ما هي الفواكه التي لا ترفع السكر؟

هل تعتقدين أنه لا يمكنكِ تناول الفاكهة عندما تكونين مصابة بمرض السكر؟ بالطبع فاأتِ مخطئة. لا يزال يتعين عليكِ تناول هذه الفواكه التي لا ترفع السكر ولكن باعتدال. تأكدي أيضًا من تناولها كما هي في شكلها الطبيعي وتجنبي العصائر والشراب والفواكه المصنعة مع السكر المضاف.

الفواكه التي لا ترفع السكر

التوت

التوت من الفواكه التي لا ترفع السكر وهو مليء بمضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف، مما يجعله بديلاً منخفض السكر عند الرغبة في تناول الحلويات. جربي وضعه في الزبادي العادي الخالي من الدسم لوجبة فطور أو حلوى صحية.

الكرز

الكرز هو فاكهة أخرى ذات مؤشر سكري منخفض قد تساعد في مكافحة الالتهاب. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد جسمكِ على محاربة أمراض مثل السرطان.

الخوخ

الخوخ هو علاج الصيف المثالي. إنه مليئ بالفيتامينات والمعادن والألياف، وهو رائعة في الشاي المثلج غير المحلى.

المشمش

حصة واحدة من هذه الفاكهة الصيفية تحتوي على أكثر من 50٪ من احتياجاتكِ اليومية من فيتامين (أ) ومحملة بالألياف. جربي وضع مكعبات المشمش في سلطة صيفية للحصول على نكهة منعشة.

التفاح

هناك سبب لكون التفاح هو الفاكهة المفضلة للجميع: فهو مليء بالألياف وفيتامين سي ومضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك، من السهل اصطحابه معكِ وتناول الطعام في أي مكان.

البرتقال

احصلي على كل فيتامين سي الذي تحتاجيه في يوم واحد فقط عن طريق تناول برتقالة واحدة. هل تعلمين أيضًا أن البرتقال يحتوي على حمض الفوليك والبوتاسيوم، وكلاهما يمكن أن يساعد في تنظيم ضغط الدم؟

إجاص

الإجاص مصدر لذيذ لفيتامين K . بعد أن يتم قطفه، تحصلين على قوام أفضل وتصبحين أكثر حلاوة. فقط تأكدي من تخزينه في النهاية في الثلاجة بعد أن ينضج.

كيوي

لا تنزعجي من مظهرها الخارجي الغامض، فالكيوي مصدر جيد للبوتاسيوم والألياف وفيتامين سي. إذا كنتِ تريدين السيطرة على مرض السكري لديكِ، فلديكِ خيارات أكثر من مجرد تناول الفواكه الصحية. من خلال برنامج حوافز إدارة مرض السكري، يمكن لأعضاء الخيار القياسي والأساسي كسب المال لتغطية النفقات الطبية المؤهلة من خلال اتخاذ خطوات لإدارة مرض السكري لديهم.

مشروبات لا ترفع السكر

الماء

بدون شك، من المهم زيادة استهلاككِ للمياه بشكل كبير. نظرًا لأنه لا يحتوي على أي كربوهيدرات أو سكريات أو سعرات حرارية، فهو المشروب المثالي لمرضى السكر. إذا كان الطعم مملًا جدًا، يمكنكِ إضافة لمسة من النكهة عن طريق نقعه في عصير من ثمار الحمضيات.

الحليب

الكالسيوم وفيتامين د الموجودان في الحليب ضروريان لنظام غذائي خالي من السكر. على الرغم من أن المفتاح هو الحد من حجم الحصة الخاصة بكِ والتحول من الحليب كامل الدسم إلى الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم.

الشاي

يوفر الشاي الأخضر والأعشاب نكهة أكثر بقليل من الماء ويأتي مع مجموعة من الفوائد الصحية، خاصة للقلب. يعتبر الشاي المثلج غير المحلى أيضًا خيارًا جيدًا لشيء أكثر إنعاشًا.

القهوة

إذا لم تتمكني من قضاء يومكِ بدون فنجان من القهوة، فلا داعي للذعر. يمكنكِ الحفاظ على عادة القهوة الخاصة بكِ، ولكن تأكدي من إبقائها غير محلاة والحد من عدد الأكواب التي تتناوليها يوميًا.

طرق لضبط السكر في الجسم

اجعلي النشاط البدني جزءًا من روتينكِ اليومي

حددي هدفًا لتصبحي أكثر نشاطًا بدنيًا. حاولي ممارسة ما يصل إلى 30 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني في معظم أيام الأسبوع. يُعد المشي السريع والسباحة من الطرق الجيدة لزيادة الحركة. إذا لم تكني نشطًة الآن، فاسألي فريق الرعاية الصحية الخاص بكِ عن أنواع ومقدار النشاط البدني المناسب لكِ.

خذي الدواء الخاص بكِ بانتظام

خذي الأدوية الخاصة بكِ لمرض السكري وأي مشاكل صحية أخرى، حتى عندما تشعرين بتحسن أو إذا وصلتِ إلى مستوى الجلوكوز في الدم وضغط الدم ومستوى الكوليسترول، حيث تساعدكِ هذه الأدوية في إدارة أبجدياتكِ. اسألي طبيبكِ عمّا إذا كنتِ بحاجة إلى تناول الأسبرين للوقاية من نوبة قلبية أو سكتة دماغية. أخبري أخصائي الرعاية الصحية الخاص بكِ إذا كنتِ لا تستطيعين تحمل تكاليف الأدوية الخاصة بكِ أو إذا كان لديكِ أي آثار جانبية من الأدوية الخاصة بكِ.

افحصي مستويات الجلوكوز في الدم

بالنسبة للعديد من مرضى السكري، يُعد فحص مستوى الجلوكوز في الدم كل يوم طريقة مهمة للتحكم في مرض السكري. تعتبر مراقبة مستوى الجلوكوز في الدم أمرًا مهمًا إذا كنتِ تتناولين الأنسولين. يمكن أن تساعدكِ نتائج مراقبة نسبة الجلوكوز في الدم على اتخاذ قرارات بشأن الطعام والنشاط البدني والأدوية. إذ أن الطريقة الأكثر شيوعًا للتحقق من مستوى الجلوكوز في الدم في المنزل هي باستخدام جهاز قياس نسبة الجلوكوز في الدم. يمكنكِ فعل ذلك من خلال الحصول على قطرة دم عن طريق وخز طرف إصبعكِ بمبرط، ثم تقومين بوضع الدم على شريط الاختبار. سيوضح لكِ جهاز القياس مقدار الجلوكوز في دمكِ في الوقت الحالي.

إقرئي أيضًا:

ما هي اضرار السيجارة الالكترونية؟

هل البيض مضر لمرضى النقرس؟