ماذا يحدث للقلب اثناء النشاط البدني؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
أهمية النشاط البدني للقلب وصحته
تتضمن تمارين القلب والأوعية الدموية استخدام العضلات الكبيرة بشكل متكرر، وتنشيط ألياف العضلات المبرمجة للتحمل واستخدام معدل ضربات القلب في أي مكان من 40 إلى 85 بالمائة من أقصى معدل لضربات القلب. ولكن، هل عرفتِ يومًا ماذا يحدث للقلب اثناء النشاط البدني؟
ماذا يحدث للقلب اثناء النشاط البدني
- عند إجراء تمارين القلب، يتم توجيه تدفق الدم نحو العضلات العاملة وبعيدًا عن المناطق التي لا تفعل الكثير (مثل ذراعيك أثناء الجري أو الجهاز الهضمي). هناك زيادة في تدفق الدم، ويعود حجم الدم إلى القلب.
- عندما يسجل القلب حجم دم أكبر، يتكيف البطين الأيسر ويتضخم بمرور الوقت. يمكن لهذا التجويف الأكبر استيعاب المزيد من الدم، وإخراج المزيد من الدم في كل نبضة، حتى في حالة الراحة.
- بمرور الوقت، مع تدريب القلب المزمن، ينخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة لأن كل نبضة توفر دفعة أكبر من الدم، وهناك حاجة إلى عدد أقل من النبضات. هذا يأخذ العمل من قلبك وهذا هو السبب في أنه يوصى بممارسة تمارين القلب لصحة القلب.
- ومع ذلك، يمكن أن تؤدي تمارين القلب والأوعية الدموية أيضا إلى الإجهاد. إذا دخلنا في الإفراط في التدريب، فقد نصل إلى نقطة نغرق فيها في الكورتيزول. هذا يؤدي في النهاية إلى كبت المناعة وزيادة الدهون حول البطن والوجه.
- يجب على الأشخاص الذين يقضون جزءً كبيرًا من يومهم في الإجهاد، والذين يعانون من ضعف الهضم أو مصادر أخرى للإجهاد الفسيولوجي، عدم زيادة مستويات التوتر لديهم عن طريق الإفراط في التدريب. فكري دائمًا في أهدافك، وقومي بتخفيفك إذا لزم الأمر، واعملي على تقليل مستويات التوتر لديك.
كيف تؤثر تمارين القوة على قلبك؟
بعد معرفة ماذا يحدث للقلب اثناء النشاط البدني، إليكِ أثر التمارين القوة عليه.
- تمرين تدريب القوة يعمل على القلب بطريقة مختلفة تمامًا . في أي لحظة، تتقلص بعض العضلات وتعتمد في الغالب على ألياف العضلات من النوع الثاني، المسؤولة عن إعطائنا جسما رائعا المظهر ويجعلنا أقوى.
- عندما تنقبض العضلات - على سبيل المثال عضلات الذراع أثناء حليقة العضلة ذات الرأسين - تضغط وتغلق الأوعية الدموية التي تتدفق من خلالها. هذا يؤدي إلى زيادة ضغط الدم في بقية الجسم ويجب على القلب محاربة قوة أقوى لدفع الدم للخارج.
- يتكيف القلب مع هذا عن طريق زيادة سمك جدار البطين الأيسر. هذا السماكة المستمدة من تدريب الوزن المزمن صحية، في حين أن سمك ارتفاع ضغط الدم المزمن ليس كذلك.
ما الفرق؟ هذا يجب أن يعمل القلب السليم تحت الضغط لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات فقط من تدريب القوة في الأسبوع، في حين يجب أن يعمل القلب المصاب بارتفاع ضغط الدم على مدار 24 ساعة في اليوم، سبعة أيام في الأسبوع. قد يرهق القلب الثاني، في حين يصبح القلب السليم أقوى مع انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
تحفز التمارين الرياضية أيضا إنتاج أوعية دموية جديدة. بينما نصنع المزيد من الأوعية الدموية، هناك المزيد من الأماكن لتدفق الدم، مما يؤدي إلى دورة دموية أكثر كفاءة. تزيد التمارين القلبية الوعائية من عدد الأوعية الدموية الجديدة بينما يزيد تدريب المقاومة من حجم تلك الأوعية الدموية.
كيف يمكنني السيطرة على ضغط الدم أثناء الرياضة
- التزمي ببرنامج تمرين ذكي ومصمم جيدًا وإيلاء اهتمام خاص لنظامك الغذائي.
- مارسي تقنيات الأكل الصحي والحد من التوتر. يمكن للتمرين أن يخفض ضغط الدم بشكل طبيعي إلى حدود طبيعية عندما يقترن بالحد من التوتر واتباع نهج غذائي فعال.
- عندما تبدئين تمرينك، ستبدأ عضلاتك في العمل بجدية أكبر وتطلب المزيد من الأكسجين. سيؤدي هذا الطلب إلى تحفيز الأعصاب المتعاطفة القلب على النبض بشكل أسرع وبقوة أكبر لزيادة تدفق الدم الكلي. ستحفز الأعصاب المتعاطفة الأوردة أيضًا ، مما يؤدي إلى ضغطها. ستزيد هذه الأوردة الضيقة من السرعة التي يتدفق بها الدم عبر جسمك. سيؤدي ذلك في النهاية إلى زيادة كمية الدم العائدة إلى القلب.
علامَ تعتمد سرعة ضخ الدم في القلب أثناء التمرين
تعتمد سرعة ضخ قلبك أثناء التمرين على عوامل عديدة مثل:
- عمرك
- مستوى لياقتك البدنية
- كثافة التمرين (التدريب)
- القوة الكلية لقلبك
الناتج القلبي هو معدل الدم الذي يضخه القلب. يمكنك حساب هذا الإخراج بضرب المعدل الذي ينبض به القلب (معدل ضربات القلب) في حجم الدم الذي يخرجه القلب مع كل نبضة (حجم السكتة الدماغية). عندما يضخ قلبك بكامل قوته، يكون النتاج القلبي حوالي 20-25 لترا في الدقيقة - مقارنة ب 5 لترات في الدقيقة للقلب أثناء الراحة.
بمجرد الانتهاء من التمرين، سيبدأ معدل ضربات القلب في التباطؤ إلى الوتيرة الطبيعية.
نظرا لأن قلبك عضلة، فيمكن أن يستفيد من "التوتر" إلى درجة معينة مما يدربه ويعده للعمل بجدية أكبر عندما تحتاج إليه، ولكنه يساعده أيضا على الأداء بشكل أفضل - حتى أثناء الراحة.
ستؤدي التمارين الرياضية المتكررة إلى نمو قلبك بقوة، مما يسهل عليه توزيع الدم في جميع أنحاء جسمك. القلب الأقوى يعني أنه في كل مرة ينبض فيها قلبك، فإنه يضخ المزيد والمزيد من الدم في جميع أنحاء جسمك. هذا يسمح لقلبك بالنبض بشكل أقل، مع الاستمرار في توزيع نفس الكمية من الدم. كل هذا يمكن أن يبقي ضغط دمك تحت السيطرة.
اقرئي أيضًا:
