كيف اهتم بنفسي وقت الدورة ؟
.jpg)
أضف إلى قائمتيكيف اهتم بنفسي وقت الدورة
انقباضات غير عاديّة، كآبة غريبة من نوعها، شهيّة لا يمكن التحكّم بها... والكثير من الأعراض الصعبة والمزعجة التي تصاب بها المرأة في فترة الدورة الشهريّة، والتي تعيق قيامها بالأعمال اليوميّة. لذلك تتعامل معظم النساء مع هذه الأعراض بالنوم والبكاء على أشياء حتماً لا تستحق!
كيف اهتم بنفسي وقت الدورة ؟ وما هي النصائح التي يجب اتباعها؟ إن كانت هذه الأسئلة تدور في ذهنكِ، فما عليكِ سوى التعرف على الأجوبة من خلال يومياتي.
كيف اهتم بنفسي وقت الدورة ؟
ممّا لا شك فيه أن فترة الدورة الشهريّة هي من الفترات الصعبة التي تمر بها المرأة، نظراً إلى التغيرات والإضطرابات العديدة التي تمر بها، فلا بدّ من التعامل مع هذه الفترة بعناية فائقة لتجنّب الإصابة بالمشكلات الخطيرة، لذلك ان كنتِ تتساءلين كيف اهتم بنفسي وقت الدورة ؟ فاتبعي النصائح التالية:
هل شرب الماء يؤثر على تحليل السكر ؟
• مارسي التمارين الرياضية، لأنها تحسّن الدورة الدمويّة في الجسم، مما يزيد من تدفق الدم المحمّل بالأكسجين الى جميع أعضاء الجسم، وبالتالي يؤدي ذلك للتخفيف من اعراض الدورة الشهريّة.
• تناولي المشروبات الساخنة والمهدئة، ومن أهمها الأعشاب لأنها تساعد على التخفيف من الألم، وتخفف من القلق والتوتّر، كما انها تساهم في التخلص من الدماء المتكتل، وخصوصاً القرفة، اليانسون، النعناع، الميرمية.
• اشربي كميات كافيّة من المياه، أي ما يقارب ٣ ليتر في اليوم وذلك لتعويض الجسم عن السوائل التي يفقدها اثناء الدورة.
• تناولي الطعام الصحي والذي يحتوي على المعادن والفيتامينات والألياف والبروتينات.
• اعتني بنظافتكِ الشخصية، فمن الضروري ان تقومي بالإستحمام لتجنّب تراكم البكتيريا على المهبل، والتي يمكن ان تسبب الكثير من الأمراض والإلتهابات.
• تجنّبي إستخدام الصابون المعطّر اثناء غسل المنطقة التناسليّة، واستخدمي الصابون الطبّي.
• تجنّبي تناول أقراص الأسبرين لأنها تعمل على زيادة النزيف المهبلي.
• توقّفي عن اتّباع الرجيم اثناء فترة الدورة الشهريّة، وقومي بتقسيم وجباتكِ اليومية على فترات متقاربة وبكميات قليلة.
• تجنبي الإمتناع عن دخول المرحاض، او حصر البول لفترة طويلة.
• احرصي على تغيير الفوطة بشكل مستمر، أي كل ساعة او ساعتين تقريباً، ولا تستخدمي التي تسبب لكِ الحساسية أو المصنوعة من القطن الطبيعي والخالية من الروائح المعطّرة.
• تجنّبي تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين.
• ارتدي الملابس الداخلية القطنية والتي تمتص العرق بشكلٍ سريع، والتي لا تسبب تراكم للبكتيريا على المهبل.
• تجنّبي تناول المشروبات الغاريّة، والتي تحتوي على نسبة عالية من الحموضة، كالليمون، البرتقال.
• استحمّي بمياه دافئة عند شعوركِ بقرب موعد الدورة الشهريّة.
• ابتعدي عن الجلوس بالأماكن الباردة.
• تجنّبي إزالة الشعر اثناء الدورة الشهريّة.
• ابتعدي عن تناول المشروبات المثلّجة أو الباردة.
• تجنّبي توجيه التيار المائي القوي نحو المهبل مباشرةً، فهذا الأمر يعمل على دفع الأوساخ الى الداخل.
• تجنّبي بذل مجهود شاق، او حمل أشياء ثقيلة.
• تجنّبي السير بقدمين حافيتين، أو حتّى الجلوس على أرضية باردة.
ما هي أعراض الدورة الشهريّة؟
تتعرض المرأة خلال فترة الحيض الى تغيرات هرمونية تؤثر على صحتها الجسدية والنفسيّة، ومن أهم الأعراض التي ترافق المرأة في هذه الفترة، يأتي ما يلي:
• الشعور بالكآبة
• ظهور بعض المشاعر السلبية على المرأة بشكلٍ مفاجئ
• الشعور بالقلق والتوتر
• ظهور الحبوب في أماكن متفرقة من الوجه والجسم
• اضطرابات في الشهيّة، تتمثل برغبة شديدة في تناول الطعام، أو عدم الرغبة بتناوله
• الشعور بالتعب والإجهاد
• الشعور بألم في الثدي
• المعاناة من آلام أسفل البطن ووجود تقلّصات في الرحم
• الشعور بألم في الظهر وفي المفاصل والعضلات
• ارتفاع في درجة الحرارة
• اشتهاء الحلويات والشوكولاته
إقرئي أيضاً:
