ما هو الاكل الممنوع لمرضى تكيس المبايض؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
متلازمة تكيس المبايض من اكثر الامراض الشائعة التي قد تصيب النساء، وهي تتطلب اتباع حمية غذائية معينة للوقاية من زيادة فرص الإصابة بمضاعفات هذه المتلازمة. فما هو الاكل الممنوع لمرضى تكيس المبايض؟ وما هي ابرز البدائل لاتباع نظام غذائي مناسب لهذه الحالة؟
الاكل الممنوع لمرضى تكيس المبايض
تحدث متلازمة تكيس المبايض التي تعرف بمشكلة حدوث تضخم في المبيض، نتيجة وجود خلل او اضطراب في الهرمونات لدى النساء، مما قد يؤثر على عمل المبيض وإنتاج البويضات بانتظام. وقد تعاني المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من فترات حيض متقطعة او دورة شهرية طويلة او زيادة في مستوى الإندروجين وقد ينتج المبيضان اكياسًا صغيرة مليئة بالسوائل بالاضافة الى المعاناة من اضطرابات في النوم وتعب مستمر وزيادة في الوزن. وسبب حدوث هذه المتلازمة غير معروف بالضبط، لكن التشخيص والعلاج المبكر يساعدان على تقليل مخاطر المضاعفات الطويلة الأمد.
كذلك وكما ذكرنا ان النظام الغذائي يلعب دورًا هامًا في تخفيف تلك المخاطر، فهناك انواع من الاطعمة يجب التركيز على تناولها، ومن جهة اخرى يوجد الاكل الممنوع لمرضى تكيس المبايض. لكن في الواقع، ليس من الضروري التوقف بشكل قطعي عن تناول بعض المأكولات، انما يمكن تناولها بين الحين والآخر وبكميات معتدلة كما ينصح اخصائيو التغذية وذلك حسب قدرة تحمل الجسم. ومن الاطعمة التي يجب على مرضى تكيس المبايض التقليل من تناولها:
- الكربوهيدرات المكررة والمصنعة التي تشمل منتجات الدقيق الابيض مثل الخبز الابيض والمعجنات والمعكرونة بالاضافة الى الارز البيض ورقائق البطاطا ورقائق الذرة
- السكريات المكررة (الفركتوز) مثل الكعك والحلويات
- منتجات الألبان منها الاجبان والحليب والزبادي والآيس كريم
- اللحوم الحمراء من اللحم البقري والستيك والهامبرغر والسجق
- اللحوم المصنعة مثل اللانشون والنقانق ولحوم المعلبات
- الدهون المهدرجة من الاطعمة المقلية والمصنعة والوجبات السريعة بأنواعها
- الدهون الصلبة بما في ذلك السمن والشحوم الحيوانية
- المحليات الصناعية منها الاسبارتام والسكرالوز والمالتيتول
- المشروبات المحلاة بالسكر مثل العصائر المعلبة والمشروبات الغازية والمشروبات الممتلئة بالسيروب والشوكولا والكريمة
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة
بدائل صحية تناسب المصابات بمتلازمة تكيس المبايض
بالرغم من وجود اطعمة على المصابات بتكيس المبايض تجنبها او على الاقل التخفيف من تناولها، إلا ان هناك امكانية الاستعاضة بأطعمة بديلة تكون مناسبة وصحية اكثر، لذلك يجب:
- استبدال منتجات الدقيق الابيض بمنتجات القمح الكامل والشوفان الكامل
- تناول البطاطا الحلوة بدلًا من البطاطا
- تناول الرز البني بدلًا من الرز الابيض
- استبدال الكورنفلكس بالرقائق الغنية بالالياف
- تناول زبادي طبيعي عوضًا عن الزبادي المنكّه
- استبدال اللحوم الحمراء بمصادر البروتين الخالية من الدهون مثل التوفو والدجاج والاسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والسردين
- تناول البروتين النباتي مثل العدس والحمص والفول بدلاً من البروتين الحيواني وذلك لتقليل كمية الدهون المشبعة
- استخدام الدهون الصحية والطبيعية مثل المكسرات النيئة وزيت الزيتون وزيت الافوكادو للطبخ عوضًا عن الدهون المهدرجة
- استبدال شوكولاتة الحليب بالشوكولا الداكنة
- استبدال شرب العصائر بأكل الفاكهة كاملة لاحتوائها على نسبة عالية من الالياف
- تناول المشروبات الخالية من الكافيين
لماذا يجب اتباع نظام غذائي عند الاصابة بتكيس المبايض؟
تكمن اهمية اتباع نظام غذائي عند الاصابة بتكيس المبايض كونه من الطرق الوقائية الرئيسية للحماية من الاضطرابات والمضاعفات التي قد تنتج عن الاصابة بمتلازمة تكيس المبايض وللتخفيف من اعراضها. ويكون ذلك من خلال التحكم بوزن الجسم ومستوى إنتاج الإنسولين ومقاومته، لأن معظم النساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض لديهن مستويات عالية من هرمون الإنسولين، وذلك ينجم عن مقاومة للإنسولين بسبب تراكم الدهون الزائدة المشبعة داخل الأنسجة، الامر الذي يؤدي الى زيادة نسبة السكر في الدم، وارتفاع مستوى الإنسولين للحفاظ على مستويات السكر بالدم.
ويعتبر هذا الخلل في مستوى الإنسولين وزيادته عن حده الطبيعي من المؤشرات الاولية للاصابة بمرض السكر، كما ويؤدي إلى زيادة انتاج المبيض لهرمون التستوستيرون، بالاضافة الى حصول صعوبة في عملية انقاص الوزن. لذلك فإن اعتماد نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والسكريات والدهون للمرضى هو تدخل فعال لمقاومة الإنسولين.
أساليب اخرى للوقاية من متلازمة تكيس المبايض
يجب على المصابات بمتلازمة تكيس المبايض التقيد ببعض الارشادات البسيطة الاخرى التي ستساعدهن للتعامل مع هذه الحالة، وهي ما يلي:
- الحرص على شرب كمية وافرة من المياه
- تناول وجبات متكاملة وصحية تضم العناصر الغذائية الثلاثة (نشويات + بروتين + دهون)، واتباع نظام غذائي غني بالالياف كالخضروات وخاصةً الخضار الورقية الداكنة والحبوب والفاكهة الحمراء والموز، بالاضافة الى الكينوا والبيض والاطعمة ذات التأثير المضاد للالتهابات مثل الكركم والمكسرات، والاطعمة الغنية بمضادات الاكسدة مثل الشمندر والخضروات الصليبية
- اتباع عادات يومية صحية كالنوم باكرًا وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم كالمشي وتمارين المقاومة
- التخلص من الضغط النفسي والتوتر بممارسة اليوغا والتأمل
إقرئي أيضًا:
