ما هو الوقت المناسب لتناول حبوب زيت السمك؟

تعتبر حبوب زيت السمك من أهم المكملات الغذائية التي توفر فوائد كثيرة للجسم. يحرص الكثير من الأشخاص على تناوله بشكل صحيح للحصول على أكبر قدر من الفائدة. فما هو الوقت المناسب لتناول حبوب زيت السمك؟

 

الوقت المناسب لتناول حبوب زيت السمك

• زيت السمك غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية تسمى حمض eicosapentaenoic (EPA) وحمض docosahexaenoic (DHA) التي تقدم فوائد مختلفة للجسم مثل تحسين صحة القلب، خفض ضغط الدم، وغيرها. لذلك يحرص كثير من الناس على تناوله.

• وفقا للخبراء، يمكن تناول زيت السمك في أي وقت من اليوم لذلك يعتمد الوقت المناسب لتناول حبوب زيت السمك على الوقت الذي تشعرين فيه ان مناسب لك. وفقا لغالبية الدراسات، إن الفوائد التي تقدمها مكملات زيت السمك لا تظهر بشكل فوري، بل إنها طويلة الأجل. أظهرت الدراسات أن تناول زيت السمك لعدة أسابيع أو شهور أو حتى سنوات بإمكانه أن يزيد من مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية في الدم.

• في الوقت ذاته، يساهم تحديد وقت لتناول المكملات في منع بعض الآثار الجانبية المتعلقة بزيت السمك. مثال على ذلك، يعتبر ارتجاع الحمض واحد من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا لمكملات زيت السمك. يعود السبب وراء ذلك المحتوى الدهني لزيت السمك، حيث انه عندما يتم امتصاصه في المعدة يمكن أن يسبب ارتجاع الحمض. من الأفضل تقسيم زيت السمك إلى جرعتين أصغر وتناولهما واحدة في الصباح والأخرى في المساء. بهذه الطريقة يمكن المساعدة في منع ارتداد الحمض وعسر الهضم.

 

تناول زيت السمك مع الوجبات

كما ذكرنا سابقا، لا يوجد وقت محدد لتناول زيت السمك، بل أنه يمكن تناوله في أي وقت من اليوم. ولكن من المهم معرفة انه يجب تناوله مع وجبات الطعام، وذلك لزيادة قدرة الجسم على امتصاص زيت السمك. يعتبر زيت السمك مصدر غني بالدهون الصحية، لذلك فإن تناوله يمكن أن يزيد من التوافر البيولوجي لأحماض أوميغا 3 الدهنية ويعزز فعاليتها. بالإضافة الى ذلك، إن تناول زيت السمك مع الوجبات يمكن ان يساهم في تقليل بعض الآثار الجانبية المحتملة. يمكن أن يسبب تناول زيت السمك قبل الوجبة بشكل مباشر إلى تخفيف فرص الإصابة بارتداد الحمض وعسر الهضم. كما ان تناول زيت السمك مع الوجبات يساهم في منع الآثار الجانبية الأخرى مثل الإسهال والتجشؤ والغثيان.

 

فوائد زيت السمك الصحية

يمكن الحصول على زيت السمك من الأسماك الدهنية مثل السردين والأنشوجة والماكريل. كما انه يتوفر هذا الزيت عادةً كمكمل غذائي في شكل كبسولات أو سائل . وفقا لإحدى المراجع، ارتبط زيت السمك بالعديد من الفوائد الصحية. كما انه لا يمكن ان نتجاهل فوائد زيت السمك للشعر والبشرة. في ما يلي بعض من فوائد زيت السمك للجسم وفقا لأحد المراجع:

 

الالتهاب المزمن

هو التهاب عند حدوث طويل الأمد، والذي يمكن أن يستمر من شهور إلى سنوات وله علاقة بخطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب. تلعب أحماض EPA و DHA أوميجا 3 في الأسماك الدهنية دورا مهما في منع العديد من جوانب الالتهاب بشكل جزئي. لذلك، إن استهلاك EPA و DHA بشكل أكبر، مثل عن طريق تناول زيت السمك، يساهم في تقليل الالتهاب المزمن في الجسم.

 

قد يساعد في إبطاء فقدان العضلات لكبار السن

إن خسارة كتلة العضلات ووظائفها مع الازدياد في العمر والشيخوخة يزيد من خطر السقوط. كما انه يطيل فترة الشفاء بعد العلاج في المستشفى، ويزيد من خطر الوفاة. أظهرت الدراسات ان تناول مكمل زيت السمك ساهم في إبطاء التدهور الطبيعي المرتبط بتقدم العمر في كتلة العضلات ووظائفها عند الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 60 إلى 85 عامًا.

 

تحسين وظائف المخ

أظهرت للأبحاث أن تناول مكملات زيت السمك امدة معينة ساهم في تحسين أداء الدماغ، بما في ذلك الانتباه والذاكرة، عند الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 72 عامًا. وجد الباحثون أيضًا انخفاض خطر التدهور المعرفي المرتبط بالعمر عند ارتفاع مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية في الدم.

كما انه اشارت إحدى الدراسات أن زيت السمك ساهم في تقليل معدل ضربات القلب ونشاط الجهاز العصبي الودي (القتال أو الهروب) استجابة للإجهاد العقلي.

 

قد يساعد في تقليل آلام التهاب المفاصل

يعتبر الفصال العظمي، وهو شكل من أشكال التهاب المفاصل الذي يؤدي إلى تآكل الغضاريف داخل المفاصل، سبب أساسي للشعور بالألم المزمن والعجز. في جميع أنحاء العالم، يؤثر التهاب المفاصل على 18٪ من النساء و 9.6٪ من الرجال فوق سن 60. أظهرت إحدى الدراسات ان مكملات زيت السمك تساهم في تقليل الألم المزمن، بالإضافة الى تحسين الرفاهية العامة عند البالغين المصابين بالتهاب المفاصل والذين يعانون من الوزن الزائد أو السمنة.

 

قد يساعد في حماية كثافة العظام

وجدت الدراسات تأثيرات إيجابية لاستخدام مكملات أوميغا 3 DHA و EPA على كثافة المعادن في العظام لدى كبار السن. كما انه وجد ارتباط بين استخدام مكملات زيت السمك وتقليل مخاطر الإصابة بكسور العظام، وذلك بشكل خاص بين الأشخاص الذين لديهم مخاطر وراثية أعلى لهذا النوع من الإصابة.

يعتبر زيت السمك من المكملات الغذائية المهمة للجسم والذي ينصح بتناوله. يمكن الحصول على الأحماض الدهنية التي يحتويها من خلال الأطعمة الغنية بها، او عن طريق المكملات. استشيري طبيبك لمعرفة الجرعة والطريقة المناسبة لتناول هذه المكملات

 

إقرئي أيضاً:

ما هي فوائد التين المجفف للانجاب؟

ما هي فوائد مُستحضر هاي كوين للوجه؟