ما هي فوائد التوت للدم والصحة الجسدية؟
أضف إلى قائمتيالتوت فاكهة لذيذة ومغذية مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى التي تجعلها إضافة رائعة لأي نظام غذائي صحي. ما هي فوائد التوت للدم؟ عندما يتعلّق الأمر بصحة الدم فقد ثبت أن التوت يُوفّر فوائد عديدة.
ما هي فوائد التوت للدم والصحة الجسدية؟
فوائد التوت البري الصحية ستفاجئك فهو فاكهة لذيذة ومغذية تُساعد في تعزيز نمط حياة صحي وتقليل مخاطر العديد من المشاكل الصحية. في ما يلي فوائد التوت للدم والصحة الجسدية:
تقليل مخاطر الإصابة بفقر الدم
التوت مصدر جيد للحديد وهو معدن أساسي لإنتاج خلايا الدم الحمراء. يُمكن أن يُؤدّي نقص الحديد إلى فقر الدم الذي يُمكن أن يُسبب التعب والضعف ومشاكل صحية أخرى. من خلال دمج التوت في نظامكِ الغذائي يُمكنكِ المساعدة في منع فقر الدم والحفاظ على صحة دم جيّدة.
تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية
يحتوي التوت على خصائص طبيعية لتسييل الدم يُمكن أن تُساعد في منع تجلط الدم. هذا مفيد بشكل خاص للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بسكتة دماغية والتي تحدث غالبًا بسبب جلطة دموية في الدماغ.
تحسين الدورة الدموية
يُمكن أن تُساعد المستويات العالية من مضادات الأكسدة في هذه الفاكهة على تحسين تدفق الدم والتي يُمكن أن يكون لها عدد من الآثار الإيجابية على الجسم. يُمكن أن يُساعد تحسين الدورة الدموية في خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
تقليل مخاطر الإصابة بجلطات الدم
يحتوي التوت على خصائص طبيعية لتسييل الدم يُمكن أن تُساعد في منع تجلط الدم. هذا مفيد بشكل خاص للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بجلطات الدم، مثل أولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من أمراض القلب والأوعية الدموية أو أولئك الذين خضعوا لعملية جراحية.
تحسين الوظيفة المعرفية
التوت مفيد أيضًا لصحة الدماغ. أظهرت الدراسات أن مضادات الأكسدة الموجودة في التوت يُمكن أن تُساعد في تحسين الوظيفة الإدراكية والذاكرة، والتي يُمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لكبار السن.
هضم أفضل
يُعتبر التوت مصدرًا جيدًا للألياف والتي يُمكن أن تُساعد في تحسين عملية الهضم. تُساعد الألياف على تنظيم حركة الأمعاء ويُمكن أن تمنع الإمساك. هذا مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يُعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي أو الذين يحاولون إنقاص الوزن.
زيادة مستويات الطاقة
يُعتبر التوت مصدرًا جيدًا للسكريات الطبيعية والتي يُمكن أن تُوفّر دفعة سريعة من الطاقة. على عكس السكريات المصنعة والتي يُمكن أن تُسبب انهيارًا في مستويات الطاقة، فإنَّ السكريات الطبيعية في التوت تُوفّر طاقة مستدامة طوال اليوم.
تحسين صحة الجلد
التوت مصدر جيد لفيتامين C الضروري لإنتاج الكولاجين. الكولاجين هو بروتين يُساعد في الحفاظ على صحة الجلد وثباته. من خلال دمج التوت في نظامكِ الغذائي يُمكنكِ المساعدة في تعزيز صحة الجلد وتقليل علامات الشيخوخة.
تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
ثبت أن التوت له خصائص مضادة للسرطان، يُمكن أن تُساعد المستويات العالية من مضادات الأكسدة في هذه الفاكهة على حماية الجسم من الأضرار التي تُسببها الجذور الحرة والتي يُمكن أن تُؤدّي إلى الإصابة بالسرطان.
تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري
يحتوي التوت على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض مما يعني أنّه لا يُسبب زيادة سريعة في مستويات السكر في الدم. وهذا يجعلها فاكهة مثالية للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري أو الذين يحاولون التحكم في مستويات السكر في الدم.
تحسين صحة العين
التوت مصدر جيّد لفيتامين A الضروري لصحة العين. يُساعد فيتامين A في الحفاظ على الرؤية الجيدة ويُمكن أن يمنع التنكس البقعي المرتبط بالعمر، وهي حالة يُمكن أن تُؤدّي إلى العمى.
تقليل مخاطر التهابات المسالك البولية
يحتوي التوت على خصائص طبيعية مضادة للبكتيريا. يُمكن أن تُساعد المستويات العالية من مضادات الأكسدة في هذه الفاكهة على حماية الجسم من البكتيريا الضارة وتقليل خطر الإصابة بالعدوى.
تعزيز النوم
التوت مصدر جيّد للميلاتونين، وهو هرمون ينظّم النوم. يُساعد الميلاتونين في تعزيز النوم بشكل أفضل ويُمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يُعانون من الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى.
تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب
ثبت أن التوت له خصائص تعزز الحالة المزاجية. يُمكن أن تُساعد المستويات العالية من مضادات الأكسدة في هذه الفاكهة على تقليل الالتهاب وتعزيز إنتاج هرمونات الشعور بالسعادة مثل السيروتونين.
تقليل مخاطر السمنة
التوت منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف مما يُساعد على تعزيز فقدان الوزن. من خلال دمج التوت في نظامكِ الغذائي يُمكنكِ المساعدة في تقليل تناول السعرات الحرارية وتعزيز الوزن الصحي.
تحسين وظيفة المناعة
تُساعد المستويات العالية من مضادات الأكسدة في هذه الفاكهة على تقوية جهاز المناعة وحماية الجسم من الأمراض والعدوى.
تحسين صحة العظام
التوت مصدر جيّد لفيتامين K الضروري لصحة العظام. يُساعد فيتامين K في تنظيم امتصاص الكالسيوم ومن خلال دمج التوت في نظامكِ الغذائي يُمكنكِ المساعدة في تعزيز صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
اقرئي أيضًا:
