كيف تتجنبين التخمة في شهر رمضان المبارك
أضف إلى قائمتيشهر رمضان المبارك على الأبواب، ونحن نعلم أنّ الكثير من الناس يعانون من التخمة لا سيما بعد الإفطار خلال هذا الشهر الفضيل. هذا الشعور بالامتلاء بعد تناول كميات كبيرة من الأكل يرافقه اضطرابات في الهضم يمتدّ لساعات وتشعرين بالتالي بالكسل والخمول. وبالطبع التخمة ليست ناتجة عن الصيام بل هي بسبب الطريقة الخاطئة التي تعتمدينها خلال تناول وجبة الإفطار.
فلنتعرف أولاً على الأخطاء التي ترتكبينها وتسبب لك التخمة:
- تشير الدراسات أنّ الأعصاب المسؤولة عن حاسة الشبع في المعدة تُرسل إشارة إلى العقل للتوقف عن الأكل بعد 10 دقائق، لذا قد تقترفين الخطأ بتناول كميات كبيرة من الأطعمة في وجبة واحدة تكون أكثر من حاجتك فتُصاب المعدة بالتخمة.
- والخطأ الذي ترتكبينه أيضاً أنّك لا تُهيئين المعدة للطعام، فبعد عدّة ساعات من الصيام، تتوّقف معدتك عن العمل بشكل تام ثمّ تتفاجئ بكميات كبيرة من الأكل تكون غير قادرة على هضمها.
- عدم التنويع في وجبتك خطأ كبير قد يسبب نقص الجسم من الفيتامينات والبروتينات والأملاح الضرورية.
- إنّ تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار أمر خاطئ جداً! فالحلويات تحتوي على كمية كبيرة من السكريات يصعب على المعدة هضمها بسهولة.
ما هي الحلول المناسبة لعدم الشعور بالتخمة بعد الإفطار؟
- حضّري المعدة من خلال تناول 3 حبات من التمر أو اللوز وشرب كوب من الماء أو اللبن الزبادي.
- إبدئي إفطارك بطبق صغير من الحساء الذي يُطري المعدة ويجعلها دافئة ويُنشطّها.
- بعدها يحين دور طبق السلطة الذي يعتبر من الأطباق المهمة على مائدة الإفطار.
- حان دور الطبق الرئيسي الذي يجب أن يتضمن 3 أشياء ضرورية: 1) النشويات الموجودة في الأرز أو المعكرونة... 2) البروتينات الموجودة في اللحم أو الدجاج أو الأسماك 3) الخضار وأهمها الكوسا التي تحتوي على كمية مهمة من الماء.
- تميلين بعد جوع طويل إلى تناول الطعام واقفة بسبب عدم القدرة على الصبر وهذا أمر خاطئ! لذا ننصحك أن تجلسي لتركزي على ما ستتناولينه ببطء.
- إحرصي على تناول وجبة السحور التي ستمدّك بالطاقة اللازمة للصيام، واختاري أصنافاً متوازنة من مجموعة الخضار والفاكهة الغنية بالألياف والكربوهيدرات التي تمّدك بالطاقة الضرورية.
- الرياضة مهمة، فشهر رمضان ليس للكسل والخمول! لا نتحدّث بالطبع عن التمارين الشاقة، يكفي أن تمشي لـ30 دقيقة بعد الإفطار لمساعد معدتك على الهضم.
ولا تنسي في النهاية أنّ تناول الطعام بروية أمر بديهي لتفادي التخمة خلال شهر رمضان المبارك. إتبعي نصائحنا لتكون معدتك بألف خير بعيدة عن التخمة ومشاكل عسر الهضم.
