كيف يمكن علاج الدهون الثلاثية بالأعشاب؟

 ربما تعلمين أن ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية ليس شيئًا تريدينه .  ولكن ما هي الدهون الثلاثية بالضبط ، وما الذي يجعلها سيئة للغاية؟  والأهم من ذلك ، كيف يمكنك علاج الدهون الثلاثية بالأعشاب ومنعها من الارتفاع ؟

الدهون الثلاثية تشبه الكوليسترول نوعًا ما: كلاهما نوعان من الدهون الموجودة في الدم.  ولكن بينما يستخدم الكوليسترول في تكوين الخلايا وهرمونات معينة ، فإن وظيفة الدهون الثلاثية هي تخزين السعرات الحرارية غير المستخدمة لإعطاء جسمك الطاقة بين الوجبات. وتختلف عوامل واسباب ارتفاع الدهون الثلاثية من شخص لاخر.

يتم تخزين الدهون الثلاثية بعد تناول الطعام.  إذا تناولت أي سعرات حرارية غير ضرورية للحصول على الطاقة على الفور ، يتم تحويلها إلى دهون ثلاثية الجليسريدات ونقلها إلى الخلايا الدهنية لاستخدامها لاحقًا.

يمكن أن يؤدي تناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاجينه في المعتاد إلى ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية بمرور الوقت ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.  عادةً ما يتم قياس الدهون الثلاثية جنبًا إلى جنب مع الكوليسترول ، وعادة ما تعتبر الأرقام التي تزيد عن 150 مجم / ديسيلتر مرتفعة.

ولكن، كيف يمكن علاج الدهون الثلاثية بالأعشاب؟

طريقة لخفض مستوى الدهون الثلاثية بشكل طبيعي

هل اكتشفت مؤخرًا أن الدهون الثلاثية لديك مرتفعة جدًا؟  (أو هل ترغبين في اتخاذ خطوات لمنعها من الوصول إلى هذا الطريق؟)

الخبر السار هو أن هناك الكثير من التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها والتي يمكن أن تساعد في إعادة أرقامك إلى حيث يجب أن تكون.

تناولي كميات أقل من أجل إنقاص الوزن

تأتي نسبة الدهون الثلاثية المرتفعة من تناول سعرات حرارية أكثر من التي يحرقها جسمك بانتظام ، لذا فإن تناول كميات أقل بشكل عام هو أحد أفضل الطرق لبدء كبحها.

كم أقل بالضبط؟  قد ترغبين في تقليل 500 إلى 1000 سعر حراري في اليوم ، اعتمادًا على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكينها.  هذا كافٍ لمساعدتك على إنقاص الوزن ، وهذا أمر أساسي.

إن التخلص من 5 إلى 10 في المائة من وزن الجسم كافٍ لتقليل الدهون الثلاثية بشكل كبير.  لكن بالتأكيد احصلي على موافقة طبيبك قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي.

الحد من السكر المضاف

أنت تعلمين أن الكثير من الأشياء الجميلة هي أخبار سيئة ، وهذا بالتأكيد هو الحال هنا.  عندما تتناولين أطعمة سكرية ، فمن السهل أن ينتهي بك الأمر إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك.

سيتم تحويل الفائض إلى دهون ثلاثية ، مما قد يؤدي إلى مشاكل خطيرة: وجدت دراسة استمرت 15 عامًا أن الأشخاص الذين حصلوا على 25 في المائة من السعرات الحرارية من السكر كانوا أكثر عرضة للوفاة بأمراض القلب بمقدار الضعف مقارنة بأولئك الذين تناولوا كميات أقل بكثير.

توصي جمعية القلب الأمريكية بأن لا تستهلك النساء أكثر من 6 ملاعق صغيرة ولا يستهلك الرجال أكثر من 9 ملاعق صغيرة من السكر المضاف يوميًا.

تناولي الكربوهيدرات الصحيحة

تأكدي من إضافة مصادر صحية للكربوهيدرات - الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفاصوليا والبقوليات - أثناء تقليل السكر.

يمكن للألياف أن تمنع امتصاص الدهون الزائدة والسكر في الأمعاء الدقيقة ، مما يقلل من عدد الدهون الثلاثية في الدم.  يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بالشبع ، لذا فأنت أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام أو تناول وجبة خفيفة دون تفكير والحصول على سعرات حرارية أكثر مما تحتاج.

تناولي المزيد من الأسماك الدهنية

اجعلي وضع الأسماك مثل السلمون أو التونة أو السردين أو الرنجة أو الماكريل في القائمة مرتين في الأسبوع.  فهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية ، والتي يمكن أن تلعب دورًا رئيسيًا في خفض الدهون الثلاثية.

تناولي المزيد من الصويا

تحتوي أطعمة الصويا على الايسوفلافون ، وهي مركبات نباتية يبدو أن لها تأثير إيجابي على الكوليسترول والدهون الثلاثية.

من المحتمل أن تجني أكبر الفوائد من خلال تداول الأطعمة القائمة على الحيوانات مقابل أطعمة الصويا والالتزام بالخيارات التي تتم معالجتها بأقل قدر ممكن.  اختر التوفو أو التيمبيه أو الميزو بدلاً من برغر الصويا أو شرائح الطعام اللذيذ.

علاج الدهون الثلاثية بالأعشاب

بذور الحلبة (ميثي دانا)

تساعد بذور الحلبة في تقليل مستويات الدهون الثلاثية عن طريق تقليل امتصاصها في الأمعاء وإخراجها من الجسم.

نقع ملعقة صغيرة من بذور الحلبة طوال الليل في كوب من الماء.  في الصباح ، اشربي الماء وامضغي البذور.

الزنجبيل

يساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم.

أضيفي 1 إلى 2 إنش من الزنجبيل في الشاي الأخضر وتناوليه مرتين في اليوم.

يمكن للمرء أيضًا الاحتفاظ بقطعة من الزنجبيل بحجم بوصة واحدة في الفم ويمتصها.

عنب الثعلب الهندي (أملا)

يحتوي Amla على كمية جيدة من مضادات الأكسدة التي تساعد حقًا في خفض مستويات الدهون الثلاثية العالية.

يمكن تناول Amla كقطعة واحدة طازجة يوميًا أو في شكل مسحوق أيضًا.  أضيفي ملعقة صغيرة من مسحوق amla في كوب من الماء واشربيه يوميًا.

قد لا يكون Amla في شكل مربعة خيارًا جيدًا لتقليل مستويات الدهون الثلاثية لأن استهلاك السكر يجعل الكبد ينتج المزيد من الكوليسترول السيئ.

بذور الشيا

بذور الشيا مليئة بالألياف وأحماض أوميجا الدهنية الصحية التي تساعد بشكل كبير في خفض مستويات الدهون الثلاثية.

يمكن استهلاك بذور الشيا بعدة طرق مثل إضافة ملعقة صغيرة في كوب من ماء الليمون أو إضافتها على السلطات / العصائر / الخثارة إلخ.

للحصول على نتائج أفضل ، انقعي بذور الشيا في الماء لمدة 30 دقيقة على الأقل.

اقرئي أيضًا:

ما هي اعراض فتق السرة؟

ما هو علاج قرصة الناموس؟