كيف يمكن علاج مقاومة الانسولين؟
أضف إلى قائمتيمقاومة الأنسولين هي اضطراب أيضي يتميز بانخفاض استجابة الخلايا للأنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين في مجرى الدم. يمكن أن تسهم هذه الحالة في تطور مرض السكري من النوع 2 والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من القضايا الصحية. يتضمن علاج مقاومة الانسولين عادة تعديلات في نمط الحياة والأدوية. فكيف يمكن علاج مقاومة الانسولين؟ وهل علاج مقاومة الإنسولين بالاكل تجدي نفعًا؟
علاج مقاومة الانسولين
تعديلات نمط الحياة
- النظام الغذائي: يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن وصحي يركز على الأطعمة الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات في إدارة مقاومة الأنسولين. يوصى بالحد من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة وغير المشبعة. يمكن أن يساعد تناول وجبات أصغر وأكثر تواترا أيضا في تنظيم مستويات السكر في الدم.
- التمرين: يمكن للنشاط البدني المنتظم تحسين حساسية الأنسولين والمساعدة في إدارة مقاومة الأنسولين. يوصى بالانخراط في 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الكثافة معظم أيام الأسبوع.
- فقدان الوزن: يمكن أن يساعد فقدان الوزن، خاصة حول محيط الخصر، في تحسين حساسية الأنسولين. حتى كمية متواضعة من فقدان الوزن يمكن أن يكون لها فوائد كبيرة.
الأدوية
- الميتفورمين: الميتفورمين هو دواء يستخدم عادة لعلاج مقاومة الأنسولين والسكري من النوع 2. إنه يعمل عن طريق تقليل إنتاج الجلوكوز في الكبد وزيادة حساسية الأنسولين في الجسم.
- ثيازوليدينديونز: ثيازوليدينديونز، مثل بيوغليتازون وروزيغليتازون، هي أدوية تحسن حساسية الأنسولين في الجسم. إنها تعمل عن طريق تنشيط مستقبلات معينة في الجسم تساعد على تنظيم استقلاب الجلوكوز.
- منبهات مستقبلات الببتيد-1 (GLP-1) الشبيهة بالجلوكاغون: منبهات مستقبلات GLP-1، مثل إكسيناتيد وليراغلوتيد، هي أدوية تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم من خلال تحفيز إنتاج الأنسولين وقمع إنتاج الجلوكاجون. كما أنها تبطئ معدل مغادرة الطعام للمعدة، مما قد يساعد في تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- مثبطات ديبتيديل ببتيداز-4 (DPP-4): مثبطات DPP-4، مثل السيتاجليبتين والساكساجليبتين، هي أدوية تعمل عن طريق منع عمل إنزيم يكسر هرمونات الإنكريتين. تحفز هرمونات Incretin إنتاج الأنسولين وقمع إنتاج الجلوكاجون، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
- الأنسولين: في بعض الحالات، قد يكون العلاج بالأنسولين ضروريا لإدارة مقاومة الأنسولين. يتضمن العلاج بالأنسولين حقن الأنسولين في الجسم لتنظيم مستويات السكر في الدم. انواع ابر الانسولين
العلاجات البديلة
- المكملات الغذائية: قد تساعد بعض المكملات الغذائية، مثل الكروم والمغنيسيوم وحمض ألفا ليبويك، على تحسين حساسية الأنسولين. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد فعاليتها وسلامتها.
- الوخز بالإبر: ثبت أن الوخز بالإبر يحسن حساسية الأنسولين في بعض الدراسات. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد فعاليتها وسلامتها.
- علاجات العقل والجسم: قد تساعد علاجات العقل والجسم، مثل التأمل واليوغا، على تحسين حساسية الأنسولين عن طريق تقليل مستويات التوتر. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد فعاليتها وسلامتها.
علاج مقاومة الإنسولين بالاكل
في حين أن الأدوية وتغييرات نمط الحياة يمكن أن تساعد في إدارة مقاومة الأنسولين، إلا أن الطعام يلعب أيضًا دورًا هامًا في هذه الحالة. في ما يلي بعض الطرق لعلاج مقاومة الأنسولين بالطعام:
ركزي على الأطعمة الكاملة
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين. اهدفي إلى تناول نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
تجني السكر والكربوهيدرات المكررة
يتم امتصاص السكر والكربوهيدرات المكررة بسرعة في مجرى الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة مقاومة الأنسولين. تجنبي المشروبات السكرية والحلويات والمعجنات وغيرها من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مستويات عالية من السكر والكربوهيدرات المكررة.
اختاري الأطعمة الغنية بالألياف
تبطئ الألياف امتصاص السكر في مجرى الدم ويمكن أن تحسن حساسية الأنسولين. اختاري الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والبقوليات والفواكه والخضروات.
زيادة تناول البروتين
يمكن أن يساعد البروتين في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين. اختاري مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل السمك والدجاج والديك الرومي والتوفو والفاصوليا.
اختاري الدهون الصحية
يمكن للدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون، تحسين حساسية الأنسولين وتقليل الالتهاب في الجسم.
قومي بدمج الأعشاب والتوابل
ثبت أن بعض الأعشاب والتوابل، مثل القرفة والكركم والزنجبيل، تحسن حساسية الأنسولين وتنظم مستويات السكر في الدم. حاولي دمجها في وجباتك أو شربها كشاي.
اختاري الأطعمة منخفضة السكر في الدم
الأطعمة منخفضة السكر في الدم هي تلك التي لا تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم. تشمل أمثلة الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم الحبوب الكاملة والفاصوليا والبقوليات والمكسرات والبذور والخضروات والفواكه مثل التوت والتفاح.
فكري في الصيام المتقطع
يتضمن الصيام المتقطع فترات متناوبة لتناول الطعام مع فترات الصيام. يمكن أن يحسن ذلك حساسية الأنسولين ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. ومع ذلك، من المهم التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام صيام.
ابقي رطبة
يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين. اهدفي إلى شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
اقرئي أيضًا:
