ما هي فوائد حمية كارنيفور؟

حمية كارنيفور هو نهج غذائي يتضمن استهلاك المنتجات الحيوانية فقط، مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، مع استبعاد جميع الأطعمة النباتية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات. يدعي أنصار حمية كارنيفور أنه يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية، مثل فقدان الوزن وتحسين الهضم وتقليل الالتهاب. ومع ذلك، هناك أيضا مخاوف بشأن المخاطر الصحية المحتملة المرتبطة باتباع مثل هذا النظام الغذائي التقييدي.

فوائد حمية كارنيفور

فقدان الوزن

يبلغ العديد من الأشخاص الذين يتبعون حمية كارنيفور عن فقدان كبير للوزن، والذي يعزى إلى ارتفاع محتوى البروتين وانخفاض تناول الكربوهيدرات. عندما يقترن النظام الغذائي بنقص السعرات الحرارية، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بسبب زيادة الشبع وانخفاض السعرات الحرارية.

تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم

حمية كارنيفور منخفض بشكل طبيعي في الكربوهيدرات، مما يمكن أن يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو مقاومة الأنسولين. يمكن أن يزيد المحتوى العالي من البروتين في النظام الغذائي أيضًا من الشبع ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية.

زيادة كتلة العضلات

النظام الغذائي المشبع باللحوم (حمية كارنيفور) غني بالبروتين، وهو أمر ضروري لنمو العضلات وإصلاحها. قد يستفيد الرياضيون وكمال الأجسام من تناول كميات عالية من البروتين من حمية كارنيفور لدعم نمو العضلات وتعافيها.

انخفاض الالتهاب

قد يقلل القضاء على الأطعمة النباتية من النظام الغذائي من الالتهاب في الجسم، حيث قد يعاني بعض الناس من حساسيات أو حساسية لبعض الأطعمة النباتية.

تحسين الهضم

يزيل النظام الغذائي المعتمد على اللحوم الألياف وغيرها من الكربوهيدرات غير القابلة للهضم، والتي يمكن أن تحسن عملية الهضم لبعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) أو النمو الزائد للبكتيريا المعوية الصغيرة (SIBO).

القضاء على المواد التي يحتمل أن تكون ضارة

يزيل النظام الغذائي الذي يعتمد على اللحوم (حمية كارنيفور) جميع الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة والسكر، والتي يمكن أن تساعد الأفراد على تجنب المواد التي يحتمل أن تكون ضارة وتعزيز الصحة العامة.

الأضرار المحتملة لحمية كارنيفور

نقص المغذيات

تزيل حمية كارنيفور جميع الأطعمة النباتية، مما قد يؤدي إلى نقص في الفيتامينات والمعادن المهمة، مثل فيتامين ج والألياف والبوتاسيوم.

زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

تم ربط استهلاك نظام غذائي غني بالمنتجات الحيوانية بزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسرطان والسكري.

الآثار السلبية المحتملة على صحة الأمعاء

يزيل النظام الغذائي الذي يعتمد على اللحوم جميع الأطعمة الغنية بالألياف، والتي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات في بكتيريا الأمعاء والآثار السلبية المحتملة على صحة الأمعاء.

عدم الاستدامة

حمية كارنيفور هي نظام غذائي مقيد للغاية يصعب الحفاظ عليه على المدى الطويل، مما قد يؤدي إلى مشاعر الحرمان ونقص المغذيات المحتمل.

كيف أتبع حمية كارنيفور لإنقاص الوزن

في حين أن هذا النظام الغذائي مثير للجدل ويفتقر إلى الأدلة العلمية، فإن بعض الناس يبلغون عن فوائد فقدان الوزن عند اتباع هذا النهج. في ما يلي بعض النصائح حول كيفية اتباع نظام كارنيفور الغذائي الذي يُعتبر بمثابة رجيم سريع لفقدان الوزن:

اختاري منتجات حيوانية عالية الجودة

اختاري منتجات حيوانية عالية الجودة تتغذى على العشب وتنشأ في المراعي وخالية من المضادات الحيوية والهرمونات. تميل هذه المنتجات إلى أن تكون أعلى في العناصر الغذائية والدهون الصحية من المنتجات الحيوانية التي يتم تربيتها تقليديًا.

راقبي أحجام الأجزاء

على الرغم من أن نظام كارنيفور الغذائي يتضمن استهلاك المنتجات الحيوانية فقط، إلا أنه لا يزال من المهم مراقبة أحجام الأجزاء للتأكد من أنك تستهلكين عددًا مناسبًا من السعرات الحرارية لفقدان الوزن.

احرصي على الحد من منتجات الألبان

في حين يسمح بمنتجات الألبان في نظام كارنيفور الغذائي، إلا أنها يمكن أن تكون عالية في السعرات الحرارية والدهون التي تؤدي الى زيادة الوزن. يمكن أن يساعد الحد من تناول منتجات الألبان في تقليل السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن.

احرصي على تناول الدهون الصحية

الدهون هي عنصر رئيسي في نظام كارنيفور الغذائي، وتشمل الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأسماك الدهنية والأفوكادو والمكسرات يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع والرضا مع تعزيز فقدان الوزن.

ابقي رطبة

اشربي الكثير من الماء على مدار اليوم للبقاء رطبة وتعزيز وظيفة الجسم المثلى.

ركّزي على كثافة المغذيات

في حين أن نظام كارنيفور الغذائي قد يحد من مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يمكنك تناولها، فمن المهم التركيز على المنتجات الحيوانية الغنية بالمغذيات لضمان استهلاكك لنظام غذائي متوازن يعزز الصحة المثلى.

ضعي في اعتبارك تناول البروتين

يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من البروتين إلى زيادة الوزن والقضايا الصحية الأخرى. ضعي في اعتبارك تناول البروتين الخاص بك واهدفي إلى استهلاك كمية معتدلة لتعزيز الصحة المثلى وفقدان الوزن.

اقرئي أيضًا:

ما هو بديل الملح لمرضى الضغط؟

ما هي أضرار اليانسون للقولون؟