ما هو أفضل وقت لشرب الكولاجين السائل؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
الكولاجين هو بروتين ينتجه الجسم وهو مسؤول عن الحفاظ على سلامة الجلد والعظام والغضاريف وتوفير الدعم والمرونة. أصبح الكولاجين السائل شائع بشكل متزايد في السنوات الأخيرة لفوائده الصحية المحتملة. ومع ذلك، فإن الكثير من النّاس غير متأكدين من أفضل وقت لشرب الكولاجين السائل.
ما هو أفضل وقت لشرب الكولاجين السائل؟
قد يعتمد أفضل وقت لشرب الكولاجين السائل على عدة عوامل، بما في ذلك أهدافكِ في تناول المكملات الغذائية وجدولكِ الزمني وتفضيلاتكِ الفردية. في ما يلي بعض الأوقات الأكثر شيوعًا لاستهلاك الكولاجين السائل:
في الصباح
يُفضّل الكثير من الناس تناول الكولاجين السائل أول شيء في الصباح، سواء على معدة فارغة أو مع وجبة الإفطار. قد يكون هذا لأنّه يُعتقد أنّه يُساعد على زيادة مستويات الطاقة وتعزيز الهضم الصحي. يجد بعض النّاس أيضًا أن تناول الكولاجين في الصباح يُساعد على تحسين صحة بشرتهم طوال اليوم.
قبل أو بعد التمرين
الكولاجين هو مصدر غني للأحماض الأمينية وهي اللبنات الأساسية للبروتين. هذا يجعله مكملًا شائعًا بين الرياضيين وعشّاق اللياقة البدنية الذين يتطلعون إلى دعم نمو العضلات والتعافي. يختار بعض الأشخاص تناول الكولاجين قبل التمرين أو بعده للمساعدة في تعزيز إصلاح العضلات وتقليل الألم.
قبل النوم
يمكن أيضًا تناول الكولاجين قبل النوم حيثُ يُعتقد أنه يُساعد في تعزيز جودة النوم والاسترخاء. قد يكون هذا بسبب احتوائه على حمض الجلايسين الأميني والذي ثبت أنّه له تأثيرات مهدئة على الجهاز العصبي.
على مدار اليوم
يختار بعض الأشخاص تناول الكولاجين السائل على مدار اليوم إما بجرعة واحدة أو بجرعات متعددة. قد يكون هذا بسبب أنهم يتطلعون إلى الحصول على جرعة يوميّة محددة من الكولاجين أو لأنّهم يفضّلون الانتشار من مدخولهم للحفاظ على مستويات ثابتة في نظامهم. قد يكون هذا مهمًا بشكل خاص للأفراد الذين يتناولون مكملات الكولاجين لصحة المفاصل أو صحة العظام.
مع الوجبات
يُمكن أيضًا تناول الكولاجين السائل مع الوجبات حيث يُمكن أن تُساعد الأحماض الأمينية في الكولاجين في دعم الهضم الصحي وامتصاص العناصر الغذائية. قد يُساعد تناول الكولاجين مع الوجبات أيضًا في تقليل الجوع وتعزيز الشعور بالامتلاء مما قد يكون مفيدًا للتحكم في الوزن.
قبل أو بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية
يُعتبر الكولاجين أيضًا مكونًا رئيسيًا للحاجز الواقي للبشرة ويُعتقد أنّه يُساعد في الحماية من أضرار الأشعة فوق البنفسجية من الشمس. يختار بعض الأشخاص تناول الكولاجين السائل قبل أو بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية كإجراء إضافي لدعم صحة بشرتهم.
عوامل يجب مراعاتها عند اختيار أفضل وقت لشرب الكولاجين السائل
هناك عدة عوامل يجب مراعاتها عند اختيار أفضل وقت لاستهلاك الكولاجين السائل. قد تشمل هذه:
- الامتصاص
يُعتقد أن مكملات الكولاجين هي الأكثر فعالية عند تناولها على معدة فارغة لأن هذا قد يسمح بامتصاص أفضل لجزيئات الكولاجين. ومع ذلك، فإن تناول الكولاجين مع الطعام قد يُساعد أيضًا في تحسين الامتصاص عن طريق تحفيز إطلاق إنزيمات الجهاز الهضمي.
- التوقيت
قد يعتمد توقيت تناول الكولاجين أيضًا على جدولكِ الفردي وروتينكِ. على سبيل المثال، إذا كنتِ تمارسين التمارين في الصباح فقد تفضلين تناول الكولاجين قبل التمرين أو بعده. بدلاً من ذلك، إذا كنتِ تُعانين من قلة النوم فقد يكون تناول الكولاجين قبل النوم مفيدًا.
- الجرعة
قد تختلف الجرعة الموصى بها من الكولاجين السائل حسب العلامة التجارية والمنتج. من المهم اتّباع تعليمات الشركة المصنعة وعدم تجاوز الجرعة اليومية الموصى بها.
- المكملات أو الأدوية الأخرى
إذا كنتِ تتناولين مكملات أو أدوية أخرى فمن المهم التفكير في كيفيّة تفاعل الكولاجين السائل معها. يوصى باستشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام مكمل جديد.
- التفضيلات الشخصية
في النهاية، قد يعتمد أفضل وقت لشرب الكولاجين السائل على تفضيلاتكِ الشخصية وأسلوب حياتكِ. قد يجد بعض الأشخاص أنّه من الأسهل دمج الكولاجين في روتينهم عن طريق تناوله في نفس الوقت كل يوم، بينما قد يُفضّل البعض الآخر تغيير مدخولهم وفقًا لجدولهم الزمني.
فوائد الكولاجين السائل
هناك بعض الأدلة التي تُشير إلى أن الكولاجين السائل قد يقدّم العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:
تحسين صحة الجلد
ما هي فوائد الكولاجين للبشرة؟ الكولاجين هو مكوّن رئيسي للبشرة وهو مسؤول عن مرونتها وقوتها. مع تقدّمنا في العمر تنتج أجسامنا كمية أقل من الكولاجين مما قد يُؤدّي إلى ظهور التجاعيد وترهل الجلد وعلامات الشيخوخة الأخرى. وجدت بعض الدراسات أن تناول مكملات الكولاجين قد يُساعد في تحسين ترطيب البشرة ومرونتها وملمسها مما يُؤدّي إلى مظهر أكثر شبابًا.
صحة المفاصل
يُعتبر الكولاجين أيضًا مكونًا رئيسيًا للغضروف، وهو النسيج الذي يعمل على تبطين مفاصلنا. مع تقدمنا في العمر يُمكن أن يتآكل غضروفنا مما يُؤدّي إلى آلام المفاصل وتيبسها. ثبت أن الكولاجين السائل قد يُساعد في تقليل آلام المفاصل وتحسين وظائف المفاصل خاصة عند الأشخاص المصابين بهشاشة العظام.
صحة العظام
يُوجد الكولاجين أيضًا في العظام ويُساعد على تزويدها بالقوة والبنية. اقترحت بعض الدراسات أن تناول سائل الكولاجين قد يُساعد في زيادة كثافة العظام وتقليل مخاطر الكسور خاصة عند النّساء بعد سن اليأس.
صحة الأمعاء
قد يكون للكولاجين أيضًا فوائد لصحة الأمعاء. يحتوي على حمض الجلايسين من الأحماض الأمينية والذي ثبت أنّه يُساعد في تحسين وظيفة حاجز الأمعاء وتقليل الالتهاب في القناة الهضمية.
اقرئي أيضًا:
