كيفية علاج التهاب المفاصل طبيعيًا

يعاني معظم الأشخاص من مشكلة التهاب المفاصل والتي تؤثر على توازن الحركة لديهم. لعلاج التهاب المفاصل الطبي فعالية كبيرة، ولكن يعد علاج التهاب المفاصل طبيعيًا حلًّا علاجيًّا لا يمكن الإستهانة به أبدًا.

علاج التهاب المفاصل طبيعيًا

ممارسة التمارين

تُصنّف ممارسة التمارين كإحدى علاج التهاب المفاصل طبيعيًا. فكثيرًا ما يرتبط التمرين بانخفاض آلام المفاصل الناتجة عن التهاب المفاصل. قد تساعد التمارين على تخفيف الأوجاع لأنها تبرز العضلات التي تسند مفاصلكِ، وتحفز الجسم على إفراز الإندورفين الذي يخفف الألم، أو كلاهما، أو أي شيء آخر.

تناول المزيد من الألياف

تُعتبر الألياف من الوجبات المليئة بالأحماض الدهنية التي تساعد على تقوية المفاصل و تساعد في تخفيف الآلام. كما تقوم الوجبات الغنية بالألياف بتعزيز الجهاز الهضمي للإنسان من خلال إقامة توازن صحي يعزز الميكروبات داخله. يرتبط عدم توازن الميكروبات، وهي حالة تسمى dysbiosis الأمعاء، بزيادة مخاطر الالتهاب على مستوى الجسم وأمراض التهاب المفاصل الالتهابية، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب الفقار اللاصق.

تعرّض المفاصل للحرارة

تُعد الحرارة نوعًا من العلاجات الطبيعية التي تساهم في تخفيف الألم وحدّته في المفاصل. إذ يمكن للحرارة أن تساعد في نقل الدم إلى المفاصل الملتهبة، وتقلل من تيبسها. جربي المعالجة الحرارية باستخدام:

• قارورة ماء ساخن.
• وسادة مملوءة بالهلام يمكن تسخينها في الميكروويف.
• وسادة تدفئة كهربائية.
• حمام ساخن.

التمدد

من الضروري أن تعلمي بأن جسمكِ مصمم للحركة. ومن المفارقات، إذا كنتِ لا تتحركين كثيرًا لأنكِ تتألمين، فإن قلة نشاطكِ يمكن أن تزيد الألم سوءًا. يمكن أن تساعدكِ تمارين الإطالة اللطيفة في الحفاظ على قدرتكِ على الحركة ونطاق حركتكِ وتجنب الألم. كما يمكن لطبيبكِ أو معالجكِ الفيزيائي مساعدتكِ في العثور على تمارين الإطالة والتمارين المناسبة لحالتكِ الفريدة.

تناولي الكركم

تعمل جذور الكركم على التخلص من الإلتهابات بسبب إحتوائها على بعض المضادات القوية. بالنسبة للعديد من الأشخاص، لا بأس من تناول مكمل الكركمين اليومي من 200 مجم إلى 1000 مجم. ومع ذلك، تحققي مع مقدم الرعاية الصحية الأساسي قبل تناول أي مكمل للتأكد من أنه لن يتفاعل مع أدويتكِ الحالية أو يعرضكِ لخطر الإصابة بحالات صحية أخرى. ترقبي أيضًا المكملات التي تحتوي على مواد حافظة أو مواد مضافة أخرى، مثل الغلوتين ومنتجات الألبان وفول الصويا.

مارسي عادات النوم الجيدة

الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للتحكم في الألم وتعزيز الشفاء. مارسي العادات التي تساعدكِ في الحصول على نوم مريح وكاف. على سبيل المثال، اجعلي غرفة نومكِ هادئة ومظلمة، واحظري دخول الأجهزة الإلكترونية إلى غرفة النوم، وحددي جدولًا منتظمًا للنوم والاستيقاظ.

جربي الوخز بالإبر

ليس من المفهوم جيدًا كيف تعمل تقنية الشفاء الصينية القديمة هذه، لكن بعض الناس أفادوا أنها تساعد في تقليل آلامهم المزمنة. على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث عالية الجودة فيما يتعلق بالوخز بالإبر، فإن الدراسات الموجودة تشير إلى أن الوخز بالإبر قد يعمل بشكل أفضل من العلاج الوهمي:

• التهاب مفاصل الركبة والورك.
• اضطرابات المفصل الصدغي الفكي.
• آلام الرقبة.
• آلام الظهر المرتبطة بعرق النسا.

حمية غذائية

الأكل الجيد مهم لصحتكِ العامة ورفاهيتكِ. يمكن أن يساعدكِ النظام الغذائي الصحي في الحفاظ على وزن صحي، مما يقلل الضغط الواقع على مفاصلكِ. قد يساعد ذلك في تقليل آلام المفاصل. هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن تناول الدهون الصحية، مثل الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون أوميغا 3 ، بدلاً من الدهون غير الصحية مثل الدهون المتعددة المشبعة، يمكن أن يساعد في تقليل أعراض التهاب المفاصل. في حين أن هذه الفوائد متواضعة مقارنة بالأدوية، إلا أنها ليس لها آثار جانبية ولها فوائد أخرى، مثل تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. إذا كنتِ مصابة بالتهاب المفاصل، يجب أن تتناولي:

• نظام غذائي صحي متوازن.
• نظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط، مع الكثير من الأسماك والبقول والمكسرات وزيت الزيتون والفواكه والخضروات.
• المزيد من الدهون المشبعة، مثل الزيوت النباتية والأفوكادو والعديد من المكسرات والبذور.
• المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل الأسماك الزيتية.
• الأطعمة الأقل كثافة في الطاقة، مثل الأطعمة الدهنية والسكرية لتجنب زيادة الوزن.

أسباب التهاب المفاصل

أسباب العديد من أنواع التهاب المفاصل غير معروفة تمامًا. يُعتقد أن معظم أشكال التهاب المفاصل ناتجة عن خلل في جهاز المناعة يتسبب في مهاجمة الجسم لأنسجته في المفاصل. قد يكون هذا وراثيًا. يمكن أن تحدث أشكال أخرى من التهاب المفاصل بسبب مشاكل في جهاز المناعة أو بسبب حالة التمثيل الغذائي، مثل النقرس. حيث تشمل العوامل البيئية التي قد تساهم في الإصابة بالفُصال العظمي ما يلي:

• السمنة، مما يضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل.
• الأنشطة التي تنطوي على حركات متكررة لمفصل معين.
• الأضرار السابقة التي لحقت بالمفصل، مثل إصابة رياضية.
• أنتِ أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل إذا كنتِ تدخنن وإذا لم تمارسي نشاطًا بدنيًا كافيًا.

يسمى التهاب المفاصل الناجم عن العدوى "التهاب المفاصل التفاعلي". من الصعب جدًا تشخيصه ويمكن أن يتطور في أي عمر، ولكنه أكثر شيوعًا عند الشباب. يمكن أن يستمر التهاب المفاصل التفاعلي ما بين بضعة أسابيع إلى ستة أشهر.

أعراض التهاب المفاصل

تختلف أعراض التهاب المفاصل من شخص إلى آخر. ولكن إذا كنتِ مصابة بالتهاب المفاصل، فمن شبه المؤكد أنكِ ستعانين من أعراض تتعلق بمفاصلكِ، مثل:

• الألم.
• تورم في المفصل.
• احمرار ودفء في المفصل.
• تصلب أو انخفاض حركة المفصل.

يعاني بعض الأشخاص أيضًا من مشاكل أخرى خارج مفاصلهم. تشمل الأعراض الشائعة الأخرى:

• تعب.
• فقدان الوزن.
• الشعور بعدم الارتياح.

إقرئي أيضًا:

ما هي فوائد عشبة الخولنجان للنساء؟

فعالية دواء الكحة بالزعتر