ما فوائد المشي لتكيس المبايض؟
أضف إلى قائمتيما هو تكيس المبايض ؟ متلازمة تكيس المبايض هي اضطراب هرموني يصيب ملايين النساء في جميع أنحاء العالم. بالإضافة إلى العلاجات الطبية، تلعب تعديلات نمط الحياة دورًا مهمًا في إدارة متلازمة تكيس المبايض. ما فوائد المشي لتكيس المبايض؟ يُعد التمرين المنتظم أحد هذه التعديلات في نمط الحياة، والمشي هو شكل بسيط من النشاط البدني ويُمكن أن يكون له فوائد عديدة للنساء المصابات بالـ PCOS.
ما فوائد المشي لتكيس المبايض؟
إدارة الوزن
زيادة الوزن وصعوبة فقدان الوزن من التحديات الشائعة للنساء المصابات بمتلازمة تكيّس المبايض. المشي هو تمرين ممتاز منخفض التأثير يُمكن أن يُساهم في إدارة الوزن. يُساعد على حرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي مما يُساعد في التخلص من الوزن الزائد. يُمكن أن يُؤدّي المشي المنتظم أيضًا إلى تحسين حساسية الأنسولين والتي غالبًا ما تضعف عند النساء المصابات بالـ PCOS ويُمكن أن تُساهم في زيادة الوزن وصعوبة فقدان الوزن.
التوازن الهرموني
الاختلالات الهرمونية، وخاصة المستويات المرتفعة من الأندروجينات (هرمونات الذكورة) هي السمة المميزة لمتلازمة تكيّس المبايض. لقد ثبت أن الانخراط في نشاط بدني منتظم مثل المشي يُؤثّر بشكل إيجابي على التوازن الهرموني. تُحفّز التمارين على إنتاج الإندورفين، وهي هرمونات الجسم الطبيعية التي تمنح الجسم الشعور بالسعادة والتي تُساعد في تنظيم الدورة الشهرية وتخفيف بعض أعراض متلازمة تكيس المبايض. يُمكن أن يُقلل المشي أيضًا من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) والذي يُمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الاختلالات الهرمونية.
حساسية الأنسولين والتحكم في نسبة السكر في الدم
عادة ما ترتبط مقاومة الأنسولين بمتلازمة تكيّس المبايض. يُعد المشي تمرينًا فعالًا لتحسين حساسية الأنسولين والذي يُمكن أن يُساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. يُمكن لجلسات المشي المنتظمة أن تُعزز قدرة الجسم على استخدام الأنسولين وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وتحسين التحكم العام في الجلوكوز. هذه الميزة مهمّة بشكل خاص للنساء المصابات بالـ PCOS لأنهن أكثر عرضة للإصابة بمقاومة الأنسولين ومرض السكري.
صحة القلب والأوعية الدموية
تتعرّض النّساء المصابات بالـ PCOS لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بسبب الاضطرابات الأيضية المرتبطة بها، مثل السمنة ومقاومة الأنسولين وخلل الدهون في الدم. المشي هو تمرين ممتاز للقلب والأوعية الدموية يقوّي القلب ويُحسّن الدورة الدموية. يُساعد على خفض ضغط الدم، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، وزيادة مستويات الكوليسترول HDL (الجيد). يُمكن أن يُقلل المشي المنتظم من خطر الإصابة بمضاعفات القلب والأوعية الدموية، وهو أمر بالغ الأهمية للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض اللواتي لديهن بالفعل مخاطر عالية.
تحسين الخصوبة
يعد العقم أو صعوبات الحمل من الاهتمامات الشائعة للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. تُساعد التمارين المنتظمة، بما في ذلك المشي في تحسين الخصوبة عن طريق تنظيم دورات الحيض وتعزيز التبويض. يُعزز المشي تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية مما يُحسّن وظائفها. بالإضافة إلى ذل ، فإن فقدان الوزن النّاتج عن المشي يُمكن أن يعيد التوازن الهرموني ويزيد من فرص الحمل النّاجح.
الحد من التوتر
يُمكن أن يكون التعايش مع متلازمة تكيس المبايض أمرًا صعبًا من النّاحية العاطفية نظرًا لتأثيره على المظهر الجسدي والخصوبة والرفاهية العامة. يُعتبر المشي نشاطًا قيمًا للتخلص من التوتر ويُمكن أن يُخفف من القلق ويُحسّن الحالة المزاجية ويُعزز احترام الذات. التمارين الرياضية تُحفّز إفراز هرمون الإندورفين، وهو من العوامل الطبيعية المحسّنة للمزاج.
صحة العظم
النّساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، وهي حالة تتميّز بانخفاض كثافة العظام. يُمكن أن تُساعد تمارين حمل الوزن مثل المشي على تحسين كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. يُسبب المشي ضغطًا خفيفًا على العظام مما يُحفّز إعادة تشكيل العظام ويقويها بمرور الوقت. المشي المنتظم مع تناول كمية كافية من الكالسيوم و فيتامين D، يُمكن أن يفيد بشكل كبير صحة العظام ويُقلل من خطر الإصابة بالكسور لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
النوم المحسن
تُعاني العديد من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من اضطرابات النوم والأرق مما قد يُؤدّي إلى تفاقم أعراضهن والتأثير على صحتهن بشكل عام. ومن فوائد المشي لتكيس المبايض تحسين جودة النوم، يُساعد على التخلص من التوتر ويُعزز الاسترخاء مما يسهّل عليكِ النوم والاستمتاع بنوم هنيء ليلاً.
تحسين الصحة العقلية
يُمكن أن يُؤثّر العيش مع حالة مزمنة مثل متلازمة تكيس المبايض على الصحة العقلية مما يؤدّي إلى زيادة التوتر والقلق والاكتئاب. ثبت أن المشي له فوائد عديدة للصحة العقلية. يطلق مادة الإندورفين التي تعمل كمضادات طبيعية للاكتئاب وتقوي المزاج. يُمكن أن يوفّر المشي في الهواء الطلق في الطبيعة فوائد نفسية إضافية، مثل تقليل التوتر وتحسين الرفاهية العامة. يُؤثّر دمج المشي المنتظم في الروتين بشكل إيجابي على الصحة العقلية مما يُؤدّي إلى تقليل أعراض القلق والاكتئاب لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
اقرئي أيضًا:
