية:
- داء السكري.
- مرض القلب.
- جلطة دموية.
- الحمل والرضاعة.
- البدانة.
- اضطرابات الاكل.
- شرب الكحول والتدخين.
علاج ضعف الدورة الدموية
التمارين الرياضية
تعتبر التمارين الرياضية من أفضل طرق علاج ضعف الدورة الدموية لكن دون حمل الأثقال المرهقة، ويمكن القيام بتمارين بسيطة مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات. ولتحسين تدفق الدم بالرياضة:
- حاولي المشي على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة.
- استمتعي بالسباحة والركض وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة عدة مرات في الأسبوع.
- قومي بممارسة 15 دقيقة من التمارين البسيطة ليديك وقدميك كل صباح.
الزنجبيل
يساعد الزنجبيل على تحسين الدورة الدموية لاحتوائه على مركبات مثل جينجيرول وزينجرون، والتي تمنع تجلط الدم في الجسم وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
وتشمل طرق علاج ضعف الدورة الدموية بالزنجبيل ما يلي:
- اسلقي ملعقة كبيرة من الزنجبيل المقطّع إلى شرائح رفيعة في كوبين من الماء لمدة 10 دقائق، ثم صفيها وضعي القليل من العسل، ويمكنك تناول كوب أو كوبين في اليوم.
- امضغي شرائح الزنجبيل الطازج يوميًا.
- أضيفي الزنجبيل المجفف أو الطازج في المأكولات.
الكركم
الكركم من التوابل الممتازة التي تساعد على تحسين الدورة الدموية، فالكركم يمنع تجلط الدم والجلطات، ويقلل من تراكم الترسبات في الشرايين.
ولجني فوائد الثوم لتعزيز الدورة الدموية أضيفي ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم واخلطيها مع القليل من العسل واسكبيها في كوب من الحليب الدافئ واشربي المزيج مرة أو مرتين في اليوم.
الشوكولاتة الداكنة
يساعد الكاكاو الموجود في الشوكولاتة الداكنة على تعزيز وعلاج ضعف الدورة الدموية. وقد أظهرت دراسة نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية أن الشوكولاتة الداكنة تعمل على تحسين تدفق الدم إلى الساقين من خلال التأثير على المواد الكيميائية الحيوية التي تسبب تمدد الشرايين. وبالتالي تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة كل يوم هي إحدى الطرق لتعزيز الدورة الدموية، لكن تأكدي من اختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% من الكاكاو على الأقل.
العلاج المائي
العلاج المائي هو وسيلة فعالة لتعزيز الدورة الدموية لأنها تساعد على توسيع الأوعية الدموية وتعزيز تدفق الدم. ويمكنك أن استمتعي بحمام ساخن أو ساونا عدة مرات في الأسبوع.
الفلفل الحار
يحتوي الفلفل على مركبات تساعد على تحفيز تدفق الدم السليم إلى أجزاء مختلفة من الجسم، وتقوية الشرايين والشعيرات الدموية، وتقليل أعراض ضعف الدورة الدموية مثل: الألم، والصداع، وبرودة القدمين، وتنميل في الساقين.
لاستخدام الفلفل الحار كعلاج ضعف الدورة الدموية، اتبعي الخطوات التالية:
- امزجي 1 ملعقة صغيرة بابريكا، 2 ملاعق كبيرة من خل التفاح، و 1 ملعقة كبيرة شراب داكن في كوب من الماء. وخذي الخليط مرتين في اليوم.
- لكن يُفضّل أن تتجنّب الحامل والمرضع تناوله.
زيت جوز الهند
يعتبر زيت جوز الهند رائعًا لتحسين الدورة الدموية، فهو يحتوي على الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة التي تساعد في تقليل الالتهاب في الشرايين، وبالتالي تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
ومن طرق علاج ضعف الدورة الدموية بزيت جوز الهند ما يلي:
- يمكن أن تستهلكي 2-3 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند بشكل يومي.
- دلكي يديك ورجليك بزيت جوز الهند.
- أضيفي زيت جوز الهند لبعض الأطعمة.
الثوم
يعزز الثوم الدورة الدموية، ويخفض ضغط الدم، ويمنع تراكم الدم في الصفائح الدموية، ويحد من تراكم الترسبات في الشرايين، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
وقد أظهرت دراسة علمية أن الثوم مفيد جدًا لصحة القلب والأوعية الدموية، ويمكن الحصول على فوائد الثوم في تعزيز الدورة الدموية عن طريق:
- تناول 2 إلى 3 فصوص من الثوم النيء على معدة فارغة كل يوم.
- وأضيفي الثوم للطبخ.
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد على استرخاء الشرايين وتحسين الدورة الدموية، والتي تم ربطها بزيادة مستويات أكسيد النيتريك، وتمدد الأوعية الدموية، وبالتالي زيادة تدفق الدم.
ولعلاج ضعف الدورة الدموية بالشاي الأخضر، اتبعي الخطوات التالية:
- نقع أكياس الشاي الأخضر في كوب من الماء الساخن لمدة 5 دقائق.
- أخرجيها وأضيفي القليل من العسل.
- اشربي كوبين إلى ثلاثة أكواب في اليوم.
التدليك
يساعد التدليك المنتظم على توسيع الأوعية الدموية، مما يعزز بدوره تدفق الدم. وللاستفادة من التدليك لتحسين الدورة الدموية، اتبعي النقاط التالية:
- دلكي يديك ورجليك وكاحليك وأجزاء أخرى من جسمك بزيت الزيتون أو جوز الهند أو اللوز.
- وأثناء القيام بالتدليك، حافظي على الحركة موجهة نحو القلب لتعزيز تدفق الدم الوريدي والليمفاوية.
- انتظري قليلاً ثم خذي حمامًا ساخنًا.
- احصلي على تدليك عدة مرات في الأسبوع.
اقرئي أيضًا:
ما هي فوائد الفجل الابيض للاملاح؟
