ما هو علاج الخوف وضيق التنفس وسرعة دقات القلب؟
أضف إلى قائمتيكيف يمكن علاج الخوف وضيق التنفس وسرعة دقات القلب؟ تُواجه الطبيعة البشرية مخاوف كثيرة وذلك نتيجة هواجس معيّنة في أغلب الأوقات مما يجعلها تثودي بهِ إلى أمراض تظهر كعلامات لضيق التنفس وسرعة دقات القلب. ممّا يجعلكِ تفكّرين في علاج الخوف وضيق التنفس و سرعة دقات القلب. إليكِ عبر هذا المقال خطوات علاج الخوف وضيق التنفس وسرعة دقات القلب.
علاج الخوف وضيق التنفس وسرعة دقات القلب
كيفية التخلص من ضيق التنفس
عندما تعانين من ضيق في التنفس من نوبة قلق ، قد يبدو من غير المنطقي أن تنفسكِ هو ما يجب أن تركزي عليه. ولكن من خلال التركيز على تنفسكِ ، يمكنكِ التحكم فيه وإدخال الكمية المناسبة من الأكسجين إلى رئتيكِ.
يوصي الخبراء بممارسة التنفس البطني. هذا نوع من تقنيات التنفس التي تستخدم الحجاب الحاجز. الحجاب الحاجز هو أكثر عضلات التنفس كفاءة لدينا. فعندما تعانين من ضيق في التنفس ، فأنتِ تتنفسين بشكل عام من فمكِ أو صدركِ. يمكن للتنفس الحجابي أن:
- يبطئ معدل تنفسك
- يقلل من الطلب على الأكسجين
- استخدام جهد وطاقة أقل للتنفس
إليكِ كيفية ممارسة التنفس البطني:
- اجلسي بشكل مريح على كرسي أو استلقي على سطح مستوٍ مثل السرير، مع دعم رأسك.
- ضعي إحدى يديك على أعلى صدرك والأخرى أسفل القفص الصدري. سيتيح لكِ ذلك الشعور بحجابك الحاجز بشكل أفضل أثناء التنفس.
- تنفسي ببطء من أنفك حتى تتحرك معدتكِ للخارج مقابل يدكِ.
- شدّي عضلات بطنك ودعيها تسقط إلى الداخل وأنتِ تزفرين من خلال أنفكِ أو فمكِ (حسب ما هو أسهل بالنسبة لك).
- استمري في أخذ أنفاس عميقة وزفير ، وشعور معدتك ترتفع للداخل والخارج. افعلي هذا لمدة 5 إلى 10 دقائق في اليوم.
من غير المرجح أن تعاني من ضيق في التنفس أو فرط التنفس أثناء الشهيق والزفير من خلال أنفك. من الطبيعي أيضًا الشعور بالتعب أو الشعور بأن الأمر يتطلب مجهودًا كبيرًا عندما تبدئين ممارسة التنفس هذه لأول مرة. مع مزيد من الممارسة ، ستصبح تقنية التنفس هذه تلقائية وسهلة.
كيفية التخلص من سرعة دقات القلب
إذا كنت ِتعانين من عدم انتظام دقات القلب في الجيوب الأنفية ، فسيساعدكِ ذلك في تحديد السبب بدقة واقتراح أشياء لخفض معدل ضربات القلب. قد يشمل ذلك تغييرات في نمط الحياة مثل تخفيف التوتر أو تناول الأدوية لخفض الحمى.
إذا كنت تعانين من تسرع القلب فوق البطيني ، فقد يوصي طبيبكِ بتناول كميات أقل من الكافيين أو الكحول ، أو الحصول على مزيد من النوم ، أو الإقلاع عن التدخين.
قد تشمل علاجات تسرع القلب البطيني دواءً لإعادة ضبط الإشارات الكهربائية للقلب أو الاستئصال ، وهو إجراء يدمر أنسجة القلب غير الطبيعية التي تؤدي إلى هذه الحالة. قد يستخدم طبيبك أيضًا مزيل الرجفان لتعطيل نظم القلب السريع.
لا يحتاج تسرع ضربات القلب دائمًا إلى علاج. لكن في بعض الأحيان يمكن أن تكون مهددة للحياة. لذا العبيها بأمان وأخبري طبيبك على الفور إذا كان لديكِ أي نوع من عدم انتظام ضربات القلب.
كيفية التخلص من الخوف
مهما كان ما يخيفكِ ، فإليك بعض الطرق لمساعدتك على التعامل مع مخاوفك وقلقك اليومي.
خذي بعض الوقت
من المستحيل التفكير بوضوح عندما يغمرك الخوف أو القلق. أول شيء عليك فعله هو قضاء بعض الوقت حتى تهدأ جسديًا. قومي بإلهاء نفسك عن القلق لمدة 15 دقيقة عن طريق المشي حول المبنى أو صنع كوب من الشاي أو الاستحمام.
تنفسي من خلال الذعر
إذا بدأت في الحصول على ضربات قلب أسرع أو تعرق راحتي اليدين ، فإن أفضل شيء هو عدم محاربته. ابقي في مكانك واشعري ببساطة بالذعر دون محاولة تشتيت انتباهك. ضعي راحة يدكِ على معدتكِ وتنفسي ببطء وعمق. فالهدف هنا هو مساعدة العقل على التعود على التأقلم مع حالة الذعر ، الأمر الذي يزيل الخوف من الخوف.
واجهي مخاوفك
تجنبي المخاوف بجعلهم أكثر ترويعًا. مهما كان خوفكِ ، إذا واجهتهِ ، يجب أن يبدأ في التلاشي. إذا شعرتي بالذعر يومًا ما عند ركوب المصعد ، على سبيل المثال ، فمن الأفضل العودة إلى المصعد في اليوم التالي.
تخيلي الأسوأ
حاولي أن تتخيلي أسوأ شيء يمكن أن يحدث ربما هو الذعر والإصابة بنوبة قلبية. ثم حاولي التفكير في أنكِ مصابة بنوبة قلبية. هذا غير ممكن. الخوف سوف يهرب كلما طاردته.
انظري إلى الأدلة
يساعد أحيانًا على تحدي الأفكار المخيفة. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى الوقوع في المصعد والاختناق ، اسأل نفسك عما إذا كنت قد سمعت عن هذا يحدث لشخص ما من قبل. اسألي نفسكِ ماذا ستقول لصديق لديه مخاوف مماثلة.
لا تحاولي أن تكوني مثالية
الحياة مليئة بالضغوط ، ومع ذلك يشعر الكثير منا أن حياتنا يجب أن تكون مثالية. ستحدث الأيام السيئة والنكسات دائمًا ، ومن المهم أن تتذكر أن الحياة فوضوية.
تخيلي مكاناً سعيداً
توقفي لحظة لتغمض عينيكِ وتخيلي مكانًا ينعم بالأمان والهدوء. قد تكون صورة لك تمشي على شاطئ جميل ، أو تحاضن في السرير مع القطة بجانبك ، أو ذكرى سعيدة من الطفولة. دع المشاعر الإيجابية تهدئك حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء.
إقرئي أيضًا:
