ما هي الفواكه الممنوعة لمرضى تكيس المبايض؟

متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) هي اضطراب هرموني يتميز بنمو الخراجات الصغيرة على المبيضين، إلى جانب عدم انتظام الدورة الشهرية والاختلالات الهرمونية. يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في إدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض، الفواكه الممنوعة لمرضى تكيس المبايض كثيرة ويجب الحد منها أو تجنبها بسبب تأثيرها على مستويات الأنسولين والتحكم في نسبة السكر في الدم. ما هو الاكل الممنوع لمرضى تكيس المبايض؟في ما يلي بعض الفواكه الممنوعة لمرضى تكيس المبايض.

 

الفواكه الممنوعة لمرضى تكيس المبايض

الموز

في حين أن الموز مصدر جيد للفيتامينات والمعادن، إلا أنه غني أيضًا بالسكريات الطبيعية ويمكن أن يسبب زيادة سريعة في مستويات السكر في الدم. من الأفضل استهلاك الموز باعتدال وإقرانه بالبروتين أو الدهون الصحية لتقليل تأثيره على نسبة السكر في الدم.

 

العنب

العنب، وخاصة الأصناف الأكثر حلاوة، له مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع ويمكن أن يسبب ارتفاعًا في مستويات السكر في الدم. ينصح بالحد من استهلاك العنب واختيار الفواكه منخفضة السكر بدلًا من ذلك.

 

المانجو

المانجو هي فواكه استوائية لذيذة، ولكنها غنية بالسكريات الطبيعية. يمكن أن تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم، خاصة عند استهلاكها بكميات كبيرة. الاعتدال هو المفتاح عندما يتعلق الأمر باستهلاك المانجو.

 

الأناناس

يحتوي الأناناس على كمية عالية من السكريات الطبيعية ويحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم المعتدل. في حين أنها تقدم بعض الفوائد الصحية، فمن الأفضل استهلاكها باعتدال وموازنةها مع الفواكه والخضروات الأخرى منخفضة السكر.

 

البطيخ

البطيخ فاكهة منعشة، ولكنه أيضًا غني بالسكريات الطبيعية. لديه مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع، مما يعني أنه يمكن أن يسبب زيادة سريعة في مستويات السكر في الدم. ينصح باستهلاك البطيخ باعتدال وإقرانه بالبروتين أو الأطعمة الغنية بالألياف لإبطاء امتصاص السكريات.

 

التواريخ

التمر حلو و غني بالسكريات الطبيعية، مما يجعلها خيارًا سيئًا للتحكم في نسبة السكر في الدم. من الأفضل استهلاكها بشكل مقتصد أو تجنبها تمامًا إذا كنت تحاولين إدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض.

 

الفواكه المجففة

الفواكه المجففة، مثل الزبيب والمشمش المجفف والخوخ، هي مصادر مركزة للسكريات. تزيل عملية التجفيف الماء، مما يجعلها أعلى في محتوى السكر مقارنة بالفواكه الطازجة. من الأفضل الحد من تناول الفواكه المجففة أو اختيار بدائل طازجة بدلًا من ذلك.

 

في حين أنه من الأفضل استهلاك هذه الفواكه باعتدال أو محدود، من المهم ملاحظة أن اتباع نظام غذائي متوازن لمتلازمة تكيس المبايض يجب أن يركز على الأطعمة الكاملة غير المصنعة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض. اختاري الفواكه التي تكون أقل في السكر وأعلى في الألياف، مثل التوت (الفراولة والتوت الأزرق والتوت) والتفاح والكمثرى والحمضيات (البرتقال والجريب فروت).

 

من المهم أيضًا مراعاة إجمالي تناول الكربوهيدرات وحمل نسبة السكر في الدم لوجباتك. يمكن أن يساعد إقران الفواكه بمصادر البروتين والدهون الصحية والأطعمة الغنية بالألياف في إبطاء امتصاص السكريات، ومنع ارتفاع نسبة السكر في الدم، وتعزيز التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أفضل.

 

نظام غذائي صحي لمريضات تكيّس المبايض

يلعب النظام الغذائي الصحي دورًا حاسمًا في إدارة أعراض متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) وتعزيز الرفاه العام. في ما يلي بعض الإرشادات العامة لنظام غذائي صحي لمرضى متلازمة تكيس المبايض:

 

اختيار الكربوهيدرات المعقدة

اختاري الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض (GI). يتم هضم هذه الكربوهيدرات ببطء أكبر، مما يؤدي إلى إطلاق تدريجي للجلوكوز في مجرى الدم والتحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم. تشمل الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والفواكه ذات المحتوى المنخفض من السكر.

 

إعطاء الأولوية للبروتينات الخالية من الدهون

قومي بتضمين مصادر البروتين الخالي من الدهون في وجباتك لأنها تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز الشبع. تشمل الخيارات الجيدة الدواجن الخالية من الجلد والأسماك والتوفو والتيمبيه والبيض والبقوليات. تجنبي اللحوم المصنعة واختاري طرق طهي صحية مثل الشوي أو الخبز أو التبخير.

 

دمج الدهون الصحية

قومي بتضمين الدهون الصحية في نظامك الغذائي، مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون. تساعد هذه الدهون في تنظيم الهرمونات وتعزز الشعور بالامتلاء. ضعي في اعتبارك أحجام الأجزاء لأن الدهون غنية بالسعرات الحرارية.

 

زيادة تناول الألياف

يساعد استهلاك كمية كافية من الألياف الغذائية في تنظيم مستويات السكر في الدم ودعم صحة الجهاز الهضمي. ركزي على دمج الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والبذور في نظامك الغذائي.

 

موازنة طبقك

استهدفي طبقًا متوازنًا في كل وجبة من خلال تضمين مزيج من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات. هذا يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ويوفر طاقة مستدامة على مدار اليوم.

 

مشاهدة أحجام الأجزاء

انتبهي إلى أحجام الأجزاء لتجنب الإفراط في تناول الطعام والحفاظ على وزن صحي. استخدمي أطباقًا وأوعية أصغر، واستمعي إلى إشارات جوع جسمك وامتلائه.

 

الترطيب

اشربي الكثير من الماء طوال اليوم للبقاء رطبة. قللي من المشروبات السكرية واختاري الماء أو شاي الأعشاب أو الماء المنقوع بدلًا من ذلك.

 

الحد من الأطعمة المصنعة والسكرية

قللي من تناولك للأطعمة المصنعة والسكرية لأنها يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة الوزن. تجنبي المشروبات السكرية والمعجنات والحلويات والوجبات الخفيفة المصنعة. اختاري الأطعمة الكاملة غير المصنعة كلما أمكن ذلك.

 

ضعي في اعتبارك منتجات الألبان

قد يكون لدى بعض النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض حساسيات لمنتجات الألبان. إذا كنت تشكين في أن منتجات الألبان قد تؤثر على أعراضك، ففكر في تجربة بدائل الألبان مثل حليب اللوز أو حليب جوز الهند أو حليب الصويا.

 

تناول معتدل للكافيين

يمكن أن يؤثر الاستهلاك المفرط للكافيين على مستويات الهرمونات وحساسية الأنسولين. قللي من تناولك للمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، واختاري خيارات منزوعة الكافيين أو شاي الأعشاب بدلا من ذلك.

 

اقرئي أيضًا:

ما هي أضرار العسل على الريق؟

هل يرجع الثالول التناسلي بعد الكي؟