ما هي أضرار الكرياتين على الكلى؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
يعمل الكرياتين في الجسم كمصدر للطاقة وعنصر مهم لبناء العضلات والسماح بالقيام بالتمارين والألعاب الرياضية. يقلق كثير من الأشخاص حول استخدام الكرياتين وآثاره الجانبية على الجسم، لا سيما على الكلى. فما هي أضرار الكرياتين على الكلى؟
أضرار الكرياتين على الكلى
في جسم الإنسان ينتج الكرياتين بشكل طبيعي في كل من الكبد والكلى والبنكرياس.
يتم تحويل فوسفات الكرياتين أو الفوسفوكرياتين في العضلات إلى طاقة. كما انه يعمل كمصدر لـ ATP، وهو له وظيفة الناقل الأساسي للطاقة داخل جسم الإنسان. يستخدم الفوسفوكرياتين أثناء التمرينات عالية الكثافة وقصيرة المدة والتي تشمل رفع الأثقال أو الركض. لذلك، تستخدم مكملات الكرياتين من قبل لاعبي كمال الأجسام والرياضيين التنافسيين. ما هي فوائد الكرياتين للعضلات؟ يعمل الكرياتين على زيادة كتلة العضلات الهزيلة. بالرغم من ذلك، لا تظهر جميع الدراسات البشرية ان الكرياتين يساهم في تحسين الأداء الرياضي. مكملات الكرياتين، مثل اي مكمل آخر، لديه بعض الآثار الجانبية المحتملة، منها على الكلى. في ما يلي أضرار الكرياتين على الكلى وفقاً لأحد المراجع:
تلف الكلى
تشير دراسة قديمة إلى أن الكرياتين يمكن ان يسبب في تفاقم ضعف الكلى ومشاكلها عند الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الكلى. اما بالنسبة للأفراد الأصحاء فإنه في الغالب لا يؤثر الكرياتين على وظائف الكلى لديهم.
حصى الكلى
يُنصح الأشخاص الذين يستخدمون الكرياتين ولديهم تاريخ من حصوات الكلى، بأن يراقبوا حالتهم تحت اشراف أخصائي متخصص. بالرغم من ذلك، لا يوجد دليل حتى الآن على احتمالية أن الكرياتين يمكن أن يسبب الإصابة بحصوات الكلى.
من الأفضل استشارة الطبيب قبل استخدام مكملات الكرياتين، بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الكلى، وذلك بسبب عدم وجود معلومات واضحة حول أضرار الكرياتين على الكلى.
الآثار الجانبية المحتملة للكرياتين
يختلف استجابة الكرياتين في الجسم من شخص الى آخر، لذلك تختلف الآثار الجانبية المترتبة عنه. فيما يلي بعض الآثار الجانبية التي أبلغ عنها بعض المستخدمين:
تلف الكبد
وجد ارتباط بين الكرياتين وتلف الكبد. من المتعارف عليه أن تناول الكرياتين يسبب في تقليل استهلاك السادينوزيل ميثيونين. كما انه يقلل من إنتاج الهوموسيستين في الكبد.
زيادة الوزن
ان اكتساب وزن الماء يعتبر نوع من زيادة الوزن الذي يمكن أن يحدث مع الكرياتين. يعمل هذا المكمل على سحب المكمل الماء إلى خلايا العضلات، مما يؤدي الى زيادة سريعة في وزن الماء. سوف يشعر الشخص بالانتفاخ أو الانتفاخ حول الذراعين أو الساقين أو المعدة بسبب احتباس الماء في العضلات. سوف تصبح العضلات أكبر بعد أسابيع قليلة من التدريب.
الانتفاخ
يعرف ايضا باسم احتباس السوائل، حيث انه يمكن أن يسبب الكرياتين في اكتساب وزنًا سريعًا للماء بسبب قدرته على سحب الماء إلى خلايا العضلات. تتسمك العضلات بهذا الماء، مما يؤدي إلى الانتفاخ.
سوف تبدو العضلات اكبر حتى لو كان اول تدريب.
مخاوف الجهاز الهضمي
يمكن ان يسبب تناول الكثير من الكرياتين في وقت واحد في الشعور من الممكن بعدم الراحة في المعدة. أوجدت إحدى الدراسات إصابة الرياضيون الذين تناولوا 10 جرامات من الكرياتين في جرعة واحدة بالإسهال واضطراب المعدة والتجشؤ. بينما لم يتم عندما تم تناول جرعة من 2 إلى 5 جرام.
متلازمة الحيز
من لعراض متلازمة الحيز الألم ، الشحوب (لون الجلد الشاحب)، التنمل (الشعور بالخدر)، انعدام النبض اي النبض الخافت، والشلل (الضعف مع الحركات). قد يختبر الشخص تنميل أو وخز أو ألم في أسفل الساق والقدم بالكامل. يزداد خطر الإصابة بمتلازمة الحيز أثناء تناول مكملات الكرياتين أحادي الهيدرات (CrM)، وذلك بسبب احتباس السوائل في خلايا العضلات وزيادة الحجم الكلي للنسيج العضلي.
تأثير الكرياتين على الجسم على المدى القصير
بعد تناول الكرياتين سوف يكتسب الشخص وزن. واحدة من الطرق السريعة لاكتساب الوزن هي إضافة العضلات باستخدام الكرياتين، ولكن بهذه الطريقة سوف يزيد أيضًا وزن الماء. وفقا لأحد الخبراء، يكتسب أغلب الناس من 2 إلى 4 أرطال من الماء في الأسبوع الأول.
بالرغم من ذلك، يعتبر من الجيد أن يكون هناك وزن مائي في الجسم. سوف يساهم إضافة الكرياتين إلى نظامك الغذائي في زيادة حجم العضلات وامتلائها. يحتاج تناول مكملات الكرياتين أن يبقى الجسم رطبًا من خلال شرب كميات كافية من المياه.
تأثير الكرياتين على الجسم بمرور الوقت
على المدى الطويل، تكون المكاسب ناتجة عن زيادة القدرة على التعامل مع أثقال التمارين. إذا كان الشخص يضغط بشدة أكثر فأكثر أثناء التمارين الرياضية، فإن الكرياتين سوف يعمل كمحفز للتمكن من تحقيق مكاسب أكثر أهمية.
يعتقد بعض الأفراد أنه إذا أخذوا الكرياتين ولم ينجحوا، فسوف يتم اكتساب الدهون. في الغالب هذا الاعتقاد ليس صحيح، ذلك لأن الكرياتين لا يحتوي على سعرات حرارية، وبالتالي لا يوجد تأثير له على التمثيل الغذائي للدهون.
يهتم الرياضيون بشكل خاص بمكملات الكرياتين للحصول على عضلات اكثر امتلاء، وبالتالي القيام بالتمارين بشكل اكثر كفاءة. ولكن، يجب استشارة الطبيب او المختص قبل تناول هذه المكملات لتفادي الآثار الجانبية المحتملة.
إقرئي أيضا:
