كيف تتخلصين من عسر الهضم بعد الإفطار؟

تتناولين خلال الإفطار أشهى المأكولات والأطباق بعد يوم طويل من الصيام، وغالباً ما تشعرين بعدها بمشاكل عسر هضم إذ أنّ معدتك الفارغة لم تستوعب الطعام. لذا سنقدّم إليك خطوات بسيطة للتخلّص من هذه المشكلة المزعجة.

- لا تستلقي مباشرةً بعد تناول طعام الإفطار كي لا يبقى الأكل لمدّة طويلة في المعدة فيُسبب الحرقة. كما أنّ متسوى السكر في الدم يكون عالياً بعد تناول الطعام، لذلك يجب أن تبقي نشيطة كي لا يتحوّل هذا السكر إلى دهون.

- لا تشربي كمية كبيرة من الماء عندما يحين موعد الإفطار، ولا سيما الماء البارد حتى لا تتشنّج معدتك. بل إحرصي على شرب ليترين من الماء بين وجبة الإفطار ووجبة السحور ولكن يجب أن تُقّسميها على عدّة دفعات. كما يمكنك أيضاً تناول هذه الأطعمة التي تخفف عطشك.

- يجب أن تتناولي طعامك ببطء ومضغه جيداً لتخفيف الضغط على المعدة الفارغة وتسريع عملية الهضم. فالأكل السريع يجعلك تبتلعين الهواء ما يُسبب لك نفخة مزعجة ويؤخّر عملية الهضم.

- ننصحك أن تتجنبي شرب القهوة وكافة المشروبات الأخرى التي تحتوي على مادة الكافيين التي تسبب إضطراب أحماض المعدة المسؤولة عن عملية الهضم. كما أنّ مادة الكافيين تمنع الجسم من الإستفادة من العناصر الغذائية المهمة الموجودة في الأطعمة.

- وفي حال عانيت من مشكلة عسر الهضم، ننصحك بأن تشربي الماء الساخن المُضاف إليه ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة، مزيج يتميز بمعالجة أوجاع ومشاكل المعدة. كما يمكنك أن تأكلي التفاح أو البرتقال أو الغريب فروت لمعالجة الإنتفاخ والحرقة.