بالصور أسهل فطور صحي للرياضيين
أضف إلى قائمتيمحتويات
فطور صحي للرياضيين
يحتاج الرياضيون دائما إلى طعام صحي وسليم لبناء أجسامهم فيلجئون إلى تناول الأكلات الصحية السليمة التي تعمل على مد أجسامهم بالطاقة اللازمة لهم وتساعدهم على بقاء أجسامهم سليمة. تعرفي مع يومياتي على كيفية تحضير فطور صحي للرياضيين بالخطوات...
اقرئي أيضًا:
5 أفضل أنواع أطعمة طازجة لتطهير الكلى
تعرفي على أفضل فطور صحي للرياضيين
يحتاج كل شخص منا إلى إتباع حميه غذائية سليمة وكل هذا يعتمد على عمر الإنسان وسنه وجنسه وهذا بالإضافة إلى مستوى نشاطه البدني ويجب أن يشمل الفطور الصحي كهذا
الفواكه
- تعتبر من أكثر الأغذية الصحية التي يجب تناولها ويجب إدخالها في تناول اى شئ حيث تبقى بجانبه كصنف جانبي كالاتي
- التفاح يحتوى على كمية كبيرة ونسبة جيدة من الألياف وفيتامين x ومضادات الأكسدة المختلفة
الافوكادو
تعتبر من الفاكهة الدسمة حيث انها تشمل كمية كبيرة من الدهون الصحي بدلا من الكربوهيدرات وتحتوي على نسبة عالية من الألياف وفيتامين
الموز
- يحتوى على نسبة عالية من فيتامين b والألياف وفيتامين c
- البرتقال يشمل على كميه كبيره من فيتامين c ومضادات الأكسدة والألياف
- التوت يحتوى على نسبه كبيره من مضادات الأكسدة
- الفراولة تشمل نسبة عالية من الألياف الغذائية والمنجنيز وفيتامين c فهي منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات
- البيض. يحتوي البيض على كمية كبيرة من الكولسترول الأمن الصحي
اللحوم تعتبر اللحوم من أكثر الأنظمة الغذائية والصحية حيث أنها تشمل
اللحم البقري
هو مصدر غنى بالبروتينات ويوجد به نسبة قليلة من الكربوهيدرات
صدور الدجاج
تعتبر من المصادر الغنية بالمغذيات ومنخفض السعرات الحرارية
اسرع وصفات فطور صحي
فطائر البيض
طريقة التحضير ١٠ دقائق
طريقه التجهيز ١٥ دقيقة
عدد الأشخاص ٢
المكونات
- عودان من البصل الأخضر الناعم
- نصف كوب من البقدونس
- كوبان من البروكلي المفروم
- كوب من الكينوا المطبوخ
- ثمن ملعقة من الفلفل الأحمر
- نصف ملعقة من الفلفل الأسود
- نصف ملعقة من الملح
- معلقه كبيره من البصل البودر
- ربع كوب من الموزاريلا
- نصف كوب من الجبنة البيضاء
- كوب ونصف من بياض البيض
- ثلاث بيضات
طريقة التحضير
- نعمل على تسخين الفرن جيدا على درجة حرارة ١٨٠ مبطن بورق المافن بورق من الزبدة
- مزج البيض وبياض البيض جيدا في وعاء عميق ثم نقوم باضافة الجبنة البيضاء والموزريلا والمزج والتقليب جيدا
- إفراغ المزيج فى قوالب المافن إلى ربع الكمية ثم نقوم بوضعها داخل الفرن لمدة ٢٠ دقيقة حتى يتم الطهي
- إخراج القالب من الفرن ونقوم بتركه لمدة عشر دقائق
طريقة عمل فطائر السبانخ والجبنة
طريقة التحضير ١٠ دقائق
طريقه التجهيز ٥
عدد الأشخاص ٢
المكونات
- رش من السمسم
- علبتان من الفطائر الجاهزة
- رشة من الملح
- ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر
- ربع كوب من الطماطم المجففة
- كوب من الريحان الطازج
- كوب من السبانخ
- كوب من جبنة الريكوتا
- بيضتان
طريقة التحضير
- تسخين الفرن على درجه حرارة متوسطه و نقوم بإحضار صينية ونعمل على تبطينها بورق الزبدة
- إحضار شوكة ونعمل على خفق البيض جيدا مع الماء البارد في وعاء
- مزج السبانخ والجبنة والريحان والبيضه والطماطم ومعلقه صغيره من الملح في إناء عميق
- نقسم العجينه إلى أربع مربعات نقوم بإفراغ ثلاث معالق من الحشو في كل مربع والضغط عليه من الأطراف
- دهن الفطائر بالبيض والعمل على نثر السمسم عليها ونقوم بإدخالها إلى الفرن لمدة عشرون دقيقة حتى تأخذ لونا ذهبيا جميلا
اقرئي ايضاً: تمارين تنفس للاسترخاء
