كيف أرفع هرمون الإستروجين؟

 هرمون الاستروجين والبروجستيرون هرمونات أساسية للنمو الجنسي والإنجابي عند النساء. من خلال العمل معًا ، تساعد هذه الهرمونات الخصائص الجنسية للمرأة على النضوج خلال فترة البلوغ وكذلك إدارة الخصوبة والحيض حتى سن اليأس. وقد تعاني الكثيرات من انخفاض الاستروجين، وهنا يأتي السؤال "كيف أرفع هرمون الإستروجين؟".

 

يحافظ الإستروجين أيضًا على الكوليسترول تحت السيطرة ، ويشجع صحة العظام ، ويوازن المزاج ، ووظيفة القلب ، وأنسجة الجلد. عادة ما يكون انخفاض هرمون الاستروجين علامة على التغيير الذي تمر به النساء أثناء انقطاع الطمث.

يمكن أن تشمل الأعراض التقلبات المزاجية وجفاف الجلد وصعوبة النوم وعدم انتظام الدورة الشهرية وانخفاض الرغبة الجنسية والهبات الساخنة وجفاف المهبل.

لحسن الحظ ، هناك عدد من العلاجات الطبيعية الموثوقة لزيادة هرمون الاستروجين في الجسم. إما عن طريق إنتاج هرمون الاستروجين مباشرة أو عن طريق تكرار آثار هرمون الاستروجين.

 

تابعي القراءة للحصول على إجابة واضحة عن سؤالك "كيف أرفع هرمون الإستروجين؟".

 

كيف أرفع هرمون الإستروجين

الأطعمة الغنية بفيتوستروجين

فيتويستروغنز ، الموجود في النباتات والأطعمة النباتية ، لها هيكل مشابه للإستراديول ، وهو أقوى هرمونات الإستروجين. عند دخول الجسم ، يتم التعرف على هرمون الاستروجين النباتي بواسطة مستقبلات هرمون الاستروجين ويحاكي تأثيرات هرمون الاستروجين في الجسم.

على الرغم من أن تأثيراتها قد تكون أكثر اعتدالًا من الاستروجين النقي ، يُعتقد أن الفيتويستروغنز تساعد الجسم على العمل بشكل أفضل خلال أوقات نقص هرمون الاستروجين.

تشمل الأطعمة الغنية بفيتوستروجين فول الصويا وبذور الكتان والحمص وكذلك المشمش المجفف والزبيب والتمر.

 

فيتامينات ب

نظرًا لأن فيتامينات ب تلعب دورًا حيويًا في تكوين هرمون الاستروجين ، يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من فيتامينات ب إلى انخفاض إنتاج الإستروجين. ترتبط فيتامينات B2 و B6 ، على وجه الخصوص ، بمستويات هرمون الاستروجين الصحية.

في دراسة حديثة ، على سبيل المثال ، تتبع الباحثون مستويات فيتامينات ب لخطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء في سن اليأس. أشارت النتائج إلى أن النساء اللواتي لديهن مستويات أعلى من B2 و B6 أظهرن مخاطر أقل للإصابة بسرطان الثدي.

يُعتقد أن هذا الارتباط يرجع إلى التأثير الإيجابي لفيتامينات ب على مستويات هرمون الاستروجين.

 

فيتامين د

إن العمل جنبًا إلى جنب مع فيتامين د والإستروجين لا يقلل فقط من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ولكن وجود فيتامين د في الجسم له أيضًا تأثير على إنتاج هرمون الاستروجين. في إحدى الدراسات ، تم التحقق من العلاقة بين مستويات فيتامين (د) والإستروجين.

من بين 616 امرأة في سن اليأس تتراوح أعمارهن بين 49 و 86 شاركن ، لم تكن أي منهن يتناولن فيتامين (د) أو مكملات الإستروجين. أظهرت النتائج وجود "علاقة إيجابية" بين فيتامين د والإستراديول (أقوى هرمون استروجين).

بمعنى آخر ، النساء اللواتي لديهن مستويات عالية من فيتامين (د) لديهن أيضًا مستويات عالية من الاستراديول. في حين أن النساء ذوات المستويات المنخفضة من فيتامين (د) لديهن مستويات أقل من استراديول. مبينا أن مكمل فيتامين (د) من شأنه أن يحسن إنتاج هرمون الاستروجين.

 

‏Chasteberry

‏Vitex agnus-castus هو الاسم اللاتيني لـ Chasteberry ، الفاكهة المجففة من شجرة العفيفة. تم توثيق فوائده كعلاج طبيعي لصحة المرأة لأول مرة منذ أكثر من 2500 عام عندما استخدمه اليونانيون والرومان لعلاج أعراض انقطاع الطمث.

يعمل كمكمل غذائي لتحقيق الاستقرار في استجابة الجسم للتوتر ، وهو مكمل عنب العفريت ، مثل ملحق Vitex Chasteberry من Intimate Rose ، والذي يساعد الغدة النخامية على إعادة التوازن إلى هرمون الاستروجين والتستوستيرون خلال جميع المراحل الثلاث من انقطاع الطمث (انقطاع الطمث ، وانقطاع الطمث ، وبعد انقطاع الطمث).

تظهر الأبحاث التي أجريت على قدرات موازنة الهرمونات في التوت أنه يقلل بشكل كبير من أعراض انقطاع الطمث مثل تقلب المزاج ، وحنان الثدي ، وانزعاج الحوض ، والنوم المتقطع ، وكذلك الهبات الساخنة عن طريق إعادة التوازن بين هرمون الاستروجين والتستوستيرون. تمت صياغة مكمل فيتكس تشاستيبيري من قبل خبيرة صحة الحوض ، الدكتورة أماندا أولسون.

 

البورون

البورون معدن يمكن استخدامه في العديد من الأدوار في الجسم. في المقام الأول ، يساعد الجسم على تكسير المعادن والفيتامينات الرئيسية. يدير البورون أيضًا صحة العظام ، ويعالج هشاشة العظام ، ويؤثر على الهرمونات مثل الإستروجين والتستوستيرون.

بينما يعمل الإستروجين جنبًا إلى جنب مع البورون لمحاربة هشاشة العظام ، يعتقد الباحثون أيضًا أن البورون يسمح للجسم باستخدام الإستروجين المتوفر في الجسم بسهولة أكبر ، ويوجد البورون بشكل طبيعي في الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت ، وكذلك التفاح والمكسرات. والحبوب والزبيب والخوخ.

لزيادة تناولك للبورون ، يوصي الخبراء بتكثيفه من خلال النظام الغذائي بدلاً من المكملات الغذائية.

 

كوهوش السوداء

كوهوش السوداء هو عشب أمريكي أصلي تقليدي يستخدم لعلاج المتلازمة السابقة للحيض والهبات الساخنة وأعراض انقطاع الطمث لعدة قرون. في دراسة أجريت عام 2012 لتقييم فعالية وسلامة الكوهوش السوداء لعلاج أعراض انقطاع الطمث ، وجد الباحثون أنه يحفز مستقبلات هرمون الاستروجين عندما يكون هرمون الاستروجين منخفضًا أثناء انقطاع الطمث.

 

زيت زهرة الربيع المسائية

نظرًا لارتفاع مستويات أحماض أوميغا 6 الدهنية ، فقد تم استخدام زيت زهرة الربيع المسائية كعلاج عشبي قديم لعلاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية وانقطاع الطمث. على الرغم من قلة الأبحاث الحالية حول مزايا تناول زيت زهرة الربيع المسائية لزيادة هرمون الاستروجين ، فقد تم الإبلاغ عن أنه يساعد.

على سبيل المثال ، في دراسة أجريت عام 2015 ، أبلغت 48٪ من النساء اللائي توقفن عن استخدام العلاج بالهرمونات البديلة وبدأن في تناول مكمل زيت زهرة الربيع المسائية ، عن انخفاض في أعراض انخفاض هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث.

 

اقرئي أيضًا:

ما هو التهاب الدم؟

ما هي أخف أنواع متلازمة داون؟