ما هي أسباب آلام العظام قبل الدورة؟

تمر معظم النساء والفتيات بفترة آلام ما قبل الدورة الشهرية، حيث تشعرين ببعض التقلصات في عظامكِ. لذلك، تتساءل العديد منهنّ حول أسباب آلام العظام قبل الدورة.

أسباب آلام العظام قبل الدورة

هناك العديد من الأسباب التي تجعلكِ تجدين أن عضلاتكِ ومفاصلكِ حساسة بشكل خاص في وقت دورتكِ الشهرية. فما هي أهم أسباب آلام العظام قبل الدورة؟

الهرمونات

قد تجد التأثيرات التي يمكن أن تحدثها الهرمونات على العضلات والمفاصل مفاجئة وغالبًا ما يتم تجاهلها. بين التبويض والدورة الشهرية، يكون هرمون البروجسترون هو المسيطر مقارنة بالإستروجين. هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن هرمون البروجسترون قد يكون له بعض الإجراءات القمعية على جهاز المناعة. أشارت الأبحاث إلى أن النساء اللواتي يستخدمن موانع الحمل التي تحتوي على هرمون البروجسترون فقط قد يكونن أكثر عرضة للعدوى الفيروسية. هذا يعني أن جهاز المناعة لديكِ يجب أن يعمل بجدية أكبر لمحاربة مسببات الأمراض الغازية ويمكن أن تعاني مفاصلكِ نتيجة لذلك. نظرًا لأن خلايا المناعة لديكِ يجب أن تضع الكثير من الطاقة في محاربة الغزاة، يتم التخلي عن عضلاتكِ ومفاصلكِ ويمكن أن تصبح غير مريحة. مع اقترابكِ من دورتكِ الشهرية، من المهم أيضًا مراعاة الانخفاض الكبير في هرمون الاستروجين الذي تعانين منه. هرمون الاستروجين مهم لتزليق المفاصل ويمكن أن تعني المستويات المنخفضة أنها يمكن أن تصاب بالجفاف بسهولة وهذا يجعلها أكثر عرضة للتهيّج.

البروستاجلاندين

من المحتمل أن يلعب البروستاجلاندين دورًا كبيرًا في آلام العضلات والمفاصل وآلامها أيضًا. يتم إطلاق البروستاجلاندين من رحمكِ من أجل بدء الانقباضات التي تعطيكِ في النهاية دورتكِ الشهرية. يمكن أن ينتشر البروستاجلاندين بشكل زائد خارج الرحم إلى المناطق المحيطة وأيضًا في مجرى الدم. نظرًا لانتشارها في المناطق المجاورة، ربما يكون هذا هو السبب في أن العديد من النساء يشعرن أن آلام الدورة الشهرية يمكن أن تنتشر في ظهورهن وأسفل أرجلهن. إذا دخلت هذه المواد الكيميائية الشبيهة بالهرمونات إلى دمكِ، فيمكنها أن تمارس استجابة التهابية أكثر انتشارًا وتعاني العديد من النساء من الأوجاع والآلام في أماكن أخرى بالإضافة إلى الصداع.

وسطاء التهابات أخرى

بالإضافة إلى البروستاجلاندين، اقترحت الأبحاث أن وسطاء التهابات أخرى مثل بروتين سي التفاعلي (CRP) قد يلعبون أيضًا دورًا في بعض أعراض الدورة الشهرية بما في ذلك آلام الظهر والمفاصل والعضلات.

المغنيسيوم

مع انخفاض مستويات الهرمونات الهامة لديكِ، تنخفض أيضًا مستويات (أو كفاءة) بعض المعادن. يمكن أن يؤثر الإستروجين على امتصاص المغنيسيوم واستخدامه، وتعتبر المستويات الكافية ضرورية للعضلات السليمة، حيث يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة إلى الأوجاع والآلام والتشنجات.

نظام غذائي يساعد على تخفيف آلام الدورة

إذا كانت آلام المفاصل أو العضلات مزعجة بشكل خاص أثناء الدورة الشهرية، فهناك بعض العلاجات المنزلية والعوامل الغذائية ونمط الحياة التي يمكن أن تساعد.

اتبعي نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات غنيًا بالمغنيسيوم

بعض الأطعمة تعزز الالتهاب في الجسم، بينما يمتلك البعض الآخر خصائص مضادة للالتهابات مثل مضادات الأكسدة المفيدة بشكل خاص للمفاصل. حاولي أن تتناولي كميات أقل من الدهون الحيوانية المشبعة والأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة والسكر والكافيين. بدلًا من ذلك، اشربي الكثير من الماء والفواكه والخضروات الطازجة بما في ذلك الكثير من الخضار الورقية والبذور والمكسرات والفاصوليا والأسماك الزيتية من أجل الحصول على كمية جيدة من المغنيسيوم وأوميغا 3 المضادة للالتهابات.

مارسي تمرين لطيف

التمرين يساعد على زيادة تدفق الدم مماّ يعني أنه يمكن توصيل الأكسجين بكفاءة إلى مفاصلكِ وعضلاتكِ ويمكن التخلص من النفايات بسرعة. يساعد التمرين أيضًا على زيادة مستويات المواد الكيميائية التي تسمى الإندورفين. إذ من المحتمل أن يؤثر نقص الإندورفين على حساسيتكِ. للألم.

استخدمي بعض الحرارة

على الرغم من أن الحرارة غالبًا ما تكون حلًا قصير المدى فقط، إلا أن الحرارة يمكن أن تساعد في تقليل الألم في كثير من الحالات. يساعد تطبيق الحرارة على تمدد الأوعية الدموية المحلية ممّا يسمح بتوصيل المزيد من العناصر الغذائية إلى المنطقة المصابة. أيضًا، من الممكن أن تعمل مستقبلات الحرارة المنشطة على إعاقة مستقبلات الألم مؤقتًا.

التدليك أو الوخز بالإبر

قد تساعد بعض العلاجات البديلة في تخفيف آلام العضلات أو المفاصل إذا كانت مزعجة بشكل خاص شهرًا بعد شهر. قد يكون من المفيد لكِ أن تتواصلي مع مدلكة جيدة أو أخصائي علاج بالوخز بالإبر.

علاجات منزلية لتخفيف آلام الدورة الشهرية

في معظم الأحيان، يمكن أن تعالج النساء تقلصات الدورة الشهرية في المنزل. ولكن إذا كان الألم شديدًا ويؤثر على نمط حياتكِ، فلا تخافي من التحدث إلى طبيبكِ. قد تحتاجين إلى أدوية لا تتوفر إلا بوصفة طبية أو بعض العلاجات الأخرى للمساعدة. للمساعدة في تقليل آلام الدورة الشهرية، إليكِ 10 علاجات منزلية آمنة وفعالة لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية.

جربي بعض أوضاع اليوجا لتخفيف آلام الدورة الشهرية

سواء كان ذلك تمددًا لعضلاتكِ أو تأثير الاسترخاء للوضعيات، فإن ممارسة اليوجا المنتظمة يمكن أن تساعد بالفعل في تشنجاتكِ. يمكنكِ التدرب أثناء الدورة الشهرية أو فيما بينها، لكن بعض المدربين ينصحون النساء بعدم القيام بأوضاع مقلوبة (مثل حامل الكتف) في منتصف فترة الحيض، حتى لا تتعارض مع تدفقكِ الطبيعي.

جربي وسادة تدفئة لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية

الرحم عبارة عن عضلة، لذا فإن أي شيء يساعد على استرخاء العضلات، مثل استخدام الحرارة، يمكن أن يكون مفيدًا. في الواقع، وجدت الأبحاث المنشورة في التمريض القائم على الأدلة أن الحرارة المطبقة موضعياً كانت بنفس فعالية الإيبوبروفين لتقلصات الدورة الشهرية مثل الوسادة الدافئة. على مدار يومي للدراسة، استخدمت النساء الحرارة وحدها، أو الحرارة بالإضافة إلى الإيبوبروفين.

ضعي مسكنًا آمنًا للألم لتقليل الالتهاب

إن الاستخدام المعتدل للأدوية المضادة للالتهابات (NSAID) مثل إيبوبروفين (أدفيل، موترين) أو نابروكسين (أليف) هي واحدة من أفضل الطرق للحد من آلام الدورة الشهرية. وذلك لأن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية تقلل من كمية البروستاجلاندين في الجسم. لهذا السبب، فإن تناول حبوب منع الحمل قبل الدورة الشهرية مباشرة يمكن أن يحافظ على مستوى البروستاجلاندين المسبّب للألم من الارتفاع.

بعض أنواع الشاي العشبية يمكن أن تهدئ من التقلصات

إن بعض أنواع الشاي قد تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. كما إن الأبحاث حول شاي الأعشاب لتسكين آلام الدورة الشهرية نادرة، ولكن الشاي قد استخدمته النساء في فترة الحيض في العديد من الثقافات لعدة قرون.

إقرئي أيضًا:

أسباب وجع الرأس من الأمام مع العين

فوائد علاج التهاب المفاصل بالماء