ما أسباب آلام العضلات المستمر؟
صحة عامة
صحتي
أضف إلى قائمتيمحتويات
من أبرز المشكلات المنتشرة مؤخرًا وبشكل كبير هي آلام العضلات والمفاصل بسبب بعض الممارسات الخاطئة وقد يزداد الألم لإيقاف روتين الحياة اليومية نتيجة الإرهاق وعدم الراحة وأرق النوم، فما أسباب آلام العضلات المستمر وكيف يمكن الحدّ منها؟
أسباب آلام العضلات المستمر
- قد يكون التوتر الدائم أو الضغط النفسي من أسباب آلام العضلات المستمر.
- الإفراط في ممارسة الرياضة العنيفة ولساعات طويلة ورفع الأوزان الثقيلة.
- زيادة الوزن بشكل مفرط، فالوزن الزائد يضغط على عضلات الأرجل والظهر.
- الشعور بالتواء في العضلات بشكل مفاجئ.
- متلازمة الألم العضلي التليفي أو أحد أمراض المناعة الذاتية.
- الإصابة ببعض الأمراض المعدية كالملاريا أو الإنفلونزا.
هل يسبب فقر الدم ألم في العضلات والمفاصل؟
- قد يكون فقر الدم من أسباب آلام العضلات المستمر التي تكون ناتجة عن نقص الحديد وفيتامين ب 12.
- ومرض الروماتويد المزمن الذي تهاجم فيه الخلايا المناعية مفاصل وأعضاء الجسم وبالتالي يؤدي لإلتهابات المفاصل والأنسجة.
عوامل خطر الإصابة بآلام العضلات المستمر عند النساء
- في حال فقدان الوزن بشكل كبير دون وجود سبب واضح.
- الحمى والحرارة الشديدة في المفاصل.
- التعب والإرهاق والخمول.
- الضعف العضلي وعدم القدرة على رفع أشياء ثقيلة أو ممارسة الأنشطة اليومية.
أعراض آلام العضلات المستمر
- الشعور بألم مستمرّ في العضلات وخاصة عند القيام بأي حركة.
- احمرار وتضخّم وتيبّس وتورّم مكان الألم وبالأخص عند الاستيقاظ.
- صعوبة وعناء خلال الحركة وخاصة عند ثني المفاصل.
- الخدران أو التنميل بشكل مستمرّ.
- الشعور بطقطقة في المفاصل عند الحركة.
- تشنّج العضلات.
مضاعفات آلام العضلات
- التحرّك بعد فترة الراحة الطويلة، بحيث ستشعرين بألم شديد عند الاستيقاظ أو الوقوف أو حتى الجلوس.
- رفع الكتفين يصبح مشكلة بالنسبة لكِ من حيث ستشعرين بألم شديد عند تسريح شعركِ أو حتى ارتداء ملابسكِ.
- بالتالي ستنعكس هذه المضاعفات على حياتك اليومية من وظيفتك لنومك أو نشاطاتك.
كيف يمكن معالجة آلام العضلات في المنزل
- يمكن معالجة آلام العضلات في المنزل من خلال الراحة التامّة وتدليك العضلة المصلبة برفق.
- تناول مسكنات للألم بحسب الحالة.
- تجنّب القيام بأي مجهود بدني.
- وضع الثلج على الجزء المصاب لتقليل الألم والتشنجات ولعلاج الالتهابات.
- ننصحكِ أيضًا بممارسة التمارين الرياضية التي تساعدكِ على إرخاء العضلات كاليوجا.
نصائح للتخفيف من ألم العضلات
هناك العديد من الطرق التي تساعدك في التخفيف من ألم العضلات وهي التالية:
- عدم إهمال العلاج الطبيعي وبالأخص المساج، والعلاج المائي والكهربائي.
- تجنّب التدخين والقهوة قدر الإمكان.
- اعتماد الغذاء الصحي والمتوازن والغني بالفيتامينات والبروتينات والتقليل من الوجبات الدسمة خاصة قبل النوم.
- تجنّب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والسوائل الكثيرة.
- ممارسة الرياضة المعتدلة لتقوية العضلات والحفاظ على لياقتها ومرونتها وحمل الأشياء بطريقة صحيحة.
- تجنّب حمل الأوزان الثقيلة بقدر المستطاع.
- تجنّب الجلوس لفترات طويلة، بل يجب التحرك بين الحين والآخر والجلوس في وضعية مستقيمة.
تمارين لتقوية عضلات المفاصل لديكِ
إليكِ هذه التمارين لتقوية عضلات المفاصل لديكِ، لكن يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة أي تمرين رياضي كي لا يضرك بدل نفعك. وإليكِ أبرزها:
- اجلسي على كرسي مع الحفاظ على ظهرك بشكل مستقيم، ثمّ ارفعي ساقك ومدديها بشكل مستقيم مع الكاحل، وتكرّر هذه العملية خلال اليوم وستشعرين بالراحة.
- قومي بلفّ رباط مطاطي حول كلتا الساقين فوق الركبتين واتخذي وضعية القرفصاء ثمّ انحني مع ثني الركبتين قليلًا ومن ثم المشي بهذه الوضعية مع التأكّد بتحريك الجانبين.
- الاستلقاء أو التمدّد على السجادة، وترك الذراعين للأسفل، مع ثني ركبة واحدة وتثبيت قدم قدر المستطاع أثناء ذلك قومي بشدّ المؤخرة بأقصى قوتك لكي يتم الضغط على الوركين.
- استلقي على بطنك وثبتي يديك على الأرض كي تدعمي جسدك، ومن ثمّ ارفعي المؤخرة والساقين مرّة واحدة بشكل متساوي، سيفيدك تكرار هذا التمرين في تخفيف الضغط على عضلاتك ومفاصلك، واستمري عليه بشكل يومي.
- قومي بتثبيت يديك على الأرض، بحيث يكون المرفقان أسفل مفاصل الكتف. ومددي الساقين بشكل مستقيم للخلف. ومن بعدها اضغطي على ذراعيك بقوّة وشدّي كتفيك. حافظي على هذه الوضعية لمدة دقيقة واحدة مع تكرار هذه العملية باستمرار.
- القرفصاء البلغارية حيث بعد الوقوف بشكل مستقيم أمام أي مقعد أو لوح، اثني ركبتك إلى الأمام والأهم أن يبقى ظهرك مستقيمًا، لا تنحني إلى الأمام واخفضي جسدك رأسياً بدلاً من الانحناء إلى الأمام. وبعدها اضغطي على قدمك الأمامية.
- تمددي مع التأكّد من استقامة ظهرك بالتسلسل مع رقبتك وقدميك دون أي انحناء، وبعدها ابدئي في التدرّج بالنزول إلى أن يلمس صدرك الأرض. ومن ثمّ افردي مرفقيك وادفعي جسمك مرّة أخرى إلى وضع البداية.
متى يجب استشارة الطبيب؟
- ننصحكِ بزيارة الطبيب المختص في حال شعورك بالألم الشديد الذي يعيق قدرتك على العمل أو حتى النوم دون سبب واضح واستمراره لعدّة أيام.
- والحدّ من قدرتك على القيام بأنشطتك اليومية المعتادة والتي لا تتطلّب مجهود أو عناء في العادة كارتداء الملابس.
- ظهور آلام جديدة بعد تغيير الدواء الخاص بكِ.
- ارتفاع درجة حرارة جسمكِ نتيجة الألم.
اقرئي أيضًا:
هل يعود سرطان الرحم بعد الاستئصال؟
