ما هي فوائد الفراولة للمرأة
أضف إلى قائمتيقد تتفاجئين باكتشاف جميع الفوائد الصحية للفراولة. وعلى الرغم من أنها غذاء غني بالمغذيات يجب على الجميع تناوله، فإنه يوصى بشكل خاص بهذه الفاكهة كغذاء مميز للمرأة. فما هي فوائد الفراولة للمرأة؟
فوائد الفراولة للمرأة
تعتبر الفراولة وجبة صحية خفيفة بديلة للحلويات لأنها منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم. بالإضافة الى ذلك، فهي لذيذة ومليئة بالعناصر الغذائية التي تحتاجها النساء. من فوائد الفراولة للمرأة:
تقليل أعراض الدورة الشهرية
تساعد العناصر الغذائية الموجودة في الفراولة، بما في ذلك المنغنيز وحمض الفوليك و K و C، في تقليل أعراض الدورة الشهرية.
تساعد في الخصوبة
الفراولة أيضا غنية جدا في فيتامين C. تحتوي الفراولة في الواقع فيتامين C أكثر من البرتقال.
على الرغم من أن الأبحاث مثير للجدل إلى حد ما، هناك أدلة على أن فيتامين C يساعد على تحسين تدفق الدم. اضافة الى ذلك، فإن بذور الفراولة تحتوي على الزنك، والزنك معروف بقدرته على تحسين تدفق الدم. تحسين تدفق الدم ضروري في الحفاظ على صحة الرحم و تعزيز الخصوبة.
جيدة للنساء الحوامل
الفراولة هي مصدر غني للفيتامين B-يسمى حمض الفوليك الذي يعتبر ضروريا للنساء الحوامل أو أولئك الذين يحاولن الحمل. حمض الفوليك يساعد في تنمية دماغ الطفل، والجمجمة والنخاع، ويمنع تشوهات خلقية في العمود الفقري. يمكنك الحصول على حوالي 40 ميكروغرام من حمض الفوليك من كوب من الفراولة.
وأيضا يمكن أن تكون مفيدة للنساء يحاولن الحمل للغاية. ذلك لأن حامض الفوليك في حصة واحدة من الفراولة منخفضة السعرات الحرارية ويوفر حوالي 9٪ من الكمية اللازمة في اليوم من حمض الفوليك.
المحافظة على صحة القلب
من الفوائد الرائعة للفراولة، أنها مفيدة لصحة القلب. في اكتشفت دراسة أن ثلاث حصص أو أكثر من الفراولة والتوت في الأسبوع قد تقلل من خطر إصابة المرأة بفشل القلب عن طريق تحسين تدفق الدم.
تحافظ على أظافر صحية
عنصر أساسي لصحة أفضل للأظافر هو البيوتين، والفراولة غنية به. البيوتين يحسن يحسن نمو الأظافر. يحتوي الفراولة أيضا على حمض الفوليك وفيتامين C، والتي هي أيضا مهمة جدا لنمو الأظافر لامعة صحية.
يخفف البقع السوداء والعيوب
تحتوي الفراولة على العديد من الأحماض التي تلعب دورا مهما في تقليل فرط التصبغ والبقع الداكنة. كما انه تعتبر مقشر لخلايا الجلد الميتة وشد المسام. لهذا السبب تدخل الفراولة في العديد من مستحضرات التجميل الخاصة بالبشرة.
تمنع تساقط الشعر
فيتامين C في الفراولة يشجع امتصاص الحديد ويشجع نمو الشعر بشكل أفضل. نقص فيتامين C يؤدي إلى الشعر هش وقشرة في الرأس. حمض الفوليك والفيتامينات B5 و B6 في الفراولة أيضا تمنع تساقط الشعر.
فوائد الفراولة للبشرة
حمض الإلياجيك هو أيضًا أحد فوائد الفراولة الرئيسية للبشرة. يُعتقد أن حمض الإلياجيك يساعد في حماية الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، مما يساعدك على الحفاظ على مظهر شاب. بالإضافة إلى ذلك، يشتهر فيتامين C في الفراولة بالمساعدة في منع ظهور التجاعيد.
تستخدم الفراولة الطازجة كقناع الوجه. لكن البحث لا يزال غير حاسم إلى حد ما حول مدى جودة استخدام الفراولة على الجلد لتحسين صحة الجلد.
الفراولة لفقدان الوزن
نظرًا لأن الفراولة مرتفعة في الألياف ومنخفضة السعرات الحرارية، فغالبًا ما ينصح بها في استراتيجيات فقدان الوزن. على الرغم من أنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية، إلا أن الألياف الموجودة في الفراولة يمكن أن تساعدك في إبقائك تشعرين بالشبع لفترة أطول.
فائدة إضافية من الفراولة لفقدان الوزن أنها منخفضة في السكر. على الرغم من أنها ذات مذاق حلو ولذيذ، إلا أن الفراولة أقل في السكر من الفواكه الأكثر شعبية، مثل الموز والبرتقال.
تؤخر الشيخوخة
مضادات الأكسدة الموجودة في الفراولة تحمي أجسامنا من الإجهاد التأكسدي وتؤخر علامات الشيخوخة مثل التجاعيد وترهل الجلد. يحارب فيتامين سي الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا والكولاجين مما يؤدي إلى ظهور الخطوط الدقيقة. مضادات الأكسدة الأخرى الموجودة في الفراولة والتي تؤخر الشيخوخة هي الليكوبين والأنثوسيانين. فيتامين سي الموجود في الفراولة ضروري لإنتاج الكولاجين الذي يحسن مرونة الجلد. أظهرت دراسة أن حمض الإيلاجيك الموجود بكثرة في الفراولة، يمنع تدمير الكولاجين والاستجابة الالتهابية في خلايا الجلد، حتى بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية - ب.
تناولي المزيد من الفراولة لتأخذي في أكبر قدر من المواد الغذائية من هذه الفاكهة الرائعة. يمكنك تناول الفراولة كوجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية، أو إضافتها إلى العصائر، السلطة أو في الحلويات .
إقرئي أيضاً:
